作者｜Jenessa Connor

翻譯｜WR China Team

文章來(lái)源：Outside

蘇州攜動(dòng)體育旗下“女子跑步”和“越野100”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權(quán)中文媒體

這可能是種孤獨(dú)的體驗(yàn)。跟著本地跑團(tuán)外出訓(xùn)練，看著每個(gè)人陶醉于跑友情誼，一邊談笑風(fēng)生一邊跑完當(dāng)日跑量。但你卻覺(jué)得疏離。你享受不到樂(lè)趣，并且總擺脫不了一個(gè)念頭：獨(dú)自跑步會(huì)更自在。也許你忽視了這種不適感（或者該說(shuō)是恐懼？煩躁？）又參加了數(shù)次活動(dòng)，但始終無(wú)法融入。

要明白：你可能就是偏好獨(dú)自奔跑。而且你并不孤單（即便你更想獨(dú)處?。?。包括本文提及的教練和前跑團(tuán)成員在內(nèi)，許多跑者并不能從團(tuán)體訓(xùn)練中獲益。獨(dú)自奔跑時(shí)他們更有動(dòng)力和專(zhuān)注力。

沒(méi)關(guān)系！你對(duì)團(tuán)體訓(xùn)練的反感可能幫助你更理解自己的個(gè)性和價(jià)值觀。加入我們（或退到人跡罕至的角落）來(lái)解析為何某些跑者覺(jué)得跑團(tuán)“樂(lè)趣”令人尷尬。另附婉拒跑團(tuán)邀約、優(yōu)雅結(jié)束跑伴關(guān)系的建議。

團(tuán)體跑步很棒

對(duì)部分跑者而言

首先聲明。我們無(wú)意貶損跑步俱樂(lè)部、跑團(tuán)或跑伴。事實(shí)上它們對(duì)各水平運(yùn)動(dòng)員都是絕佳訓(xùn)練資源。如果你難以堅(jiān)持訓(xùn)練，或容易因微?；蛱鞖馇芳丫头艞壟懿剑烙腥嗽诘饶憔湍鼙３肿月?。

與他人同跑可轉(zhuǎn)移疲憊感并消磨時(shí)間。加入跑團(tuán)是結(jié)識(shí)新朋友的好方法。且有研究顯示，有觀眾時(shí)我們往往更努力。一項(xiàng)針對(duì)倫敦馬拉松完賽者的研究發(fā)現(xiàn)：加入跑團(tuán)者的平均成績(jī)快于獨(dú)自訓(xùn)練者。

ORG跑團(tuán)訓(xùn)練

關(guān)鍵在于，團(tuán)體跑有諸多潛在好處，因此跑者（尤其新手）常被鼓勵(lì)尋求社交支持。這也解釋了為何當(dāng)跑團(tuán)不適合你時(shí)會(huì)如此困惑。

為何你討厭與他人同跑

“根據(jù)人格類(lèi)型，你可能不需要或不喜歡跑團(tuán)/跑伴提供的外部敦促，”《比從前更快樂(lè)》播客主持人、暢銷(xiāo)書(shū)作家格雷琴?魯賓說(shuō)。研究幸福與生產(chǎn)力的魯賓創(chuàng)建了“四種人格傾向”理論，解釋不同人群如何應(yīng)對(duì)期望。

魯賓指出：“‘義務(wù)者’滿(mǎn)足外部期待卻難達(dá)自我要求。義務(wù)者是最大群體，他們需要外部敦促，所以很多人以為所有人都需要?！?/p>

但其他三類(lèi)并非如此?！芭涯嬲摺笨咕芩衅诖?，可能厭惡跑團(tuán)的一切——固定時(shí)間、既定路線、團(tuán)隊(duì)規(guī)則、配速指引?！百|(zhì)疑者”只信服有價(jià)值的要求，故未必喜歡跑團(tuán)架構(gòu)；而“堅(jiān)持者”能輕松兌現(xiàn)自我承諾，可能覺(jué)得團(tuán)體跑多余且不便。

密歇根州運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家托德?白金漢博士就屬于此類(lèi)。疫情期間所有賽事停辦時(shí)他加入了本地跑團(tuán)。在當(dāng)時(shí)社交匱乏期，跑團(tuán)提供了些許可控架構(gòu)。但團(tuán)體訓(xùn)練最終不符他的計(jì)劃，且他不需要外部驅(qū)動(dòng)力，于是退團(tuán)了。

“我不需別人早晨5:30叫醒我去跑步。我完全能獨(dú)立完成，增加他人反而更困難?！彼f(shuō)。跑團(tuán)時(shí)間不便，訓(xùn)練不符個(gè)人目標(biāo)，他也難覓同配速跑伴。

