糖尿病是一種全球性慢性疾病，已成為危害國民健康的第三大慢性非傳染性疾病。醫(yī)生說，腿腳就像人體自帶的“血糖儀”，這個部位出現(xiàn)變化，可能是在提醒你——血糖失控了。

為什么血糖高

腿腳容易釋放信號？

腿腳離心臟較遠，血液循環(huán)會差一些，當高血糖導致血管管腔變小、病變較重時，缺血癥狀就會較明顯，因此，腿腳容易釋放信號。

圖源：微信公共圖片庫

另外，對糖尿病患者來說，“足部潰爛壞死”是常見致殘原因，也是花費較高的慢性并發(fā)癥之一。除了雙足血液循環(huán)差外，足部承重大、易滋生微生物，鞋子不合適造成摩擦，都會增加爛腳風險。

注意這5個癥狀

可能提示血糖失控

長期高血糖，如同“把內(nèi)臟泡在了糖水里”。當腿腳出現(xiàn)以下跡象時，記得查查血糖水平。

■ 傷口不易愈合

高血糖會使傷口得不到充足的營養(yǎng)，皮膚自我修復能力降低，一旦出現(xiàn)皮損，往往遷延不愈。

■ 瘙癢

血糖升高刺激皮膚末梢神經(jīng)，就會導致瘙癢。這種癢主要發(fā)生在手腳部位，會有“蟻走感”，像是有螞蟻在皮膚爬行，到了夜間往往更明顯。

■ 腿腳麻木

長期血糖超標，會對血管內(nèi)壁產(chǎn)生不良刺激，出現(xiàn)“僵硬”的情況，阻礙正常的血液循環(huán)，引起腿腳麻木。

■ 出現(xiàn)“糖斑”

也叫脛前糖斑，表現(xiàn)為小腿前側(cè)出現(xiàn)邊界清晰的褐色斑塊，不痛不癢，是糖尿病比較特異的皮膚病變。

■ 皮膚皴裂

高血糖會損害自主神經(jīng)，使皮膚因出汗減少而異常干燥。長期血糖超標還會使部分體液從皮膚流失，引起皮膚脫水，導致干燥。

控糖關(guān)鍵詞：“降”“穩(wěn)”

控制血糖，不僅要“降”低血糖水平，還要注意保持血糖的“穩(wěn)”定。

一個簡單的評測方法是：用一天內(nèi)測得的最高血糖值減去最低血糖值，差值大于4.4毫摩爾/升，就說明今天的血糖波動過大。

當然，血糖也不是越低越好，成年2型糖友的空腹血糖控制在4.4~7毫摩爾/升，餐后2小時血糖控制在10毫摩爾/升以下，就能大大降低危害。

控糖重在堅持，以下方法有助降低并穩(wěn)住血糖水平。

■ 主食增加粗糧

將部分精制米面換成粗糧，有助延緩餐后血糖升高，比如薯類、玉米、山藥、糙米等。

■ 吃“硬”不吃“軟”

食物越精細、越軟爛，升糖越快；而那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物，更有利于穩(wěn)定血糖。

■ 放慢吃飯速度

吃飯細嚼慢咽，一餐飯吃30分鐘以上，有利于增加飽腹感，避免餐后血糖波動過大。

■ 調(diào)整吃飯順序

我國《中國2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要調(diào)整進餐順序，養(yǎng)成先吃蔬菜、最后吃主食的習慣，按照蔬菜-肉類-主食的順序進餐，有利于糖尿病患者短期和長期血糖控制。

■ 健康吃水果

對糖尿病患者來說，需要關(guān)注GI和GL兩個值——

• 血糖生成指數(shù)GI：GI越高，血糖升高越快，消化吸收越快，餓得越快。

• 血糖負荷GL：GL值越高，對血糖影響越大，越不利于糖尿病人。

常見的高GI/GL水果有鮮棗、荔枝、葡萄，相比來說，蘋果、桃等水果升糖較慢。

■ 烹調(diào)方式簡單一點

比如，土豆做成泥，就比單純煮土豆的升糖指數(shù)高；白米粥煮開花后，就比不煮開花時更易升高血糖。

■ 將運動培養(yǎng)成一種習慣

運動不僅能降血糖，還可以提高機體對胰島素的反應，推薦有氧和抗阻運動聯(lián)合進行。

編輯 ▎王 賀

來源 ▎人民網(wǎng)科普微信公眾平臺

運營 ▎濟寧市兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院宣傳科

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