揭秘跑步學(xué)院冬訓(xùn)營特色

2025跑步學(xué)院冬訓(xùn)營將于12月13日隆重開啟！冬訓(xùn)營將為新學(xué)員安排1周先修課程，聚焦技術(shù)和力量的訓(xùn)練指導(dǎo)，旨在幫助新隊員提前熟悉訓(xùn)練流程。除此之外，我們還打造了一系列線上課程，助力隊員深入理解、知行合一。在此，我們以全新的面貌，期待你的加入！

第一部分 訓(xùn)練營介紹

在這個訓(xùn)練營，你可以獲得

01最新技術(shù)理論深度賦能

本期訓(xùn)練營對訓(xùn)練體系進(jìn)行了全面優(yōu)化升級，旨在為跑者提供卓越的技術(shù)訓(xùn)練體驗，通過專項技術(shù)訓(xùn)練改善跑姿、預(yù)防傷病、提升跑步經(jīng)濟性。

在技術(shù)訓(xùn)練方面，我們新增了一系列線上課程，幫助學(xué)員構(gòu)建完整的跑步技術(shù)知識框架，實現(xiàn)理論與實踐的有機結(jié)合。在線下團體訓(xùn)練中，大幅增加了技術(shù)教學(xué)的內(nèi)容和時長，以手把手的方式幫助學(xué)員掌握和鞏固正確的技術(shù)動作。

教練組對關(guān)鍵技術(shù)動作進(jìn)行了進(jìn)一步的優(yōu)化和細(xì)分，為不同階段的學(xué)員選擇最適合的技術(shù)動作，聚焦重點，精練深練，以提升學(xué)習(xí)體驗和效果。同時，我們搭建了學(xué)員技術(shù)等級測評體系，以量化學(xué)員技術(shù)水平的評價，使學(xué)員的技術(shù)進(jìn)步成為可監(jiān)控、可管理的過程，以提升改進(jìn)技術(shù)動作的積極性。

02最周期化和個性化的訓(xùn)練安排

跑步學(xué)院訓(xùn)練營以注重個體差異化和訓(xùn)練安排的個性化為特色。通過精準(zhǔn)適配跑者的狀態(tài)和訓(xùn)練負(fù)荷，教練組實時調(diào)整訓(xùn)練計劃，旨在提高訓(xùn)練效果。例如：在訓(xùn)練營開始前，所有學(xué)員都會參與2000米的跑步成績測試，根據(jù)測試結(jié)果分組并制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃；每個訓(xùn)練周期都將分為4個完整的周期（2K周期、10K周期、半馬周期、全馬周期），每個周期會針對性的提升跑者的跑步能力；在整個訓(xùn)練營期間，每位學(xué)員的分組和訓(xùn)練量將根據(jù)個體訓(xùn)練情況進(jìn)行多次動態(tài)調(diào)整。

此外，跑步學(xué)院訓(xùn)練營采用數(shù)字化訓(xùn)練手段，每位學(xué)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)將上傳至高馳COROS Training Hub訓(xùn)練管理平臺，以進(jìn)行科學(xué)、實用、易操作的數(shù)據(jù)分析和管理。為了確保學(xué)員充分體驗數(shù)字化訓(xùn)練，我們特別提供高馳COROS訓(xùn)練試用手表（在訓(xùn)練營期間如租用COROS手表，需繳納500元押金；具體型號為Pace2）。這一數(shù)字化訓(xùn)練模式旨在提升學(xué)員的訓(xùn)練效果，為其提供更精準(zhǔn)、個性化的訓(xùn)練計劃，助力他們在跑步技術(shù)上不斷進(jìn)步。

Training Hub 示例

Training Hub 訓(xùn)練管理平臺是COROS為個人訓(xùn)練與教練管理，開發(fā)的網(wǎng)頁端一站式訓(xùn)練管理平臺。進(jìn)一步拓展體能數(shù)據(jù)分析、個人訓(xùn)練計劃與教練團隊管理功能，為運動者提供更專業(yè)、易用的訓(xùn)練工具。方便學(xué)員更加便捷的將課導(dǎo)入手表、隨時查閱；及時記錄每次訓(xùn)練數(shù)據(jù)，方便學(xué)員與教練高效分析體能狀況；教練可以在平臺中對訓(xùn)練進(jìn)行評價，為學(xué)員和教練之間創(chuàng)造一條暢通無阻的雙向交流通道。

