30天跑姿改善計劃學習結(jié)束后，小武收到了同學這樣的反饋，在這里跟大家分享她在訓練營的收獲。

從小喜歡跑步的我最近兩年才知道有正確跑姿這一說法，平時熱愛跑步，但是不知道如何正確的跑步、如何熱身和拉伸以及怎樣跑步小腿才不容易粗，本著拯救小腿的想法我開始尋找武漢本地的跑步教練和跑步訓練營。

經(jīng)朋友推薦，果斷的報名了線上的「30天跑姿改善計劃」。

前兩天是理論知識的學習，我從未接觸過，平時經(jīng)常有聽身邊的朋友說跑步傷膝蓋，跑步受傷了，從未探究過背后的原因，學習后有種恍然大悟的感覺。

平均步幅和平均步頻每次在我打開咕咚跑步結(jié)束后都會出現(xiàn)的技術(shù)指標，我從未探究過它背后的含義，每次跑完就只是跑完了，對我來說它就只是個數(shù)字，平時跑步我更多的是追求配速。

學習了第二天的課程后，我不再只是追求最淺層最表面的配速，更多的關注我的步幅、步頻、垂直振幅、移動參數(shù)、前傾角和觸地時間是否都在及格線內(nèi)。

記得我在學習前經(jīng)常糾結(jié)的一個問題是跑步應該是腳跟還是腳掌落地，這個問題也在理論課程中得到了很好的解決，讓我豁然開朗。

說實話前兩天的課程我有些手忙腳亂，因為對我來說都是全新的知識，我看后能記住的不多，我是個認真的人，要么就不開始，開始了就要做到最好。

于是在聽第二遍的時候我把老師的視頻課程全部轉(zhuǎn)換成了文字記錄在本子上，有空的時候我會在頭腦中回憶下老師講解的知識，如果忘了我會反復的回看筆記。

跑步長期困擾我的兩個問題：熱身和拉伸。

學習課程后，那種長久以來得不到答案的問題突然出現(xiàn)的時候再也難掩那種內(nèi)心的興奮。我認真的學完了所有的課程，反復看了很多遍，并且不斷的踐行，晚上睡覺前都在腦海里面過一遍。

在接觸課程前咕咚、抖音還有身邊的朋友也推薦過一些熱身和拉伸的相關知識。

互聯(lián)網(wǎng)時代，分享經(jīng)濟，傳播成本低，鑒別成本高，各類信息五花八門，有時候真的很難識別對錯，我很慶幸我來學習了，我在專業(yè)的課堂學習，學習后才發(fā)現(xiàn)其實很多抖音和身邊人傳授的知識是錯誤的。

及時止損很重要，不然一個錯誤的動作錯誤的知識被重復一千遍是非?？膳碌摹Ｎ疫€記得當天打卡的時候我很興奮的寫下，在學習前我不知道拉伸和熱身，學習后我終于知道了如何正確的熱身和拉伸。

后面的課程幾乎很多都是拉伸、技術(shù)訓練、跑步訓練等，重復中有新知識，新知識又不斷的重復強化，紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。

視頻提交打卡真的非常好，阿雷老師通過視頻一一分析同學們存在的問題，我記得我把阿雷老師給我的點評給我的健身教練看時，他說這個教練分析得真仔細，很負責。

對的，就是這樣一位認真負責的老師，一個月下來我才明白什么是跑步，真正的有跑步的概念。跑步我不再追求個人PB，很多的是正確跑、輕松跑，關注身體的變化，尊重身體才能長久。

今天競技跑，當我去超越去沖刺的時候我不再是邁大步伐，而是去增加步頻，細微之處見證成長，一次非常愉快的三十天之旅，超詳細的課程，超專業(yè)和耐心的教練，還有姿勢跑法貼心的小武。

結(jié)束的時候內(nèi)心是不舍的，時間過得太快。這次學習我收獲了很多，帶著這份精心課程，我會用心的跑下去。期待下一次的全面學習！

12月06開課

2025最后給自己一個機會

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12月06日，正式開練

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