別再把減脂餐和 “寡淡難吃” 劃等號(hào)啦！這組不重樣的減脂餐，每頓都兼顧低卡與美味，用新鮮食材搭配出豐富口感，既能吃飽抗餓，又不用委屈味蕾。從快手早餐到滿足晚餐，新手也能輕松搞定，讓減脂期吃得開心又有動(dòng)力！

?番茄蝦滑餃子皮湯

1. 食材準(zhǔn)備
2. 鮮蝦去殼挑線，剁成蝦泥，加 1 勺淀粉、少許鹽和白胡椒粉，朝一個(gè)方向攪拌上勁；番茄頂部劃十字，用開水燙后去皮切丁；餃子皮改刀成菱形片，蔥切花，蒜切末。
3. 熬至湯底
4. 熱鍋倒油，爆香蒜末，放入番茄丁翻炒至出沙，加 1 碗清水煮沸，可根據(jù)口味加少許番茄醬調(diào)味，煮 2 分鐘讓湯底更濃郁。
5. 煮制食材
6. 轉(zhuǎn)中小火，用勺子將蝦泥團(tuán)成小丸子下入湯中，待蝦滑浮起，放入餃子皮片，煮 1-2 分鐘至餃子皮變軟透明。
7. 調(diào)味出鍋
8. 加適量鹽和少許香油調(diào)味，撒上蔥花，攪拌均勻即可關(guān)火盛出。

?菠菜雞蛋湯

1. 食材準(zhǔn)備

菠菜去根洗凈，放入沸水中焯燙 10 秒去除草酸，撈出過涼水后擠干水分切段；雞蛋打入碗中，加少許鹽攪勻成蛋液；蔥切花，姜切末，準(zhǔn)備 1 勺淀粉加 2 勺清水調(diào)成水淀粉。

1. 制作湯底
2. 熱鍋放少許油，爆香蔥姜末，加 2 碗清水煮沸，可根據(jù)喜好加少許生抽提鮮，保持大火讓湯水持續(xù)翻滾。
3. 煮制食材
4. 先放入菠菜段煮 30 秒，再沿鍋邊緩緩淋入蛋液，待蛋液凝固成蛋花浮起，倒入水淀粉勾芡，邊倒邊攪拌，使湯汁呈輕微濃稠狀。
5. 調(diào)味出鍋
6. 加適量鹽和少許香油調(diào)味，攪拌均勻后關(guān)火，最后撒上少許蔥花點(diǎn)綴，即可盛出享用。

?冬瓜口蘑湯

1. 食材準(zhǔn)備
2. 冬瓜去皮去籽，洗凈后切成 0.5 厘米厚的薄片；口蘑洗凈，表面劃十字刀（方便入味），較大的可對(duì)半切開；蔥切花，蒜切末，準(zhǔn)備 1 勺淀粉加 2 勺清水調(diào)成水淀粉，另備少許枸杞（可選，增色提鮮）。
3. 熬至湯底
4. 熱鍋放少許油，爆香蒜末，放入口蘑翻炒 1 分鐘至表面微黃，加 2 碗清水煮沸，轉(zhuǎn)中小火煮 3 分鐘，讓口蘑的鮮味充分融入湯中。
5. 煮制食材
6. 放入冬瓜片，繼續(xù)煮 5 分鐘至冬瓜變得透明軟爛，若加枸杞可此時(shí)放入，煮 30 秒后倒入水淀粉勾芡，邊倒邊攪拌，使湯汁略顯濃稠。
7. 調(diào)味出鍋
8. 加適量鹽和少許白胡椒粉調(diào)味，滴幾滴香油，攪拌均勻后關(guān)火，撒上蔥花點(diǎn)綴，即可盛出享用。

?番茄雞蛋滑牛肉

1. 食材準(zhǔn)備
2. 牛里脊切薄片，加 1 勺生抽、半勺料酒、少許鹽和白胡椒粉，抓勻后加 1 勺淀粉、1 勺食用油拌勻腌制 10 分鐘；番茄頂部劃十字，開水燙后去皮切??；雞蛋打入碗中攪勻，蔥切花，蒜切末。
3. 滑制牛肉
4. 熱鍋冷油，油熱后放入牛肉片，快速滑炒至表面變色立即盛出，避免久炒變老。
5. 炒制番茄
6. 同一鍋中加少許油，爆香蒜末，放入番茄丁翻炒至出沙，加 1 勺番茄醬、少許白糖調(diào)味，翻炒均勻后加半碗清水煮沸。
7. 燴煮出鍋
8. 轉(zhuǎn)中小火，倒入滑好的牛肉片，輕輕翻拌，沿鍋邊淋入蛋液，待蛋液凝固成蛋花，加適量鹽調(diào)味，撒上蔥花，翻炒 10 秒即可盛出。

這一周的減脂餐，沒有單調(diào)的水煮，全是看得見的鮮香與滿足。每一頓都精準(zhǔn)把控?zé)崃?，又用多樣食材和巧妙搭配守住美味底線，吃飽吃好才更能堅(jiān)持。別再對(duì)減脂餐望而卻步，照著吃既能輕松掉秤，又不用委屈味蕾。從今天開始，讓健康飲食成為習(xí)慣，慢慢遇見更輕盈的自己吧！