03以身練心，關(guān)注心流體驗

在訓(xùn)練中，跑步學(xué)院訓(xùn)練營注重以身練心，通過讓跑者全身心專注于運動，創(chuàng)造出無與倫比的心流體驗。我們深信，這種獨特的訓(xùn)練理念不僅能夠幫助跑者提升強大的意志力，更將為他們帶來終身受益。這種注重內(nèi)在感受和心流狀態(tài)的訓(xùn)練方式，將使每位跑者在持續(xù)鍛煉中體驗到更深層次的運動愉悅，為整個跑步旅程增添難忘而富有意義的體驗。

04緊密攜手，共同成長

跑步學(xué)院訓(xùn)練營以教練團隊和學(xué)員間的緊密聯(lián)結(jié)為基礎(chǔ)，培養(yǎng)相互信任、互相陪伴的關(guān)系，營造線上和線下相融合的溫馨團隊氛圍。我們不僅是一個專業(yè)的訓(xùn)練團隊，更是一個充滿成長活力的大家庭。在這個大家庭中，我們共同成長，互相信任，攜手前行。

訓(xùn)練目的

在經(jīng)過長達(dá)16周或更長周期的專業(yè)訓(xùn)練后，我們的目標(biāo)是全面提升跑者的技術(shù)、力量、體能、心志以及全面的身體素質(zhì)水平，助力他們在目標(biāo)賽事中創(chuàng)造個人最佳成績（PB），并且更長久、更健康地沉浸在跑步的愉悅之中。

訓(xùn)練周期

• 線下先修課（針對新學(xué)員）：

  2025年12月7日（周日上午，地壇體育場）

• 開營日：

  2025年12月13日（周六上午，地壇體育場）
  

• 正式訓(xùn)練課程：

  2025年12月15日-2026年4月5日

第二部分 訓(xùn)練營細(xì)則

報名費用

費用類別包含內(nèi)容/說明價格

訓(xùn)練服務(wù)費

16周訓(xùn)練計劃

4次周期測試

3000元

老學(xué)員享有專屬優(yōu)惠，具體可咨詢客服

*本期訓(xùn)練營運動保險需學(xué)員自行購買，開營時需提供相關(guān)記錄憑證；

*開營時需簽署免責(zé)協(xié)議。

報名方式

報名要求

1、年齡18-60周歲；

2、認(rèn)可科學(xué)訓(xùn)練與訓(xùn)練體系；

3、學(xué)員需自行購買運動保險，并在開營時提供相關(guān)記錄憑證；

4、每天愿意花1-2小時完成訓(xùn)練，周末積極參加團體訓(xùn)練；

5、必須配備運動手表（COROS 、Garmin都可；建議使用COROS以便配合Training Hub訓(xùn)練管理平臺 ；可提供高馳免費試用手表1只）；

6、參加線下團練活動期間，需遵從訓(xùn)練營管理規(guī)定和安排。

報名須知

1、繳費成功后，我們將在繳費后的一周內(nèi)聯(lián)系學(xué)員；

2、開始訓(xùn)練前，需簽署免責(zé)條款；

3、主辦方不提供任何馬拉松參賽名額，學(xué)員需自行報名賽事；

4、報名繳費后，不可退費（除非因受傷，需提供醫(yī)院證明），不可轉(zhuǎn)讓。若因不可抗力原因無法參與訓(xùn)練，訓(xùn)練營可以延期至其它訓(xùn)練周期；

5、開營時間、訓(xùn)練計劃周期可能因為賽事日期變更、天氣原因或場地原因而做出調(diào)整；

6、主辦方對“跑步學(xué)院”訓(xùn)練營項目保留最終解釋權(quán)。

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第三部分 教練團隊

總教練：龍井

Pose Method?姿勢跑法中國區(qū)總教練，馬拉松一級運動員、美國FMS認(rèn)證、CSFC功能性力量訓(xùn)練認(rèn)證教練、國家運動營養(yǎng)師、國家青少年體適能教練、田徑社會指導(dǎo)員、北馬特邀講師、北京馬拉松協(xié)會特邀教練。自2019開始連續(xù)擔(dān)任數(shù)十期馬拉松訓(xùn)練營總教練、2022-2023年正保跑步俱樂部跑團總教練以及京東體育馬拉松PB訓(xùn)練營教練、NB北馬/紐馬訓(xùn)練營教練、商學(xué)院戈壁備賽教練。馬拉松最好成績3小時06分，曾獲得北京TNF國際越野賽50公里組冠軍。參加比賽60余場，以直通選手資格參加了世界六大滿貫賽事中東京、芝加哥、波士頓，以及柏林馬拉松比賽。

