嗨，大家好，我是咩小胖。

每當(dāng)過(guò)個(gè)假期，尤其是和節(jié)日相重合的假期，好多人都是大魚大肉吃不少。這就造成了“每逢佳節(jié)胖三斤”的效果。

而對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，大魚大肉吃多了，胖幾斤不說(shuō)，還可能會(huì)導(dǎo)致胃腸不適，或者是其他不舒服的情況。所以更需要注意假期之后幾天的飲食調(diào)理，幫助身體恢復(fù)正常的狀態(tài)。

孕媽媽可以試一試專屬于孕期的輕斷食。

【孕期輕斷食不同于普通的輕斷食】

孕期的輕斷食，不是節(jié)食。畢竟孕期的飲食是非常重要的，孕媽媽需要能量的攝入，胎兒也需要營(yíng)養(yǎng)。節(jié)食是絕對(duì)不可以的！

孕媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是單純的節(jié)食減少熱量攝入。

“孕期輕斷食”的核心原則：

食材選擇搭配，要遵循高蛋白、高纖維、低脂、低糖、多水分的核心原則。

堅(jiān)持以上原則來(lái)搭配食材，既可以保證孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)所需，還不會(huì)攝入太多的熱量，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快。能達(dá)到很多孕媽媽期望的，“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的狀態(tài)。

具體的飲食安排，可以參考4下幾點(diǎn)：

1、保證高營(yíng)養(yǎng)密度的食物。

孕期的營(yíng)養(yǎng)攝入是必須保證的，這對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育起到重要的作用。大魚大肉不是不能吃，而是要有選擇地吃。選擇脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高的肉類，比如魚肉、豬牛羊的瘦肉等。奶類制品、蛋類、豆制品，也可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

食用這些高營(yíng)養(yǎng)，但低熱量的食物，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能夠減少體重的增長(zhǎng)。

2、高纖維的食物要多吃。

高纖維的食物，熱量低，不宜長(zhǎng)胖，還有飽腹感。

像蔬菜類，就是高纖維的食物，還能夠?yàn)樵袐寢屘峁╄F、維生素等微量元素。主食類可以增加粗糧的配比，不僅比精加工的米面營(yíng)養(yǎng)豐富，膳食纖維也更多。

孕期高纖維飲食，還能夠幫助孕媽媽預(yù)防和緩解便秘的癥狀。

3、采取少食多餐的飲食方式。

孕媽媽比孕前更容易感覺(jué)到饑餓，如果餓過(guò)勁，就容易陷入暴飲暴食的陷阱中。不僅影響消化，導(dǎo)致胃腸不適、消化不良。還可能會(huì)導(dǎo)致血糖異常升高，也容易讓體重瘋長(zhǎng)。

采取少食多餐的方式，每天安排3次正餐+上午下午2次加餐。能夠緩解孕媽媽的饑餓感，有利于為胎兒提供持續(xù)的能量和營(yíng)養(yǎng)。

有孕吐反應(yīng)的孕媽媽，更適合少食多餐。能夠幫助減輕孕吐癥狀，緩解胃部不適。

4、每天要保證充足的水分?jǐn)z入。

懷孕以后新陳代謝加快，加上羊水的更新，孕媽媽會(huì)需要大量的水分。除了喝水，日常飲食中喝湯、喝奶、喝豆?jié){或者是吃水果，都可以攝入一些水分。但是主要的，還是要靠喝水來(lái)補(bǔ)充大部分的水分。

孕媽媽喝水，就是白開(kāi)水就行，不要喝飲料。不愛(ài)喝水，可以再泡點(diǎn)檸檬片或者是放一點(diǎn)蜂蜜，增加一點(diǎn)味道。

每天喝足夠的水，能夠維持羊水量，還能夠幫助孕媽媽預(yù)防便秘和尿路感染。

“孕期輕斷食”不是節(jié)食，而是根據(jù)孕期需求，科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食方式，有利于孕媽媽和胎兒的健康。