“民以食為天”，咱們每天吃的東西，看似平常，卻和健康息息相關。就拿魚來說，大家都知道魚營養(yǎng)豐富，富含優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸，對身體好處多多。但你知道嗎？有些魚，一不小心吃錯了，可能會讓癌癥悄悄盯上你！這可不是危言聳聽，接下來就給大家詳細講講是哪兩種魚，大家可得豎起耳朵認真聽。

1、咸魚

那獨特的風味，是許多人記憶中的美食，無論是配粥還是做菜，都別有一番風味。然而，咸魚可是被世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構認定的 1 類致癌物，對健康存在著巨大威脅。

在制作咸魚時，需用大量鹽腌制魚肉，隨后長時間晾曬或烘干。在這個過程中，魚肉蛋白質與鹽發(fā)生復雜化學反應，產生亞硝酸鹽。亞硝酸鹽本身不直接致癌，但進入人體后，在胃酸等酸性環(huán)境作用下，會與食物中的胺類物質結合，形成亞硝胺。亞硝胺可是明確的強致癌物，與多種癌癥發(fā)生密切相關，尤其是胃癌、食道癌和鼻咽癌。

長期食用咸魚，人體會攝入過量亞硝胺，這些致癌物質在體內不斷積累，逐漸侵蝕我們的健康防線。有研究表明，經常食用咸魚的人群，患胃癌和食道癌的風險比普通人高出數倍。咸魚中的高鹽含量也會對身體造成傷害，過量鹽分會導致血壓升高，增加心臟和腎臟負擔，還可能損傷胃黏膜，破壞胃的保護屏障，使胃部更容易受到致癌物質侵害。

中山大學腫瘤防治中心曾開展一項針對廣東地區(qū)鼻咽癌高發(fā)因素的研究，收集了大量病例數據，發(fā)現(xiàn)長期且頻繁食用咸魚的人群，鼻咽癌的發(fā)病率是普通人群的 3 - 5 倍。特別是在兒童時期就開始食用咸魚的人群，發(fā)病風險更高。這是因為兒童的身體機能尚未發(fā)育完全，對致癌物的抵抗力較弱，咸魚中的亞硝胺等有害物質更容易在他們體內產生不良影響。

2、炭烤魚

當魚在高溫炭火上烤制時，魚肉中的脂肪會不斷滴落在炭火上，發(fā)生不完全燃燒，從而產生一種名為苯并芘的強致癌物 。苯并芘是一種多環(huán)芳烴類化合物，具有極強致癌性，已被國際癌癥研究機構列為 1 類致癌物。除苯并芘外，炭烤魚在烤制過程中還會產生其他有害物質，如雜環(huán)胺等，同樣會對人體健康造成危害。

長期食用炭烤魚，人體會攝入大量苯并芘和其他致癌物，這些有害物質在體內不斷積累，損傷細胞的 DNA，導致基因突變，增加患癌癥風險。研究表明，經常食用炭烤魚的人群，患胃癌、腸癌、肝癌等消化系統(tǒng)癌癥的風險明顯高于普通人。

北京市腫瘤醫(yī)院的一項臨床研究統(tǒng)計了 1000 例消化系統(tǒng)癌癥患者和 1000 例健康對照人群的飲食習慣，發(fā)現(xiàn)有長期食用炭烤魚習慣（每周至少 2 次）的人群，患胃癌的風險是不食用者的 2.3 倍，患腸癌的風險是 2.5 倍。這充分顯示了炭烤魚中的致癌物對消化系統(tǒng)的嚴重危害。

清蒸是最健康的烹飪方式之一，能保留魚肉 90% 以上的優(yōu)質蛋白和 Omega - 3 脂肪酸，蒸汽溫度控制在 100℃以下，可減少維生素 B 族流失，適合鱸魚、鱖魚等肉質細膩的魚 。清蒸時，在魚身上劃幾刀，加入蔥姜蒜、料酒、蒸魚豉油等調料，水開后放入蒸鍋，根據魚的大小蒸 8 - 15 分鐘即可。這樣做出的清蒸魚，口感鮮嫩，營養(yǎng)豐富。

水煮也是不錯的選擇，短時間水煮（沸水下鍋 3 - 5 分鐘）可使魚肉快速凝固，減少可溶性營養(yǎng)素溶入湯中，魚湯也應一并食用，以獲取溶于水的鈣、鎂等礦物質 。燉湯同樣健康，將魚與其他食材一起燉煮，營養(yǎng)成分充分融入湯中，易于人體吸收，如鯽魚豆腐湯，鮮美又補鈣。

應避免油炸、油煎等高溫烹飪方式。高溫會使魚肉產生自由基、苯并芘等有害物質和致癌物雜環(huán)胺，還會破壞蛋白質、維生素和礦物質等營養(yǎng)成分。像油炸魚塊，不僅熱量高，營養(yǎng)還大打折扣，長期食用對健康不利。

我是腫瘤科王紅軍醫(yī)生，我知道很多病人看病不容易，為了不讓大家到處奔波，我利用工作之余，為大家提供線上問診服務，希望能幫到更多的人，讓大家多一份參考方案，有任何問題都可以找到我，我會幫您解答。