教練：蘇濤

Pose Method?姿勢跑法認(rèn)證教練；2020-2025跑步學(xué)院訓(xùn)練營教練；熟悉訓(xùn)練活動管理、學(xué)員跑步數(shù)據(jù)分析、運動損傷防治；擅長重量級選手的安全訓(xùn)練；善于訓(xùn)練后組織補給；熟悉“歡樂腐敗跑”的組織工作。

教練：亞新

Pose Method?姿勢跑法認(rèn)證教練；國家青少年體適能認(rèn)證教練；2020-2025跑步學(xué)院訓(xùn)練營教練；擅長技術(shù)數(shù)據(jù)分析及跑姿視頻分析。

教練：周鑫

Pose Method?姿勢跑法認(rèn)證教練；2020-2025跑步學(xué)院訓(xùn)練營教練；主要負(fù)責(zé)跑步數(shù)據(jù)分析、訓(xùn)練出勤統(tǒng)計等工作；2018年至今已完成20場全馬比賽；全馬PB258、半馬PB125。

教練：王健

Pose Method?姿勢跑法認(rèn)證教練；跑步11年；從1公里到42公里；從90公斤到75公斤；全馬從518到338；從業(yè)余愛好演變成生活方式：聆聽大自然的呼吸，享受自由奔跑，用腳步丈量人生。

教練：張凱

Pose Method?姿勢跑法認(rèn)證教練；西安區(qū)域主教練；8年跑齡，5年跑團運營經(jīng)驗，3年跑團執(zhí)教經(jīng)驗，累計指導(dǎo)學(xué)員100+人次；多次參與企業(yè)跑步課程的定制和培訓(xùn)。

助教：曹琳

跑齡8年；全馬PB328；累計完成國內(nèi)外全程馬拉松賽事15場；資深"差生文具多"實踐者（種草拔草經(jīng)驗值MAX），裝備采買問題找我準(zhǔn)沒錯；ISTJ人機。

第四部分 往期成績與學(xué)員案例

個人案例

第五部分 常見問題

問：每周跑幾次？

答：每周至少跑四次，每周一是休息日。每個人視情況不同（教練綜合評定）每周訓(xùn)練4-6天。

問：我是新手，沒有跑過馬拉松，是否可以參加？

答：可以的。訓(xùn)練營按學(xué)員跑步成績分為不同分組，訓(xùn)練計劃的強度也會比較低。

問：沒有高馳的手表，其他品牌的是否可以？

答：高馳手表是最佳選擇，因為高馳有完整的訓(xùn)練計劃執(zhí)行體系。其他品牌的手表也可以，只要能夠記錄跑步距離、時間、心率即可。

問：一共有多少次線下課程和活動？

答：訓(xùn)練周期內(nèi)，開營與周期測試課程的頻率是每四周一次。學(xué)員需要出席先修課（開營一天）和周期測試課程。每周合練需盡量參加。

問：不在列表中的城市，可以參加訓(xùn)練營嗎？

答：可以的。但需要出席開營時的先修課，平時可以在居住地執(zhí)行線上課表。如果距離臨近城市不遠(yuǎn)的話，每個周期的測試賽還是需要盡量參與。

問：如果訓(xùn)練營中間受傷或發(fā)生意外導(dǎo)致無法繼續(xù)訓(xùn)練怎么辦？

答：因為跑訓(xùn)練營課表導(dǎo)致受傷需要退出的，可與教練或主辦方進(jìn)行溝通，進(jìn)行延期或退費處理（需提供醫(yī)院證明）。

問：錯過課表怎么辦？

答：原則是“過課不補”。在有把握的情況下，可以自行調(diào)整前后兩天的訓(xùn)練計劃。

問：是否參加訓(xùn)練營就一定會PB？主辦方如何保證訓(xùn)練效果？

答：根據(jù)經(jīng)驗，只要嚴(yán)格按照計劃進(jìn)行訓(xùn)練，保證質(zhì)量課表的完成率，基本都可以PB。訓(xùn)練營教練組和主辦方會竭盡全力幫助跑者達(dá)成目標(biāo)。

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