作者 | 帆書 · 瑾山月

前幾天，看了個報道。

北京體育大學(xué)數(shù)據(jù)中心發(fā)布，最近兩年，中國馬拉松參賽人數(shù)近千萬。

其中，企業(yè)高管占比17%。

我就納悶，這些大佬每天忙個不停，哪有時間運動。

但細細想來，好像真有這么回事。

就拿我的社交圈來說，但凡接觸過的大領(lǐng)導(dǎo)、大老板，都有健身的習(xí)慣。

平常看他們在社交分享，很少發(fā)布工作信息，反而是些運動日志。

晨起跑步10公里、健身房擼鐵倆小時、公園打球一上午……

果然，本事大的人都格外注重運動。

《半山文集》中說：

運動的好處，在于能讓人始終保持身心合一，它會用積極的能量，來統(tǒng)一自我。

大佬愛運動，背后暗藏的邏輯，不止打發(fā)時間那么簡單。

如果咱們也“跟風(fēng)”試試，生活也許會很不一樣。

有沒有發(fā)現(xiàn)，大佬和普通人有個明顯區(qū)別——

精力特別旺盛，執(zhí)行力超強，情緒也極其穩(wěn)定。

相比之下，我們很多人就很“蔫”，精氣神明顯不足。

取個快遞都累，爬個樓梯都喘，更別提應(yīng)對生活中的大事小情，經(jīng)常是焦頭爛額。

再看看CEO們的日程：各種會、決策、談判、應(yīng)酬，還要搞戰(zhàn)略，帶團隊……

除了工作，大佬和咱們一樣，生活也是一地雞毛，忙孩子、照顧老人，等等。

那他們是如何保持“高燃狀態(tài)”的呢？

一期訪談中，任正非就回答過這個問題。

他說：自己能堅持下來，全靠運動。

這么多年來，他每天快走5公里，風(fēng)雨無阻，這才有了旺盛的精力。

達·芬奇說：“運動是一切生命的源泉。”

動起來，身體中的能量才能像清泉一樣流動，給我們源源不斷的活力。

大佬們深諳此理，所以再忙也要運動。

村上春樹每天午后跑步10公里，再去游泳； 蘋果CEO庫克早上4點準(zhǔn)時出現(xiàn)在跑步機上； Facebook創(chuàng)始人扎克伯格每天晨跑1小時…… 物理學(xué)家錢偉長每周都會踢足球，每天要走三千步； 袁隆平每天傍晚在農(nóng)科院操場打排球； 鐘南山不管再忙，每周都要健身三四次； 萬科總裁郁亮，攀珠峰、跑全馬，被國家體育總局授予了“運動健將”的稱號……

各行各業(yè)的牛人，幾乎全是運動達人。

因為他們太明白，運動對一個人的重要性。

強健體魄、激活大腦、提升氣質(zhì)、平復(fù)心緒、停止內(nèi)耗，強大內(nèi)心……

可以說，除了運動，再沒哪件事能同時帶來這么多好處。

而這一點，對所有人適用，并非僅限大佬。

美國就有科學(xué)家，耗時35年，做過一項調(diào)研。

他們最終得出結(jié)論：

堅持鍛煉身體的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于很少運動的同齡人。

運動，說白了，是一個“抗拒誘惑、持續(xù)投入、自動執(zhí)行”的過程。

堅持運動，人就能塑造自我，持續(xù)蛻變。

只要感受過運動的快感，人就再也不會停下奔跑的步伐。

我關(guān)注的一位運動博主，曾鼓勵大家說：

運動，是世界上最公平的事。不僅富人窮人都可以，而且非常純粹地與努力成正比。

生活里很多事，存在門檻，也有很多事，努力到最后，也不免事與愿違。

只有運動，但凡你開始了，它就會給你帶來反饋。

運動從來不是大佬們的特權(quán)，運動的驚喜平等地對待每個人。

你去不了喜馬拉雅山，爬郊外的野山，也能大汗淋漓；

你去不了高檔健身房，公園里的跑道，跑起來也有風(fēng)。

只可惜，太多人總在猶豫。

有人覺得枯燥乏味、有人覺得太累，也有人說總拿不出時間。

運動的好處千千萬，但拒絕運動的理由，也千千萬。

到底如何像大佬一樣，讓自己步入運動的正軌？

今天分享3個小妙招，幫你輕松開啟運動人生。

第一，想運動就馬上開始，打開“自動駕駛模式”