配速難題

配速是另一常見(jiàn)問(wèn)題：資深跑者不愿降低訓(xùn)練強(qiáng)度，新手又不愿被“照看”或甩在后面。健康作家丹妮爾?齊克爾最初為保持體型開(kāi)始跑步。她發(fā)現(xiàn)獨(dú)跑是冥想式無(wú)壓力體驗(yàn)：穿上鞋出門(mén)，想跑多久跑多久。

加入團(tuán)體徒增壓力?！斑@更像競(jìng)賽而非‘我為樂(lè)趣而跑’，”她說(shuō)。她忍不住比較配速，還多次掉隊(duì)。“他們聲稱(chēng)‘歡迎所有配速’，結(jié)果往往只剩我和另一人遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后?！彼f(shuō)，“有次我差點(diǎn)迷路，因?yàn)楦静恢浪麄冊(cè)谀??！?/p>

對(duì)某些人，被注視比被排斥更難受。 “跑步過(guò)程完全透明，配速無(wú)所遁形。這讓人焦慮，”美國(guó)田協(xié)認(rèn)證教練威爾?鮑德溫說(shuō)。 被看到掙扎或成為最慢跑者可能令人汗顏甚至羞愧，“這會(huì)嚴(yán)重傷害自尊，讓人不愿再參加團(tuán)體跑”。

獨(dú)自奔跑的益處

即使不討厭與人同跑，你或許單純更享受獨(dú)跑時(shí)光。畢竟獨(dú)跑有太多值得愛(ài)的地方。

首先你完全自主：決定時(shí)間、配速、路線和跑型。生活節(jié)奏允許即可隨性而為——晚上9:45決定10點(diǎn)去跑步機(jī)訓(xùn)練；未經(jīng)任何人同意臨時(shí)將長(zhǎng)跑從周六改到周日。更重要的是，2024年研究顯示：這種自主選擇能積極影響腦波（提升認(rèn)知和情緒），效果優(yōu)于“規(guī)定式”跑步。

獨(dú)跑還能精準(zhǔn)定制訓(xùn)練計(jì)劃。精心設(shè)計(jì)的周期化訓(xùn)練通常包含基礎(chǔ)期、提升期、巔峰期、賽前減量期和恢復(fù)期，依據(jù)跑者經(jīng)驗(yàn)和體能水平調(diào)整。故即便同跑團(tuán)成員備戰(zhàn)相同賽事，也可能無(wú)法從相同訓(xùn)練中獲益——計(jì)劃越個(gè)性化越好。

一個(gè)人跑步，時(shí)間和跑量都自己說(shuō)了算

獨(dú)跑（尤其不聽(tīng)音樂(lè)/播客時(shí)）能聯(lián)結(jié)身心。你可以?xún)A聽(tīng)呼吸、關(guān)注心率，感受“輕松跑”與“強(qiáng)度跑”的差異，在無(wú)干擾狀態(tài)下練習(xí)突破疲勞極限。2022年研究還發(fā)現(xiàn)：這種身心聯(lián)結(jié)正是跑步當(dāng)下產(chǎn)生快感（而非事后）的關(guān)鍵。

對(duì)行程緊湊、工作繁重或需擔(dān)家庭責(zé)任者，跑步更是專(zhuān)屬的獨(dú)處時(shí)刻?！芭懿骄褪俏业臅r(shí)間，”白金漢說(shuō)，“你能完全放空大腦去奔跑?！?/p>

如何退出你的跑步團(tuán)體

退出無(wú)深交的跑團(tuán)很簡(jiǎn)單。很可能領(lǐng)隊(duì)已習(xí)慣成員因日程變動(dòng)來(lái)來(lái)去去，無(wú)人會(huì)留意。

但需脫離親密團(tuán)體或與跑伴“分手”就復(fù)雜些。既要避免冒犯或失去朋友，又需堅(jiān)持最適合自己的跑步方式。

“坦誠(chéng)相告即可，”兒童及成人雙認(rèn)證精神科醫(yī)生瑞安?S?蘇丹博士建議。“可以說(shuō)‘我喜歡獨(dú)自跑步，這有助于我理清思路’，無(wú)需復(fù)雜解釋?！比粼敢?，你可以邀請(qǐng)跑友喝咖啡或參加社交活動(dòng)表明你在跑步之外仍愿保持聯(lián)系。

魯賓也建議言簡(jiǎn)意賅：“若找借口，對(duì)方可能試圖解決。比如你說(shuō)‘跑步時(shí)需要安靜’，他們會(huì)說(shuō)‘沒(méi)關(guān)系，你不必說(shuō)話’。不如直說(shuō)‘這不是我想要的?！?/p>

【作者簡(jiǎn)介】

Jenessa Connor

Outside特約撰稿人，

美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證私人教練

及精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)體系一級(jí)認(rèn)證教練。

其作品曾發(fā)表于LIVESTRONG、

Bicycling、Backpacker、

Men's Journal、SHAPE及Oxygen等刊物。

投稿、應(yīng)聘兼職作者，請(qǐng)聯(lián)系

womenrunning@163.com