冬天一到，不少人把減肥計劃推遲到了明年，畢竟寒冷的冬季起床都很需要勇氣，更何況運動。然后不知不覺地就吃胖了，來年春天只能捏著贅肉黯然神傷。

但你知道嗎？在冬天減肥要比夏天更容易。

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為什么在冬天容易減肥？

大家都知道減肥跟代謝密切相關(guān)，夏天人體能量代謝穩(wěn)定，而冬天代謝率便會顯著增加，脂肪代謝也相應(yīng)加快。其中的功臣，就有棕色脂肪。

是的，你沒聽錯，脂肪細胞也分顏色。

白色脂肪：

它是人體的人體能源庫和皮下隔熱墊。

1.脂肪分解可以供給人體能量。

2.脂肪具有保暖作用，我們身上的脂肪就像天然的皮大衣，可以抵御冬天的嚴(yán)寒。

棕色脂肪：

棕色脂肪是脂肪之中的“異類”、“叛徒”，它能夠燃燒和消耗白色脂肪，將白色脂肪轉(zhuǎn)化成熱量維持體溫以適應(yīng)環(huán)境。

《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》曾量化棕色脂肪的作用，50g活化的棕色脂肪，一年下來能消耗約4～4.7kg脂肪。

而想要激活棕色脂肪，就得在冬天積極投入運動。近一期《分子細胞》雜志報告表明：置身于寒冷環(huán)境有助于人體增加棕色脂肪。在低溫環(huán)境下，機體的脂肪代謝能力會增強，燃脂效率更高。

而且人體對高溫環(huán)境的耐受性低，夏天運動更容易疲勞，低溫環(huán)境下就不同了。

相同的運動量下，在冬天運動不僅能有效抑制疲勞感，最重要的是機體的脂肪代謝能力會增強，燃脂效率更高。

這樣來看，寒冷的冬季比起夏季更適合人們減肥。

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為什么多數(shù)人冬天更易變胖？

首先，寒冷狀況下能耗增加，人比夏天更容易餓，會更渴望能夠快速供能的高碳水高熱量的食物。加上天氣寒冷，所以一到冬天，你就不自覺的想吃點熱乎乎的東西。

火鍋、烤肉、麻辣燙的誘惑讓人忘乎所以，一不小心就長膘了。

其次，情緒也影響減肥效果。冬天光照不足，使得人體內(nèi)血清素減少，引起壓力、焦慮等情緒障礙，刺激皮質(zhì)醇分泌，讓食欲增加。

吃得多就算了，由于氣溫低，本身沒有運動習(xí)慣的人又懶得動，運動量和夏天相比大幅減少。種種因素下，人在冬天消耗的熱量遠少于攝入量，自然就胖了。

03

在冬天減肥的正確姿勢

室內(nèi)適宜的溫度是無法讓棕色脂肪發(fā)揮作用的，想要減肥就要走出暖氣房，去進行適當(dāng)?shù)氖彝饣顒印?/p>

快走、慢跑、跳繩是日常生活中門檻最低的有氧運動，在0℃以上的室外運動30min-1h內(nèi)，適合大多數(shù)人。

在做好保溫的情況下，滑雪、滑冰這類趣味性更強的季節(jié)性運動也是很好的選擇，滑雪1小時就能達到慢跑10公里消耗的熱量。

其次，保持較低的壓力水平也是提升減肥效率的關(guān)鍵，所以保持心情的愉悅對減肥也很有幫助。呼吸訓(xùn)練能激活自主神經(jīng)，緩解壓力。微笑則會激發(fā)大腦釋放內(nèi)啡肽，使人產(chǎn)生愉悅感哦~

第三，保持良好的睡眠。

科學(xué)分析顯示，相比睡眠充足的受試者，睡眠缺乏的人在24小時中平均會多攝入385千卡的熱量，快要趕上一個巨無霸漢堡了。

和傳統(tǒng)認知中不同，睡了八小時并不意味著睡得充足，睡眠質(zhì)量高、時間規(guī)律才算。

所以對于我們而言，要想減肥，除了運動之外，還要注意保持良好的睡眠和情緒，這些因素構(gòu)成的健康生活方式才是決定減肥效果的關(guān)鍵。

總而言之，在潛移默化中養(yǎng)成健康的生活方式，才能在自律中收獲更好的自己哦~這個冬天一起運動起來吧~

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部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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