你有沒有這種經(jīng)歷。

明明下狠心減肥，可就是猶猶豫豫無法開始，今天找借口睡懶覺，明天又有別的安排；

明明制定好了運動計劃，卻遲遲難以進展，一而再地拖延，怎么也邁不開那條腿；

還有就是，總想著做好“萬全的準(zhǔn)備”：

查攻略、看理論、買課程、找教練，各種買買買，什么器械裝備、運動服跑鞋的。

最后研究半天，也沒研究出個所以然，而最初的熱情，也被消耗得精光。

有句話說的好，你永遠無法做好準(zhǔn)備，干就完了。

先上車再調(diào)整姿勢，先開始再找準(zhǔn)賽道。

我有個經(jīng)驗，就是到了運動的點，想也別想，馬上去做。

比如，早上跑步，鬧鐘一響就起床，以最快速度出門，不給自己一點猶豫的時間。

開啟一種“自動模式”，就好像在腦子里按一個觸發(fā)器。

只要碰到觸發(fā)器，就開始，不給惰性反撲的機會。

第二， 做自己喜歡的，感受運動中的“峰終體驗”

前幾天，同事們熱火朝天地討論起“夏日健身大計”。

小甲說，他剛辦了卡，下周起一天三練，去跟著教練踩動感單車；

小乙聽了直搖頭：健身房好悶，器械和課程好枯燥，還不如跑步上下班；

小丙又說：能不能進行點有美感的運動，跳舞啦、瑜伽啦，普拉提之類的。

大家你一言我一語地說著，我忽然意識到，運動其實是挺私人化的事。

選擇哪種運動，不能一味隨大流，也不能為了“速成”去做高難度的。

關(guān)鍵是選擇喜歡的，讓自己不抵觸不反感。

經(jīng)濟學(xué)上有一個詞叫“峰終定律”：

如果在一段體驗中的高峰和結(jié)尾，都是愉悅的，那么對整個過程的感受就是愉悅的。

反之，如果結(jié)尾感受不好，可能就會否定整個過程。

為什么很多人不喜歡運動，根源就在于開始地太痛苦，過程中也在咬牙硬挺。

別強迫自己，怎么喜歡怎么來。

全然放松，盡然享受，你才能真正愛上運動。

第三，太忙沒時間，那就建立自己的“微運動SOP”

還有很多人，是苦于沒有完整的時間。

尤其是上有老下有小的上班族，很難拿出一兩個小時做運動。

博主@橘子菠蘿，分享的“微運動SOP”，就很有借鑒意義。

所謂“微運動SOP”，就是利用碎片時間進行運動的標(biāo)準(zhǔn)化流程。

舉個例子。

早起15分鐘，做晨醒瑜伽，或是腹式呼吸；

午休拿出半小時，快步走、慢跑或是做頸椎操、拍八虛、八段錦、貼墻站立；

晚上下班后，再找一點零碎時間，散散步、拉伸一下、跳跳繩。

睡覺前，可以再來十五分的輕運動，冥想之類的。

一句話，就是見縫插針，找方便操作的，不需要場地器械的。

按照這個思路，我現(xiàn)在每天晚上陪娃的時候，也放下手機，和她一起跳繩。

一邊看孩子，一邊運動，完全兩不誤，我再也不抱怨沒時間了。

亞里士多德說：

我們每個人都由自己一再重復(fù)的行為所鑄造，因此，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣。

咱們普通人，不用非得成為大佬，但要借鑒優(yōu)秀之人的生活習(xí)慣。

堅持運動，積極生活，以飽滿的興致，過好每一分每一秒。

感受大汗淋漓，感受身心暢通，感受自我蛻變的雀躍。

我相信，一段時間后，你一定能遇見更好的自己。

點個?，從明天起，開始運動吧。

作者 | 瑾山月

排版 | 余景

圖片 | 圖蟲創(chuàng)意

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