曾有人問我：提升自己能做的最有效的事情是什么？

我說：吃好、睡好、正確地鍛煉身體。

那人問：具體呢？

我說：少吃淀粉，吃夠優(yōu)質蛋白質，此曰吃；早上床，睡夠8小時，此曰睡；適當有氧，堅持力量訓練，此曰正確地鍛煉。做到這三點的話，你就解鎖了一種新的語言，從而活在了更好的一個世界。

這位讀者很不解，說你既不鼓勵大家應該專心去奮斗事業(yè)改善自身，又不把努力學習放在頭位來提升自我，而是把關注身體放在第一位，是不是有點不妥？

我忍不住一笑：我們大多數都是普通人，一輩子做一個工作養(yǎng)活自己養(yǎng)活家人，不把自己照顧好了哪能成，事業(yè)不事業(yè)的，別往崇高了整來感動自己，想通了這一點，你就懂了我要說的了。

這幾年我感觸最深的就是泡健身房帶來的好處，我家住在我們大學健身房附近，開車兩三分鐘，不趕時間的時候我也走著去，游泳、跑步、靜態(tài)自行車、攀巖、羽毛球、酸菜球什么的，碰上什么朋友和心情玩什么，只有擼鐵，一周五、六次，各肌肉組輪著來，留出恢復時間，至于這么做好處嗎，鍛煉完身心愉悅了，精神狀態(tài)特別好了，體態(tài)挺拔了，一覺八小時睡到天亮了，抵抗力增強不愛感冒生病了，每次國際旅行不怕長途飛機拖起行李就跑不懼時差到了就能進入玩樂狀態(tài)了，出去玩一天走上兩、三萬步都不覺得累了等等。

前段時間在我在都柏林，前一天去了Howth爬懸崖邊的小路（Cliff Walk，《》一文），走了大半天，結果還沒過夠癮，所以第二天又想去爬從Brea到Greystone之間著名沿海更長的一段Cliff Walk。到Greystone火車（DART）的前一站Brea，在這里下車，沿海不到半英里就走到了Cliff Walk的起點，但是不知為什么卻有個大鐵門焊上了把小路徹底堵住了。我看到路邊沿山上坡被游人已經淌出了一條小路可以繞過這個門，之前看油管也有人介紹了這件事情，就想繞路，結果我的一個朋友挑戰(zhàn)我，說他能從鐵門爬過去，我能不能？我看有點高，上面還有尖鐵條，但是側面卻有很多可以下腳和著力的點，就我攀巖的經驗看翻過去沒什么難的，于是我這老大媽想也沒想就翻身而過，誰知道旁邊看的朋友和其他人都驚呆了，就你？哈哈，我蠻有成就感，輕松地撿起背包上了路，負重爬上爬下七英里，中間看火車在腳底穿行而過，眼前是最美的風景，還和我老哥視頻通了話，留下了很多美好的記憶。

Brea

Cliff上俯瞰腳下的火車

美麗的Greystone

前幾個月有個讀者給我留言，說「也喜歡去你說的給時光以生命，好好照料自己，我身材保持的挺好，不胖，但我這兩年更年期一開始就出現了各種問題，骶髂關節(jié)痛，腰間盤處麻麻的，怎么坐都難受，肩膀疼，手腕疼，各種有關節(jié)的地方似乎都開始疼，覺也睡不踏實，半夜常醒再難入睡，身體不舒服休息也不好怎么去鍛煉身體呢？」

我給她回復到：女性30歲后肌肉每年都要流失0.5%到1%，更年期后每年會流失掉的更多，所以你每周要有足夠的力量訓練（2到3次），多吃優(yōu)質蛋白質，堅持下來幾周之后效果就會肉眼可見。還有有空的話，可以去做個體脂的掃描，因為有些人雖然很瘦，但體脂率不低，身材雖然還好，實際上是不健康的。

結果昨天這個讀者給我留言，改了膳食結構，還去健身房跟教練擼鐵兩、三個月了，關節(jié)疼的毛病已經基本消失了，晚上睡得好了很多……

所以受此鼓勵，我又羅嗦了上面這么多文字。

英語中有一句很有力的話：Health is wealth！活到現在，我越來越懂了能健康活著就是人生最成功的一件事情，我還聽到有人說過的一個特別激勵人的說法：做健身房最老的擼鐵老人！好吧，動起來吧。