2025年8月19日，長達(dá)30天的三伏天正式結(jié)束，迎來夏秋交替的關(guān)鍵時期。老話說：“出伏調(diào)得好，秋冬生病少”，此時養(yǎng)生需格外注意。不管大人孩子，牢記"3不要、4不吃、5要補"，順應(yīng)時節(jié)，安穩(wěn)入秋！

一、出伏時節(jié)"3不要"

1、不要熬夜

夏季晝長夜短的生活習(xí)慣需及時調(diào)整。秋季講究"早臥早起，與雞俱興"，晚上11點前入睡有助于養(yǎng)護(hù)陰精，為冬季儲備能量。出伏后尤其要避免熬夜傷肝，影響免疫力。

2、不要貪涼

出伏后雖仍有"秋老虎"的余威，但早晚已明顯轉(zhuǎn)涼。此時若繼續(xù)長時間吹空調(diào)、貪食冷飲，易使寒氣入侵，導(dǎo)致感冒、腹瀉、濕氣加重等問題。所以，盡管秋季依然炎熱，建議改喝溫水，讓身體適應(yīng)自然溫度變化。

3、不要急于貼秋膘

出伏后雖天氣轉(zhuǎn)涼，但暑濕仍存，此時大量攝入高脂肪、高熱量食物會加重脾胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良或濕熱內(nèi)蘊。出伏后的15天是夏秋交接的敏感期，身體需適應(yīng)逐漸干燥的氣候。若過早貼秋膘，還可能破壞體內(nèi)陰陽平衡，反而降低免疫力。

二、出伏時節(jié)"4不吃"

1、不吃寒涼瓜果

西瓜、甜瓜等夏季瓜類出伏后逐漸退市，脾胃虛弱者更要忌口，以免引發(fā)腹痛腹瀉。多吃應(yīng)季水果，如梨、山楂、蘋果等。

2、不吃辛辣刺激

辣椒、花椒等辛香之物會加重秋燥，導(dǎo)致口干舌燥、皮膚干癢。烹飪應(yīng)減少燒烤、油炸等方式，多用蒸煮燉等手法，既能保留食材營養(yǎng)不流失，還能營養(yǎng)滋補不上火。

3、不吃肥膩食物

經(jīng)過苦夏的食欲不振，出伏后切忌突然大補。紅燒、油炸等油膩食物會加重腸胃負(fù)擔(dān)，建議循序漸進(jìn)進(jìn)補。

4、不吃隔夜剩菜

夏秋之交細(xì)菌繁殖仍快，隔夜飯菜易變質(zhì)。尤其海鮮、豆制品等高風(fēng)險食物更要現(xiàn)做現(xiàn)吃，預(yù)防腸胃炎。

三、出伏養(yǎng)生"5要補"

1、補優(yōu)質(zhì)蛋白

經(jīng)歷夏季消耗后，需補充魚肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。推薦鯽魚豆腐湯，既能補充營養(yǎng)又易消化吸收。

2、補滋陰食材

銀耳、百合、蓮子等白色食物最宜秋季。銀耳蓮子羹能滋陰潤燥，緩解秋燥引起的咽干咳嗽。

3、補維生素

新鮮果蔬如秋梨、葡萄、蓮藕等富含維生素和膳食纖維。梨子可生吃或燉湯，能生津止渴、潤肺化痰。

4、補益生菌

經(jīng)過夏季冷飲刺激，腸道菌群需要調(diào)理。酸奶、納豆等發(fā)酵食品可改善消化功能，增強免疫力。

5、補微量元素

堅果富含各種微量元素，如核桃、杏仁、腰果等富含鋅、硒等元素，每日一小把補充腦力勞動者所需營養(yǎng)。

出了伏天，若能堅持這"3不要、4不吃、5要補"的養(yǎng)生法則，配合適度運動和良好作息，就能為秋冬健康打下堅實基礎(chǔ)。