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索隊(duì)教你健身動(dòng)作：杠鈴肩推到底該怎么做？
六十秒講透一個(gè)健身動(dòng)作：杠鈴肩推到底該怎么做？索隊(duì)一條視頻給你講清楚。
杠鈴肩推應(yīng)該是練三角肌前束特別好的一個(gè)動(dòng)作，不僅如此，它也可以鍛煉到三角肌中束、肱三頭肌。所以如果想要練出一個(gè)飽滿的上肢，杠鈴肩推必不可少。
·首先要選擇的高度應(yīng)該是深蹲時(shí)所使用的高度，不要太高也不要太低。
·然后雙手沿滾花握住杠鈴，握距比肩稍微寬一點(diǎn)，靠近杠鈴，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該是處于杠鈴的正下方，杠鈴的重心應(yīng)該盡可能接近身體。
·然后提氣"緊核心，從下往上將杠鈴頂起來，讓杠鈴自然的靠在三角肌前束。
·同時(shí)后退兩步遠(yuǎn)離杠鈴架，雙腿分開與肩同寬站好，呼氣將杠鈴?fù)贤浦钡绞直弁耆熘薄?/p>
·此時(shí)的杠鈴應(yīng)該是處于頭部的正上方，從側(cè)面來看手臂應(yīng)該是垂直于地面，頭部可以稍微的往前引，在頂部呼氣，有控制的將杠鈴慢慢的放回到肩膀的位置。
重復(fù)次數(shù)完成了本次訓(xùn)練。
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