人到中年，我們突然就撞上了自己生理和能力的天花板，對(duì)于大多數(shù)普通人而言，中年危機(jī)就是不得不面對(duì)的“一路下坡”。

在這一切的“衰退”中，卻有一件本領(lǐng)恰恰最適合抓起來(lái)，只要抓住，哪怕生活的一切條件都不變，我們也能過(guò)得更好。

這項(xiàng)本事，就是“與情緒相處”。

注意，不是“控制情緒”，而是認(rèn)識(shí)情緒，并且好好跟情緒相處。

千萬(wàn)別覺(jué)得這是老生常談了，能和情緒好好相處，就相當(dāng)于節(jié)省耗能，讓慢慢稀缺的心力、精力、能力都用在更重要的事情上。

人到中年，最關(guān)鍵要學(xué)會(huì)“省著用”，對(duì)于情緒這件事，咱們不要對(duì)抗，也不要淪陷，有第三條路可以走。

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情緒就像是人類(lèi)漫長(zhǎng)進(jìn)化史中形成的“自動(dòng)駕駛”機(jī)制的一部分，它并不受理智控制，相反，情緒反而能干擾“理智”。

哪怕你暫時(shí)用理智控制情緒，它最終也會(huì)跑到更底層的地方去，讓你心跳不爽，呼吸不爽，血壓不穩(wěn)定，吃不下睡不著，損耗人類(lèi)生命的基本能量。

——就屬于，你不讓我好，大家都別好好過(guò)了。

那怎么辦？

我們打不過(guò)，就加入啊。

圖源：紀(jì)錄片《是壞情緒啊，沒(méi)關(guān)系》 截圖

01

好好相處三部曲

和情緒好好相處其實(shí)只需要三個(gè)步驟：

1、當(dāng)我感受到情緒來(lái)的時(shí)候，先停下來(lái)，往前倒車(chē)，先回去找感覺(jué)。

很多人遇到情緒不好，習(xí)慣于去找是什么事情讓我這樣了。但你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，人在情緒里，有時(shí)候很難真的找到那件事，而且有時(shí)候?yàn)榱艘业侥羌?，反而?huì)變得更加煩躁，情緒更不好。

那咱們就用另一個(gè)思路：不要去描述什么事情讓我不好了，而是描述，什么感覺(jué)讓我不好了。

比如領(lǐng)導(dǎo)罵我，我的感覺(jué)是什么？

并不是所有人罵我，每一次我被罵，都是同一種感覺(jué)的。

有些時(shí)候我們被罵無(wú)動(dòng)于衷，有時(shí)候我們被罵還高興。

所以，激發(fā)情緒的，并不是“被罵”這個(gè)事件，而是我們被罵時(shí)候的感覺(jué)。

你現(xiàn)在有什么感覺(jué)——這個(gè)問(wèn)題對(duì)很多很多人，包括此刻正在看文章你們，都是一個(gè)看似簡(jiǎn)單至極，其實(shí)很難回答的問(wèn)題。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

不信，你回答看看，上一次生氣的時(shí)候，你有什么感覺(jué)……

現(xiàn)在被這篇文章打動(dòng)的瞬間，你具體有什么感覺(jué)……

你說(shuō)昨天你家娃又鬧妖了，他大叫大嚷的瞬間，你有什么感覺(jué)，你是不是最多吐出兩三個(gè)字，然后就愣住了……

舉個(gè)例子，不是只說(shuō)“我難過(guò)”，而是具體描述，我怎么難過(guò)，這種感受描述得越具體，越詳細(xì)，越清楚，我們其實(shí)就越能知道下一步，我為什么有這樣的情緒。

很多朋友會(huì)說(shuō)，我真的不知道怎么形容自己的感受，我腦子里反反復(fù)復(fù)就是難過(guò)，生氣，傷心這幾個(gè)字。

沒(méi)事，可以用ai助手，比如，我就是難過(guò)，但我說(shuō)不出來(lái)怎么難過(guò)。

你可以讓ai助手給你100個(gè)跟難過(guò)相關(guān)的描寫(xiě)感受的詞，從里面挑選，哪幾個(gè)更像你的感受。

你還可以讓ai給你舉例子，什么是難過(guò)，什么是沮喪，什么是傷心，在文學(xué)名著中用這些詞匯的經(jīng)典場(chǎng)面是什么，然后你看，你挑，哪個(gè)更接近你的感受。

