就算是不跑步的人想必也都知道，跑步對(duì)身體有好處。正所謂，跑步百利（不傷膝！不傷膝！不傷膝！），而且跑步門(mén)檻極低，地點(diǎn)不受限，器械不受限。

減肥的時(shí)候可以跑、心情不好的時(shí)候可以跑、想要釋放壓力的時(shí)候可以跑、甚至還可以用跑步的方式求婚......而這一切你需要的只是重力和跑鞋。不過(guò)，就像二八法則一樣，能夠跑起來(lái)的人終究是少數(shù)。

此外，還有很多人一直對(duì)跑步抱有「懷疑」態(tài)度，經(jīng)常還會(huì)舉出很多蹩腳、不靠譜、甚至是自己臆想出來(lái)的荒唐理由，曲解跑步。

因此今天我們打算用「科學(xué)」來(lái)還擊，跑步不僅對(duì)我們身體的影響可以達(dá)到意想不到的效果，而且它對(duì)健康的益處也得到了很好的科學(xué)證明，如果你不信，那就往下看。

讓人心情愉悅

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當(dāng)我們跑步時(shí)，大腦會(huì)分泌很多興奮型神經(jīng)遞質(zhì)，比如大家耳熟能詳?shù)摹付喟桶贰购汀竷?nèi)啡肽」。

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺(jué)有關(guān)，它傳遞興奮及開(kāi)心的信息。

內(nèi)啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內(nèi)啡，是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類(lèi)嗎啡生物化學(xué)合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動(dòng)物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感。

哈佛大學(xué)教授 John Ratey 在他的著作《運(yùn)動(dòng)改造大腦》寫(xiě)道：

當(dāng)我們跑步時(shí)，身體和大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)源性大麻素， 它們會(huì)進(jìn)入血液并到達(dá)脊髓，激活那里的受體……它們還流經(jīng)整個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)中樞和前額葉皮層，在那里直接影響多巴胺，此時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生大麻一樣的歡欣快感！

內(nèi)源性大麻素：人體內(nèi)天然產(chǎn)生的一種類(lèi)似于大麻的化學(xué)物質(zhì)，在醫(yī)藥上已經(jīng)應(yīng)用了數(shù)千年，也是當(dāng)今西方社會(huì)濫用最多的成癮性藥物，

2003 年美國(guó)佐治亞理工學(xué)院的心理學(xué)家 PholipSparling 領(lǐng)導(dǎo)的研究小組首次證實(shí)：運(yùn)動(dòng)可以激活人體內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)！

現(xiàn)在你知道跑步時(shí)候產(chǎn)生的歡欣愉悅感來(lái)自哪里了吧，那不是幻覺(jué)，而是身體內(nèi)的自然反應(yīng)！所以你要做的只是，遠(yuǎn)離違規(guī)藥物，穿上跑鞋！

幫助治療抑郁癥

如今社會(huì)生活壓力大、節(jié)奏快，工作的緊張、生活的窘迫、家庭的矛盾……讓人們的心理健康問(wèn)題變得比以往任何時(shí)期都要嚴(yán)重。因此抑郁癥成為當(dāng)下時(shí)代無(wú)法被繞過(guò)的一個(gè)「敏感詞匯」，不只普通大眾，就連很多名人也被「抑郁癥」困擾多年。

大家熟知的毛大慶便是其中一位，干了二十多年的房地產(chǎn)，長(zhǎng)期生活在高壓狀態(tài)之下的毛大慶，曾一度心情抑郁，身體狀況糟糕，醫(yī)生甚至給他開(kāi)了六種精神類(lèi)藥物，他過(guò)上了以藥物為伴的生活。后來(lái)在朋友的陪伴幫助下愛(ài)上了跑步，他很坦率地說(shuō)，馬拉松或長(zhǎng)跑，對(duì)治療抑郁癥確實(shí)有作用。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前 20% 的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)，推薦跑步作為替代藥品進(jìn)行輔助治療。而且跑步在心理層面上，也能夠?yàn)橐钟舭Y患者產(chǎn)生積極影響。

此外，2013 年發(fā)表在「運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)」雜志上的一篇文章也表示，運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的有效替代療法。而 2016 年發(fā)表在《Translational Psychiatry》上的一篇文章則指出，如果在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后結(jié)合冥想一起，效果會(huì)更加顯著。

提高認(rèn)知能力

2016年西班牙格林納達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了大腦中新的神經(jīng)通路的生長(zhǎng)，并且防止細(xì)胞變性，促進(jìn)大腦關(guān)鍵部位血管的生長(zhǎng)，從而增加了到這些區(qū)域的營(yíng)養(yǎng)物和能量的供給。因此在經(jīng)過(guò)短短3至6周的有氧運(yùn)動(dòng)之后，人類(lèi)的認(rèn)知能力就會(huì)得到明顯的改善。

