北京
脊椎損傷后，很多人會陷入“怕動不敢動”“擔心恢復(fù)無望”的焦慮中，但其實選對康復(fù)方向、用對方法，身體就能逐步回歸正軌。結(jié)合臨床常見的康復(fù)思路，分享幾個實用且易操作的方向，幫大家少走彎路。
首先，康復(fù)要從“保護”開始。日常姿勢是關(guān)鍵，坐著時在腰后墊一個貼合腰部曲線的靠墊，避免彎腰駝背；躺著盡量選硬度適中的床墊，別睡過軟的床；起身或躺下時，先側(cè)過身體再用手臂支撐發(fā)力，減少脊椎直接受力。千萬別急于求成做重活，哪怕是提購物袋、搬小板凳這類小事，也要先評估身體狀態(tài)，避免突然用力加重負擔。
其次，在專業(yè)指導下做“針對性活動”。比如平躺時可以緩慢抬腿（膝蓋盡量不彎曲），每次保持3-5秒再放下，幫助鍛煉腰腹力量；也可以坐在椅子上，雙手自然放在腿上，輕輕左右轉(zhuǎn)動腰部（幅度以不疼為限），防止肌肉僵硬。剛開始動作要慢、次數(shù)要少，隨著身體適應(yīng)再逐漸增加，避免盲目跟風做“高強度康復(fù)操”。
最后，別忘了“營養(yǎng)和心態(tài)”的配合。每天吃些雞蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，為骨骼和肌肉修復(fù)提供營養(yǎng)；同時別焦慮，康復(fù)是循序漸進的過程，哪怕每天只有“能多走10步”“腰部不那么酸了”的小進步，也是身體在變好的信號。
如果在康復(fù)中遇到“練了沒效果”“不知道怎么調(diào)整動作”等問題，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定個性化方案，才能讓康復(fù)之路走得更穩(wěn)、更有效。
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