（引導(dǎo)孩子也是一樣的方法）

圖源：DS截圖

我們長(zhǎng)久以來(lái)，是“忽視自己感受”的，感受是情緒的觸發(fā)器，我們?nèi)绻娴南胍榫w好好相處，那就一定要先認(rèn)識(shí)我們自己的感受。

不管多大的事，多糟糕的情況，我們先問(wèn)自己（當(dāng)然也可以事后復(fù)盤(pán)問(wèn)自己）：我有什么感受。盡可能?chē)L試用語(yǔ)言去描述這種感受，說(shuō)給自己聽(tīng)。

圖源：影視劇截圖

2、我知道了感覺(jué)，我也就找到了自己的情緒

當(dāng)我們描述清楚自己有什么感覺(jué)以后，差不多也就知道自己的情緒是什么了。

我們同樣再做一步，就是描述從感覺(jué)到情緒的過(guò)程：我感覺(jué)到了什么，所以激起了我怎樣的情緒。

比如，當(dāng)我的孩子跟我說(shuō)，他的后腦被某個(gè)同學(xué)撞傷了，我一下子感覺(jué)，特別緊張，我特別害怕我的孩子被撞傷了腦子會(huì)有什么嚴(yán)重的后果，這種緊張害怕的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈，激起了我的情緒

我的情緒有憤怒，我恨不得立刻找老師，找對(duì)方發(fā)火；

我的情緒有恐懼，我特別害怕我的孩子受傷嚴(yán)重；

我的情緒有罪惡感，我的孩子受傷了我好像有錯(cuò)；

我的情緒有緊迫感：我恨不得馬上飛到醫(yī)院去；

我的情緒有焦慮：到醫(yī)院多麻煩，檢查多麻煩，這所有的事情多麻煩啊……

圖源：網(wǎng)絡(luò)

當(dāng)然，在這個(gè)例子中，發(fā)生事情的瞬間，我們不可能一一描述出這么多的情緒，這可能是事后復(fù)盤(pán)的樣子，但如果我們經(jīng)常做這種描述練習(xí)，那在現(xiàn)場(chǎng)，我們可能會(huì)立馬識(shí)別出憤怒、恐懼等幾種明確的情緒。

我們會(huì)意識(shí)到，現(xiàn)在是情緒要出來(lái)?yè)寠Z控制權(quán)了，問(wèn)問(wèn)自己，我要不要交給情緒來(lái)自動(dòng)駕駛。

我是有選擇的，我可以選擇要不要讓情緒控制一切。

像是上面的案例，我們都知道，孩子去醫(yī)院要緊，不能完全交給情緒，那我們就適度跟老師發(fā)脾氣，適度打電話(huà)跟親友哭訴求助，讓情緒發(fā)作，但是讓理智也不要退場(chǎng)。

3、按情緒的需要去做

到了這一步，我要告訴你們一個(gè)“反認(rèn)知”的方法。

長(zhǎng)久以來(lái)，我們都是被告知通過(guò)理智讓自己化解情緒，但今天我想分享的是，按情緒的需要去做。

所有好的情緒，其實(shí)都是我們的生命需求被滿(mǎn)足了，或者能夠被滿(mǎn)足而產(chǎn)生的。比如，我們看見(jiàn)豐富的食物高興等等，這些都是需求被滿(mǎn)足了。

而所有不好的情緒，背后都是我們的需求沒(méi)有被滿(mǎn)足。所以當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到自己的感受和情緒是怎樣的，就再問(wèn)問(wèn)自己，我現(xiàn)在需要什么？

例如孩子受傷了我憤怒，我對(duì)公平的需求被破壞了，我對(duì)安全感的需求被破壞了，等等。

那就滿(mǎn)足情緒的需求；我們可以批評(píng)老師、對(duì)方，要求道歉，要求賠償，這些需求滿(mǎn)足了，就能讓?xiě)嵟那榫w得到滿(mǎn)足。