倫敦生理學(xué)雜志最近發(fā)表的一項(xiàng)研究也表明，跑步可以幫助你培養(yǎng)大量的認(rèn)知能力。研究顯示，跑步激活并增強(qiáng)人腦中的神經(jīng)元儲(chǔ)備，這是大腦學(xué)習(xí)能力的核心。

改善記憶力

此前，美國(guó)跑步媒體《Runner’s World》引用了一份刊載于世界第五大學(xué)術(shù)期刊《SAGE Jornals》的研究報(bào)告。報(bào)告中指出，普通人只要長(zhǎng)期堅(jiān)持每次跑步15分鐘以上，記憶力就可以有顯著提高，而且可以預(yù)防老年癡呆。

2014年不列顛哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究揭示，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)（心率上升、身體出汗）可以增加海馬體的大小。

海馬體（Hippocampus），又名海馬回、海馬區(qū)、大腦海馬，海馬體位于大腦丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間，屬于邊緣系統(tǒng)的一部分，主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)時(shí)記憶的存儲(chǔ)轉(zhuǎn)換和定向等功能。

因此，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善記憶功能，在年齡增長(zhǎng)的同時(shí)保持大腦健康。

有助于心臟功能

規(guī)律的跑步會(huì)使得心肌變得更粗大和強(qiáng)勁，增強(qiáng)其把血液泵到全身的能力，同時(shí)也改善冠狀動(dòng)脈的血液供應(yīng)（供應(yīng)給心臟的血液）。

有大量研究證明跑步有助于心臟功能，特別是哈特福德大學(xué)最近的一項(xiàng)研究，研究了馬拉松運(yùn)動(dòng)員，發(fā)現(xiàn)他們的跑步習(xí)慣導(dǎo)致心血管危險(xiǎn)因素降低。

對(duì)你的血壓有好處

跑步可以增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平，有害膽固醇的降低通常會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈血壓的降低。

此外，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以明顯降低體內(nèi)膽固醇、甘油三酯，使得血脂的數(shù)值下降，從而避免血脂含量過(guò)高對(duì)血管的損傷，升高血壓。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)可以使血壓保持在健康范圍內(nèi)。

強(qiáng)化你的膝蓋

膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是運(yùn)動(dòng)時(shí)最容易受到損傷的關(guān)節(jié)，但跑步并非是「毀膝」的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。2014年，美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院的 Grace Hsiao-Wei Lo 博士在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，無(wú)論年齡大小，只要進(jìn)行有規(guī)律地跑步，都不會(huì)增加患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)減少發(fā)生膝蓋疼痛的幾率。

因此，跑步不會(huì)必然傷膝，正確的跑步會(huì)強(qiáng)健膝蓋，不正確的跑步才會(huì)損傷膝蓋。而且，跑步實(shí)際上有助于增加骨量，并可減緩與年齡相關(guān)的骨質(zhì)流失。

減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)疾病控制防御中心曾經(jīng)發(fā)布的一份報(bào)告顯示：在美國(guó)，40%的癌癥都與肥胖、超重有關(guān)！

跑步能有效地利用人體脂肪組織中的儲(chǔ)脂和血液中的脂肪酸作為主要能源，因而可減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)量，使體重減少，防止發(fā)胖。

跑步還能提高人體免疫力與機(jī)體的代謝能力，延緩衰老細(xì)胞的癌變，增加吸氧量，加快腸胃蠕動(dòng)減少致癌機(jī)會(huì)。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的數(shù)據(jù)，運(yùn)動(dòng)與結(jié)腸癌和乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。一些研究也報(bào)道了運(yùn)動(dòng)與降低前列腺癌，肺癌風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系，和子宮內(nèi)膜（子宮內(nèi)膜癌）。此外，發(fā)表在「營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志」上的研究結(jié)果表明，跑步可能會(huì)減少一個(gè)人對(duì)某些癌癥的易感性。

讓你更長(zhǎng)壽

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美國(guó)心臟病專家在2017年的研究成果中顯示，從上世紀(jì)七十年代中期開(kāi)始，研究對(duì)象54人中很多跑了上百場(chǎng)馬拉松比賽，平均壽命81歲。數(shù)據(jù)充分顯示，心血管和冠心病發(fā)病率很低。跑步，降低了跑者因任何原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)，并延長(zhǎng)了他們的生命大約三到六年。

發(fā)表在美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志上的一項(xiàng)新研究顯示，由于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的死亡人數(shù)是肥胖的兩倍。

不用每天運(yùn)動(dòng)

根據(jù) Mayo Clinic Proceedings 發(fā)表的一項(xiàng)分析，每周只運(yùn)動(dòng)50分鐘，相當(dāng)于跑兩個(gè)五公里，就可以保護(hù)身體免受中風(fēng)，關(guān)節(jié)炎，糖尿病，高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，高血壓和一些癌癥，同時(shí)較低的運(yùn)動(dòng)量也減小了受傷概率。

看看這10條經(jīng)科學(xué)證實(shí)的跑步好處，你還不心動(dòng)嗎～別再拖延也別再猶豫更不要找借口了，一起跑步去吧。

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