服從命令/勇于拼搏/挑戰(zhàn)自我

軍訓小貼士

五字班新生軍訓tips

迷彩八月·軍訓特輯

親愛的五字班小伙伴們，你們好！懷揣著全新的憧憬、蓬勃的朝氣，我們在清華園的金秋相逢啦。

你可曾對即將開啟的熱血軍訓滿心好奇？

是否聽聞那夜幕下的 20 公里拉練，心中滿是向往？

是不是急切地想全方位知曉軍訓的每一處細節(jié)？

無論是自信滿滿，還是稍有緊張，都無妨！不妨來聽聽我們這些歷經(jīng)軍訓磨礪的學長學姐精心為大家呈上的軍訓秘籍！

接下來，便是滿滿的知識分享時刻啦~

-PART 01-

生活指南

調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)對軍訓

軍訓是新生入園的開學第一課，是新生熟悉校園的重要途徑，也是大學生活中與同學共度的一段難忘經(jīng)歷。大家可以把軍訓當成提高身體素質(zhì)和磨煉意志的過程，保持樂觀，積極參與，在軍訓中鍛煉與成長~

保持充足睡眠，養(yǎng)成健康體魄

① 白天訓練非常辛苦，很耗費體力，充足的睡眠是十分必要的。切忌熬夜，在高強度的訓練下睡眠不充足會加重身體的疲勞感。

② 時刻注意保暖(尤其是夜間)，避免在汗流浹背的情況下直接進入開空調(diào)的房間以防感冒，空調(diào)溫度不宜太低。

③按時就餐確保身體有足夠的能量，早起訓練前一定要吃早餐！

④ 睡前可用熱水泡腳，緩解疲勞。如果發(fā)現(xiàn)腳板起水泡，若是小水泡保持清潔即可；若是大水泡可以考慮戳破，且最好消毒并貼上創(chuàng)可貼，以避免感染。

關(guān)于軍訓：

左右滑動欣賞

注意防曬防暑

① 雖已進入秋季，但天氣依然炎熱，紫外線強度仍很高。訓練前可以適當涂防曬霜避免曬傷。尤其注意手背，后頸，耳朵等部位的防曬哦~

如果訓練結(jié)束后發(fā)現(xiàn)部分皮膚發(fā)紅發(fā)癢，這可能就是曬傷的表現(xiàn)，應(yīng)當用溫水擦拭(不要用冷水)，于紅癢處涂抹蘆薈膏來緩解。若情況嚴重及時前往校醫(yī)院就醫(yī)！

