曬背的習(xí)俗，在古代就已經(jīng)流行：

話說清朝道光年間，有位號“天休子”的老道長，在《修昆侖證驗》中詳細記載了關(guān)于三伏天曬背的方法：

“凡男婦頭風(fēng)、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風(fēng)寒、濕熱、虛弱、酸軟等癥，于三伏日巳、午、未時，赤身于烈日中曬之，不論新舊大小病癥，概能痊愈除根……” 核心意思就是三伏天曬背，能治療多種疾病，有利于身體健康。

怎么理解呢？

一、為什么要在三伏天曬背？

三伏天是一年中最炎熱的時段。這時候，自然界的陽氣最為旺盛，人體的陽氣也浮于外表，中醫(yī)理論認為，此時人體氣血處于最“開”的狀態(tài)，最適合驅(qū)除深藏體內(nèi)的寒濕。

尤其是夏天到，天氣熱，氣溫高，人們都喜歡待在空調(diào)房里，吹冷氣，喝冷飲，體內(nèi)積聚不少寒氣。此時，通過曬背的方式，有助于驅(qū)散體內(nèi)的寒氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“背為陽，腹為陰?！?br/>

也就是說人的后背屬陽，背部毛孔比較多，汗常常從這里排出。漢語中，有汗流浹背，濕透脊背等詞匯，描寫的均是流汗之大的場景，從中我們或許也能略窺一二這其中的蘊意。

此外，中醫(yī)也強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，三伏天作為全年陽氣最旺盛的時段，人體毛孔張開，此時補陽事半功倍。

不過，雖然伏天曬背有益處，但是并非人人都適合。

二、哪些人適宜曬背呢？

1.虛寒體質(zhì)的人

虛寒體質(zhì)的人，一年四季都像自帶“冷氣”，比別人穿得多，手腳摸上去涼颼颼，夏天也不敢吹空調(diào)，吃點涼的就容易拉肚子。而曬背補的是陽氣，陽氣足了，身體的寒氣就被驅(qū)散了。

2.濕氣沉重的人

你是否常常感覺腦袋昏沉沉不清爽？身體發(fā)沉、懶得動彈？臉上油乎乎、頭發(fā)愛出油？舌苔又厚又膩？這種情況，可能是身體里的濕氣太多，排不動了。三伏天曬背，有助于把積攢的濕氣、濁水“蒸”出來變成汗。

3.陽氣不足的人

上了年紀，感覺精力大不如前？稍微活動就氣喘吁吁？特別怕風(fēng)怕冷？抵抗力差，容易感冒？不妨選個早晨9點前或下午4點后柔和的陽光，曬個15-20分鐘，相當于給這身體續(xù)上能量。當然，重點在“溫補”，不在“暴曬”！

4.久坐空調(diào)房的工作者

辦公室一坐一天，吹著冷颼颼的空調(diào)，夏天幾乎不出汗。這時，人們往往會覺得肩膀僵硬、后背發(fā)緊，心情也容易低沉不樂。這可能是毛孔長期閉塞，寒氣濕氣郁在體內(nèi)，氣血也不流通導(dǎo)致。

而伏天曬背，陽光一照，有利于暖背，放松緊繃的肌肉，打開被“凍住”的毛孔，把積攢的寒氣、濕氣、以及悶著的“郁氣”都隨著汗排出去。

三、哪些人不宜曬背呢？

1.有紫外線過敏，光敏性疾病等群體。皮膚一見太陽就紅腫、癢、起疹子，或者有光敏性疾病的人，不宜曬背。

2.患有高血壓、嚴重心臟病的人。高溫暴曬容易讓人心跳加速、血壓飆升。這對心腦血管脆弱的人來說非常危險，極易誘發(fā)意外！

3.孕婦。 孕婦體溫調(diào)節(jié)能力特殊，長時間高溫暴曬容易中暑、脫水，對胎兒不利。可以選擇散步、曬清晨溫和的太陽等方式來補陽氣，這樣更安全。

4.嬰幼兒。嬰幼兒皮膚太嬌嫩，體溫調(diào)節(jié)能力差，暴曬極易曬傷、脫水、中暑。

5.空腹/低血糖的人。餓著肚子去曬，容易讓人頭暈眼花、心慌手抖、甚至?xí)灥?，所以曬前一定墊點溫和的食物。

四、曬背的講究

三伏天曬背，不是指暴曬太陽，而是曬得微微暖、微微汗即可。

切記：時間要短，陽光要柔，避開正午毒日頭！曬完喝點溫?zé)岬拿诇?、姜棗茶，溫和進補。

時間上，可選擇上午9點-10點，此時陽光溫和，紫外線強度適中。亦或者下午3~4點之后。曬背時間一般建議在10~15分鐘左右為宜，初次曬背者可縮短時間。

關(guān)鍵技巧：

* 做好防曬準備，戴遮陽帽等，以保護關(guān)鍵部位，避免頭部、面部、眼睛等直曬、暴曬。

* 曬背是為了吸收陽氣，但是也要避免直接暴曬，可涂防曬霜。

* 宜飯后半小時進行，防止低血糖。

特別注意：

曬背過程中，要密切觀察身體反應(yīng)，如果出現(xiàn)惡心，頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止曬背，轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，必要情況下及時就診、就醫(yī)，尋求幫助，避免意外。

曬背后毛孔張開，不宜立即吹空調(diào)、喝冷飲！此外，曬背結(jié)束后，應(yīng)補充水分和電解質(zhì)。

當然，三伏文化不僅是曬背，曬背之外還有不少的民俗活動。比如食羊湯，在北方地區(qū)，流傳著“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”的民諺。

關(guān)于伏天，你還知道哪些民俗活動呢？歡迎留言分享，一起探討~

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