關(guān)鍵點(diǎn)

• 最近的一項(xiàng)研究表明，不規(guī)律的睡眠和總體睡眠時(shí)間少，一樣會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

• 長(zhǎng)期來看，不規(guī)律的睡眠還可能會(huì)導(dǎo)致失眠和其他健康問題。

• 專家指出，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣不僅能改善情緒;還可以改善你的睡眠質(zhì)量。

睡眠不規(guī)律與抑郁

《NPJ數(shù)字醫(yī)學(xué)》(npj Digital Medicine)上的一項(xiàng)新研究表明，睡覺時(shí)間和起床時(shí)間存在很大差異，與總體睡眠時(shí)間少一樣，可能都會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

健康風(fēng)險(xiǎn)

人們有充分理由討論睡眠不足對(duì)健康的負(fù)面影響。例如，研究表明睡眠時(shí)間短會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但不規(guī)律的睡眠模式也可能有這種影響。

發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏規(guī)律的就寢時(shí)間不僅會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)增加以下健康問題：

• 腹部肥胖

• 高血糖

• 低HDL(有益)膽固醇

• 高甘油三酯水平

• 高血壓

在這項(xiàng)研究中，一個(gè)人睡覺的時(shí)間每變化一個(gè)小時(shí)，患代謝綜合癥的幾率就會(huì)增加23%。代謝綜合征是一種包含上述五種代謝風(fēng)險(xiǎn)因素中至少三種的情況，它與許多嚴(yán)重的健康問題都有關(guān)系。

養(yǎng)成新的習(xí)慣

對(duì)于某些人來說，比如倒班工人、急救人員或研究中的醫(yī)生培訓(xùn)實(shí)習(xí)生，調(diào)整睡眠時(shí)間幾乎是不可能的。但對(duì)許多其他人來說，降低變化性只是養(yǎng)成一種固定習(xí)慣的問題。

等到累了才上床睡覺會(huì)給你的睡眠安排帶來太多不可預(yù)測(cè)性。你的身體和大腦都希望可以預(yù)知你睡覺的時(shí)間，當(dāng)你養(yǎng)成有規(guī)律的睡覺習(xí)慣時(shí)，它會(huì)幫助你更快地放松下來，更快地入睡，甚至有助于提高整體睡眠質(zhì)量。

規(guī)律起床也有幫助

除了有規(guī)律的就寢時(shí)間，有規(guī)律的起床時(shí)間也很重要，即使是在周末。偶爾睡懶覺沒問題，但有規(guī)律地打盹會(huì)增加你的睡眠變化。

培養(yǎng)其他能讓你感到精神煥發(fā)的習(xí)慣也會(huì)有幫助，比如早晨鍛煉、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣。

這是因?yàn)樽匀还鈱?duì)重置你的生物鐘，甚至改善你的情緒都有好處。發(fā)表在《睡眠健康》雜志上的一項(xiàng)對(duì)佩戴測(cè)光設(shè)備的辦公室職員進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，早晨接受自然光照射的人不僅睡眠質(zhì)量提高了，而且還減少了抑郁。

結(jié)論

缺乏規(guī)律的就寢和起床時(shí)間可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響，比如患抑郁癥和代謝問題的風(fēng)險(xiǎn)更高。養(yǎng)成固定的早晚睡眠習(xí)慣可以幫助降低這些風(fēng)險(xiǎn)。