注意涂抹防曬霜時要涂抹均勻不要留有明顯痕跡，時刻注意軍姿軍容要求；

② 避免中暑，食堂的西瓜和酸梅湯、超市和小商店的綠豆沙冰都是解暑的好選擇！

老師慰問

按時整理內(nèi)務(wù)，保持個人衛(wèi)生

① 軍訓的三周內(nèi)，寢室的內(nèi)務(wù)會有一定要求。初入宿舍，不要急著把所有的行李都塞到柜子里。養(yǎng)成起床疊被子的好習慣。

② 軍訓期間一般要求著迷彩，可供換洗的衣服較少。貼身的短袖衫清洗后要盡量擰干，一般是每天換洗一次。迷彩服外套和褲子的換洗頻率可以低于貼身衫，視情況而定。

③ 進行各項活動前事先向輔導員或教官詢問衣著要求(如訓練的著裝、上軍理課的著裝、參加特殊集體活動的著裝等)，根據(jù)情況及時換洗衣物。

-PART 02-

日常訓練篇

隊列動作訓練

主要內(nèi)容有軍姿、停止間轉(zhuǎn)法、跨立、齊步、正步、踏步等。

以下有關(guān)隊列動作的建議供參考，動作標準以教官的講授為準。

(1) 軍姿：

軍姿是所有隊列動作的基礎(chǔ)，一般軍訓前兩日會著重練習軍姿，需要注意以下幾點：

① 站軍姿時兩腿打直，身體微向前傾，將重心移至前腳掌處，這樣既能使軍姿更為挺拔，向上有力，同時也可以避免暈倒；

② 可以通過微調(diào)前傾角度(不能晃動)使腳掌各處均勻受力，讓腳的不同位置輪流休息；

③抬頭挺胸，兩肩后張下壓不聳肩，表情威而不怒，眼神保持堅定有力。

(2) 停止間轉(zhuǎn)法：

① 兩腿挺直有利于站穩(wěn)，后腳跟稍向外旋有助于有力的靠腳；

② 轉(zhuǎn)體、靠腳迅速，不拖沓；

③ 注意精力集中，教官下達口令后迅速轉(zhuǎn)體，切勿猜口令、搶口令。

(3) 跨立：

注意手型與氣勢，展現(xiàn)出最帥的一面吧！

(4) 齊步：

齊步既不要過于隨意，也不要過于夸張！

① 上身要保持軍姿狀態(tài)，時刻挺胸抬頭目視前方。注意擺臂與邁步二者協(xié)調(diào)；

② 擺臂時保持正確的手型，手腕稍向大拇指方向用力可以防止勾手腕；

③ 兩肩稍向后張并稍下壓，核心收緊可以避免晃肩；

④ 注意步幅與步頻，邁步有碾壓感；

⑤ 隊列整體行進中要有標齊看齊意識，即通過調(diào)整保持隊列的前后左右整齊；

(5) 正步：

一般會有擺臂、端腿、一令一動等訓練手段。堅持下來，最后走出的正步一定是很帥的！

① 擺臂時注意不要勾手腕，手型和齊步一樣；

② 在端腿時注意提胯，支撐腿膝蓋向后頂，腰部用力，可以站得更穩(wěn)；

③ 在一步一動時注意通過調(diào)整重心，自然換腿，避免縮步或超步。

精神風貌

在隊伍行進途中一般會喊口令，這時各個連排就會互相比較，所以一定要喊得響亮，口令聲足夠響亮，一遍就過，省時省力。

不論做錯什么都要喊報告，報告聲要響亮，否則可能會被罰多喊幾十遍。無論唱軍歌、喊口令、打報告，聲音都一定要響亮！

軍理課

軍理課盡量認真聽，因為這是一門二學分的必修課，最后還會有開卷考試，盡管難度不是很高，但上課筆記還是要認真記一下。

記得不要帶手機，遵守上課紀律(不要睡覺)。開卷考試的內(nèi)容書上都有，考前一定要自己熟悉一遍。

身體不適的應(yīng)對方法

軍訓期間身體不適要及時打報告出列，在陰涼處休息、補充水分，不要強撐硬撐！

如因身體不適無法參加軍訓，可以通過遞交正式請假條和校醫(yī)院開具的診斷證明書的方式請假。具體做法和相關(guān)規(guī)定軍訓時教官會說明。

-PART 03-

特別活動篇

夜間拉練(步行二十公里)

拉練都干什么？？？

打背包，里面包括被子、鞋子、雨衣。

拉練時背背包行走，時間大致從半夜12點到第二天凌晨4點。

當天訓練不會太辛苦，注意休息(拉練前可小睡幾個小時)，晚上才能有足夠的精力。整個拉練大約20公里的路程，用時3-4小時。

拉練途中需要注意以下事項：

① 背包一定要打好，一般出發(fā)前教官會串寢教授、檢查打背包。背包帶比較勒肩膀，最好墊一塊毛巾。被子最好帶自己不用的，不能過輕，出行前一定要檢查背包松緊，避免出現(xiàn)拉練途中背包繩松動的情況。

② 隨身攜帶一些運動飲料，巧克力等補充能量的東西塞在背包里，以便保持體能，同行的老師和輔導員也會準備一些，一般是行至十公里處在返行前會有一段時間的休息。

因為可攜帶的水有限，最好不要一開始就喝完，否則之后會很渴。

另外，拉練途中是沒有廁所的，注意不要短時間內(nèi)飲水過多。

③ 拉練途中如果稍微掉隊也不要著急跑著去追，要大步的一點點跟上，控制節(jié)奏，保持體力，忽快忽慢對體力的消耗會更大。

走的時候擺臂的幅度不要太大，十幾公里下來會把胳膊甩腫的，就和平常走路一樣自然擺臂就可以；

④ 拉練后的一天一般不安排訓練，要好好休息，盡快調(diào)整好作息，準備好迎接之后的訓練～

定向越野

定向越野是一種借助地圖、指北針或其他導航工具，在一個設(shè)定的范圍內(nèi)，通過途中的各種障礙，快速到達各個目標點位，并且完成各個點位任務(wù)，最后到達終點的運動。

定向越野是新生熟悉偌大校園的一個絕佳方式。在活動正開始前每組同學會領(lǐng)到一份帶有各個標志物地點的地圖，同學們需要根據(jù)地圖上標志物的位置前往各個標記點的打卡機上打卡，最終返回起點。

打卡機會被放置在各種地方，草叢里、屋檐下，甚至是掛在樹上。這對每個同學的體力和線路規(guī)劃能力都是一種挑戰(zhàn)，總時間有上限，未在上限時間內(nèi)回來的算沒有完成。

項目結(jié)束后會評選最快完成的若干同學頒發(fā)獎勵~

文案丨張麗敏

圖片丨清華大學學生國旗儀仗隊

排版丨張麗敏

審核｜隊委會 付軻