關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

談到衰老和健康生活，我們經(jīng)常得到同樣的建議：吃得更好、每天鍛煉、多睡覺(jué)。

但一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅關(guān)注身體健康是不足以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的。

研究人員研究了老年人的最佳健康狀態(tài)，他們將其定義為擁有社會(huì)支持；對(duì)衰老、身心健康、幸福感和生活滿(mǎn)意度的積極認(rèn)知；以及能夠進(jìn)行日�；顒�(dòng)而沒(méi)有嚴(yán)重限制的能力。

該研究的第一作者馬貝爾·何（Dr. Mabel Ho）博士在一封電子郵件中提到，有四分之一的老年人健康狀況顯著改善，她說(shuō)：“我們對(duì) 8,000 多名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，許多在研究開(kāi)始時(shí)未處于最佳健康狀態(tài)的人，能夠在短短三年內(nèi)重新獲得它”。

她說(shuō)：“這些發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)了健康狀況不可避免地隨年齡下降的觀(guān)念，并突顯了晚年積極變化的潛力”。

這項(xiàng)研究于 9 月 24 日發(fā)表在《PLOS One》雜志上，是對(duì)加拿大老齡化縱向研究收集數(shù)據(jù)的二次分析。

該研究的資深作者埃斯梅·富勒-湯姆森（Dr. Esme Fuller-Thomson）博士在一封電子郵件中說(shuō)：“這些發(fā)現(xiàn)適用于目前未處于最佳健康狀態(tài)或健康狀況不佳的 60 歲及以上老年人”。

她說(shuō)：“這項(xiàng)研究為老年人、護(hù)理人員和政策制定者提供了希望和實(shí)用的見(jiàn)解，表明通過(guò)只要有正確的支持和生活方式選擇，許多老年人即使在經(jīng)歷過(guò)次優(yōu)的健康狀態(tài)后也能重新獲得高水平的健康”。

“在研究開(kāi)始時(shí)心理和情感健康狀況良好的個(gè)體，到研究結(jié)束時(shí)達(dá)到最佳整體健康的幾率幾乎是其他人的五倍，”何說(shuō)，他是多倫多大學(xué) Factor-Inwentash 社會(huì)工作學(xué)院和生命歷程與老齡化研究所的博士畢業(yè)生。

她補(bǔ)充說(shuō)，結(jié)果“也強(qiáng)調(diào)了支持性關(guān)系、社會(huì)經(jīng)濟(jì)條件和健康的生活方式選擇（如定期鍛煉、不吸煙和良好睡眠）的關(guān)鍵影響”。

但該研究的結(jié)果可能不適用于所有 65 歲及以上的成年人，因?yàn)檠芯咳藛T將工作重點(diǎn)放在了加拿大，那里的患者可以獲得全民醫(yī)療保健。“這些發(fā)現(xiàn)在擁有全民醫(yī)療保健的高收入國(guó)家的背景下，為衰老和健康提供了寶貴的見(jiàn)解，”何博士通過(guò)電子郵件解釋道。“然而，這些結(jié)果在沒(méi)有終身全民醫(yī)療保健的國(guó)家的適用性仍不清楚；同樣，還需要更多研究來(lái)了解在醫(yī)療保健普及、社會(huì)支持和經(jīng)濟(jì)條件可能與加拿大顯著不同的中低收入國(guó)家，不同全球環(huán)境下的老年人如何經(jīng)歷和恢復(fù)健康”。

以整體的方式看待健康和衰老

在身體上，您可以實(shí)施三個(gè)主要的生活方式改變來(lái)實(shí)現(xiàn)健康衰老：運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食。

雖然營(yíng)養(yǎng)飲食和力量訓(xùn)練等行為很重要，但如果您不同時(shí)解決孤獨(dú)問(wèn)題并保持積極的人際關(guān)系，它們的效果也不會(huì)那么好。

未參與這項(xiàng)研究的丹佛國(guó)家猶太健康中心的心血管預(yù)防和健康主任安德魯·弗里曼（Dr. Andrew Freeman）博士說(shuō)：“我總是對(duì)我所有的病人說(shuō)的一件事是，信不信由你，沒(méi)有一種疾病、不適或缺乏舒適感是與你的思想無(wú)關(guān)的。西方醫(yī)學(xué)嚴(yán)重低估了身心聯(lián)系”。

根據(jù) CNN 之前的一份報(bào)告，50 歲及以上長(zhǎng)期感到孤獨(dú)的成年人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比孤獨(dú)感較低的成年人高出 56%。在經(jīng)歷阿爾茨海默病早期階段的成年人中，壓力緩解和經(jīng)常社交也與改善認(rèn)知有關(guān)。

“培養(yǎng)牢固的社會(huì)聯(lián)系是整體健康的重要組成部分。戒煙和解決失眠等睡眠問(wèn)題等生活方式改變也可以帶來(lái)健康的有意義改善”。富勒 - 湯普森說(shuō)，他是多倫多大學(xué) Factor-Inwentash 社會(huì)工作學(xué)院生命歷程與老齡化研究所的教授和主任。“通過(guò)關(guān)注這些關(guān)鍵問(wèn)題，老年人可能能夠建立韌性并提高他們的生活質(zhì)量，即使在管理現(xiàn)有健康挑戰(zhàn)時(shí)也是如此”。

做出改變永遠(yuǎn)不會(huì)太遲

該研究強(qiáng)調(diào)，年輕人更容易實(shí)現(xiàn)最佳健康狀態(tài)，但這并不意味著老年人不能。

何博士說(shuō)：“我們的研究通過(guò)表明老年人的健康不是一成不變的來(lái)轉(zhuǎn)變敘事。許多老年人即使在經(jīng)歷挫折后也能恢復(fù)并重新獲得最佳健康”。

“雖然以前的研究經(jīng)常關(guān)注衰退，但這增加了新的維度，突顯了晚年的韌性、恢復(fù)和改善的潛力。它強(qiáng)調(diào)衰老可以包括成長(zhǎng)和重新獲得健康的時(shí)期，而不僅僅是損失”。

耶魯醫(yī)學(xué)的心臟病專(zhuān)家喬伊斯·歐恩-夏奧（Dr. Joyce Oen-Hsiao）博士（未參與該研究）說(shuō)，健康生活可以從增加步數(shù)開(kāi)始。歐恩說(shuō)：“我的許多老年患者，他們的外出就是去商店。所以，我會(huì)說(shuō)，不要把車(chē)停在靠近入口的停車(chē)位——也許停在稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的停車(chē)位。然后這樣你就增加了步數(shù)，變得更活躍了”。

專(zhuān)家表示，無(wú)論您的年齡多大，您都可以開(kāi)始做出選擇，讓自己在身體和精神上更健康。

“如果你有決心讓自己變得更好，感覺(jué)更好，做得更好，實(shí)現(xiàn)你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，那么實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的可能性就會(huì)大大增加，”弗里曼說(shuō)。

原文作者：Gina Park

原文參考：https://www.cnn.com/2025/10/05/health/emotional-well-being-older-adults-wellness?iid=cnn_buildContentRecirc_end_recirc&recs_exp=up-next-article-end&tenant_id=related.en

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