我焦慮各種麻煩，那就求助家人，要求老師去安排醫(yī)院、叫車(chē)、掛號(hào)，總之你們把麻煩事處理好，這樣焦慮的情緒就得到了一定的滿(mǎn)足。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

大家看到這里一定會(huì)說(shuō)，有一些需求，我們是滿(mǎn)足不了的，比如孩子生病受傷了，我的需求就是他沒(méi)事，但不能馬上滿(mǎn)足啊。

對(duì)，很大一部分需求，我們不能馬上滿(mǎn)足，但我們至少可以說(shuō)出來(lái)，讓自己清楚的知道，我需要什么。然后我們?nèi)プ觯覀內(nèi)ヒ稽c(diǎn)點(diǎn)滿(mǎn)足自己。

即便一輩子努力也滿(mǎn)足不了全部，但我真的在為滿(mǎn)足自己而向前走。

寫(xiě)到這里的時(shí)候，我其實(shí)很感慨，身為人母，有多少次情緒崩潰呢？

不管是因?yàn)楹⒆泳褪遣粚?xiě)作業(yè)，還是老公就是對(duì)面前的垃圾視而不見(jiàn)，我們都一次又一次地處理了事件，處理了“對(duì)方”，但卻一直一直沒(méi)有問(wèn)自己一句：你需要什么？我親愛(ài)的自己啊。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

04

更好的中年

中年，確實(shí)是一個(gè)當(dāng)頂梁柱的年紀(jì)，上有老，下有小，外有房貸車(chē)貸，內(nèi)有身體早衰……這一切，普通人也許都無(wú)力去對(duì)抗和改變，只能默默地承擔(dān)。

唯有一件本領(lǐng)，是人在中年特別能夠體悟的，也尤其應(yīng)該掌握的，那就是“什么才是真的對(duì)我自己好”。

年輕氣盛時(shí)，當(dāng)然也就年少輕狂，把各種各樣劇烈的生命消耗當(dāng)做是“爽”，為了虛擬的游戲和根本不帥的渣男徹夜不眠。

只有到了中年，只有真正體會(huì)到了“老、弱、病和無(wú)能為力”，我們才會(huì)感受到自己身心的極限，同樣，才會(huì)真正能體會(huì)愛(ài)自己的意義。

愛(ài)自己不僅僅是給自己花最多的錢(qián)，不是甩下一家老小自己想怎么樣就怎么樣，而是從根子上，學(xué)會(huì)跟自己的身體和情緒相處，一個(gè)能好好和自己情緒相處的人，就能好好和別人的情緒相處，也就能好好和整個(gè)世界相處。

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我們可能確實(shí)“掙不到更多錢(qián)了，爬不到更高的位置了，學(xué)不會(huì)新本事，找不到新出路了”，但我們真正擁有此刻的生活，此刻的自己。

此刻的我們，是一生中最年輕的我們，怎么能不去珍惜呢？

我愛(ài)此刻的自己，愛(ài)我的沮喪和孤獨(dú)，愛(ài)我的失落和悲傷，甚至對(duì)我自己的焦慮和恐懼，都感到珍惜——因?yàn)槲颐靼祝@些不好的情緒，和那些最好的情緒一樣，是我還好好活著的證明。

假如我自己都不好好照顧我的壞情緒，好好珍惜我的好情緒，那還要指望誰(shuí)，指望哪一個(gè)別人，來(lái)比我自己，更愛(ài)我，更好好對(duì)待我呢？

人生，不過(guò)就是一面往前走，一面問(wèn)自己：親愛(ài)的我啊，感到了些什么？

圖源：影視劇截圖

正在團(tuán)

上海一下子就很冷了，聽(tīng)說(shuō)北京一夜入冬。我這周四會(huì)有個(gè)家紡專(zhuān)場(chǎng)，是我們國(guó)貨品牌CASUCA。

這次特別選了一些冬季四件套和鵝絨被。尤其鵝絨被，可以說(shuō)參數(shù)比市面上大部分的產(chǎn)品（包括國(guó)外品牌）都高，但價(jià)格卻被我打下來(lái)了。

有需要的朋友們，記得預(yù)約，周四見(jiàn)～