導(dǎo) 讀

生活中，有一類人一般日常只是白開水、瓶裝水，很少喝茶或喝飲料；但也有一類人愛茶、喝茶、品茶，喝白水總覺得沒有味道，長(zhǎng)期喝茶。那么，長(zhǎng)期飲用白開水與長(zhǎng)期喝茶的人，在身體健康方面誰更占優(yōu)勢(shì)呢？

長(zhǎng)期喝白開水的人有啥優(yōu)勢(shì)？

HEALTH

白開水、瓶裝水是生活中我們喝得較多的飲水，清淡解渴、無色無味，但對(duì)人體的生理機(jī)理具有重要的調(diào)理作用，具有維持生理平衡、促進(jìn)新陳代謝、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏等。那么長(zhǎng)期喝白開水的人，身體健康有什么優(yōu)勢(shì)？

1

身體狀態(tài)好

白開水在維持體內(nèi)水分平衡、保障身體細(xì)胞正常功能方面發(fā)揮著重要作用。同時(shí)白開水不含任何添加劑，這意味著它不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生額外的負(fù)擔(dān)，也最安全。

2

新陳代謝好

我們身體里各種器官代謝、生化反應(yīng)的過程都離不開水分。充足的水分能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝過程，進(jìn)而有助于維持健康的體重和體型。

3

心臟更健康

一項(xiàng)發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的研究表明，每天補(bǔ)充足夠的水分可以降低患心衰的風(fēng)險(xiǎn)，并減緩心臟功能的下降，更有利于心臟健康。

4

不容易便秘

臨床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情況。便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動(dòng)作快一些，這樣水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。

5

很少有結(jié)石

很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)。多喝水能沖洗尿路，有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出。

6

痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低

嘌呤易溶于水，痛風(fēng)患者多喝水是有好處的，有利于尿酸的排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進(jìn)行性損害。

7

感冒好得快

多喝水確實(shí)對(duì)感冒有一定緩解作用，補(bǔ)充體液流失，避免虛脫。另外多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內(nèi)細(xì)菌和病毒快速排出。

長(zhǎng)期喝茶的人有啥優(yōu)勢(shì)？

HEALTH

生活中愛喝茶的大有人在，紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的獨(dú)特喜好。這些長(zhǎng)期喝茶的人，身體健康有什么優(yōu)勢(shì)？

1

患癌風(fēng)險(xiǎn)低

2020年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)進(jìn)展》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：喝茶真的可以預(yù)防癌癥，尤其是口腔癌。茶葉的防癌效果主要與所含茶多酚類物質(zhì)有關(guān)，飲用各種茶與胃癌、結(jié)直腸癌、膽道癌、肝癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

2

死亡風(fēng)險(xiǎn)低

2022年美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究，對(duì)50萬人隨訪研究發(fā)現(xiàn)，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比不喝茶的人低9%-13%。

3

“三高”風(fēng)險(xiǎn)低

2021年5月，一項(xiàng)綜述研究指出，喝茶可以調(diào)節(jié)老年人群的“代謝綜合征”。研究指出，茶葉中富含對(duì)人體有益的多酚類物質(zhì)，如兒茶素具有抗氧化、降低血壓、降低血糖并改善胰島素抵抗、降低血脂水平、減少體脂形成等諸多功效。

4

心血管病風(fēng)險(xiǎn)低

2018年發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝茶有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲茶的人高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低8%。

5

患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)低

2022年發(fā)表在《自然》子刊上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，與不喝茶的人相比，喝茶可使患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低16%。

四類人喝水要悠著點(diǎn)

HEALTH

不論是喝白開水還是喝茶，都是有益健康的。但是，喝水也有安全限量，以下幾類人喝更要悠著點(diǎn)：

1.

青光眼患者

青光眼患者短時(shí)間內(nèi)攝入大量水分，會(huì)使血液快速稀釋，引起血液滲透壓降低，導(dǎo)致進(jìn)入眼內(nèi)的房水（維持眼壓）增多，眼壓升高，可能引起閉角型青光眼急性發(fā)作。

這類人應(yīng)避免一次性攝入大量水分，每次飲水量別超過500毫升。避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。

2.

心血管疾病患者

及時(shí)補(bǔ)水有助預(yù)防血液黏稠，降低心梗、中風(fēng)等心腦血管意外，但這類患者不能一下子喝得太猛，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

另外，過量的冷飲進(jìn)入胃腸后，會(huì)突然刺激胃，使血管收縮，血壓升高，加重病情，易誘發(fā)心腦血管意外。

3.

腎功能低下者

慢性腎功能不全或尿毒癥患者，由于腎臟功能逐漸變差，無法排出水分及體內(nèi)毒素，尿量會(huì)變少（每日尿量<400毫升，甚至不足100毫升），需嚴(yán)格限制飲水量，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。

腎病綜合征患者往往出現(xiàn)大量蛋白尿，當(dāng)它從尿中漏出后，機(jī)體會(huì)因低白蛋白血癥而造成水腫。如果患者此時(shí)仍大量喝水，會(huì)加重水腫。

但泌尿系結(jié)石患者可以適當(dāng)增加飲水量，以稀釋尿液中晶體濃度，減少結(jié)晶形成，促進(jìn)晶體隨尿液排出。

4.

高尿酸相關(guān)疾病患者

比起水，一些人更愿意喝口感多樣的飲料。然而，這些飲料往往含大量果糖，進(jìn)入機(jī)體后會(huì)加速嘌呤生成，從而誘發(fā)高尿酸血癥。

高尿酸血癥不僅會(huì)增加腎臟代謝尿酸的負(fù)擔(dān)，尿酸鹽結(jié)晶還可能堆積在腎臟、輸尿管等處。

綜上所述，不論是喝白開水還是喝茶，都是有益健康的。但有一種勸大家少喝，那就是飲料！

文章轉(zhuǎn)自：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院

文章綜合：人民日?qǐng)?bào)健康客戶端，版權(quán)歸原作者所有

圖片來源正版圖片庫(kù)123RF、Pixabay

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