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行走的健康益處已得到充分證實，范圍廣泛，從強健心臟、改善血液循環(huán)、增強整體耐力，到提升情緒和思維敏銳度，不一而足。

戴著耳機行走已成為許多人的日常習慣，但一種名為“靜默行走”的新潮流正在興起。其理念是獨自行走，遠離科技，沉浸在自己的自然環(huán)境中。

倡導這種步行習慣的人士宣稱，它對心理健康有諸多益處。

但問題依然存在：這其中有科學依據(jù)嗎？在已經(jīng)非常有益的步行活動中加入靜默元素，我們能從中受益多少？以下是您可以考慮下次靜默行走的兩個理由。

1. 靜默可能有助于大腦發(fā)育

2013 年發(fā)表在《腦結(jié)構(gòu)與功能》雜志上的一項針對小鼠的研究發(fā)現(xiàn)，靜默可以通過產(chǎn)生新的腦細胞來催化神經(jīng)發(fā)生。

當嚙齒類動物暴露于不同的聽覺環(huán)境中時，研究人員發(fā)現(xiàn)安靜的環(huán)境會增加前體細胞的生成，而前體細胞對于神經(jīng)發(fā)生至關(guān)重要。這些細胞會隨著時間的推移成熟為新的神經(jīng)元，尤其是在經(jīng)歷七天的安靜之后。

其他聽覺刺激，例如白噪聲甚至莫扎特的鋼琴曲，則并非如此，它們最初似乎產(chǎn)生了積極的影響，但并沒有導致神經(jīng)元的持續(xù)生長。

雖然必須記住，人類的大腦比小鼠的大腦復雜得多，但這項研究為我們了解大腦如何應(yīng)對安靜環(huán)境提供了一線希望。安靜的散步或許能將散步帶來的思維敏銳度與安靜帶來的神經(jīng)學益處結(jié)合起來，成為一項全方位的大腦鍛煉。

因此，雖然您可以隨時隨地放下手機進行安靜的散步，但如果您想最大限度地發(fā)揮安靜散步對大腦的益處，選擇一個安靜的區(qū)域可能是最佳選擇。這引出了：

2. 你可能會發(fā)現(xiàn)自己更常置身于大自然之中，這可以提升幸福感

經(jīng)常安靜散步的人會尋找寧靜的環(huán)境，避開熙熙攘攘的街道和擁擠的公園，與大自然進行寧靜的交流。這對心理健康大有裨益。

2022 年發(fā)表在《科學》雜志上的一項研究綜合了來自 61 個國家 300 多項研究的數(shù)據(jù)，表明與大自然的互動能夠以 200 多種非物質(zhì)方式豐富我們的生活。這些益處被提煉為 16 種獨特的聯(lián)系，通過這些聯(lián)系，人們可以獲得大自然的無形回報。

其中，一些值得注意的聯(lián)系類型包括：

• 凝聚力，通過共同的自然體驗促進更牢固的社區(qū)聯(lián)系；

• 直覺，增強我們與生俱來的感官體驗，通常具有精神或宗教意義；

• 滿足感，有助于提升我們的滿足感和整體生活成就感；

• 轉(zhuǎn)變，促進情緒和視角的轉(zhuǎn)變，影響我們的態(tài)度和行為；

除了步行帶來的思維敏銳度益處之外，置身于大自然中往往還能提升特定的腦力。2019 年發(fā)表在《心理科學新方向》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中而非城市環(huán)境中度過時間的個體，其認知功能顯著改善。

在大自然中度過的時間與認知靈活性、工作記憶和注意力的提升相關(guān)，而城市環(huán)境中的注意力持續(xù)時間則縮短。

靜默行走有著堅實的科學基礎(chǔ)，除了帶來即時的寧靜之外，它還能帶來其他顯著的益處。靜默，尤其是在自然和運動的環(huán)境中，有助于促進心理健康。通過將靜默散步融入我們的日常生活中，我們可以向更加無憂無慮、思維更加敏銳的生活方式邁出積極的一步。

The author：Mark Travers, Ph.D., is an American psychologist with degrees from Cornell University and the University of Colorado Boulder.

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