夏天一到，陽(yáng)光變得格外熱情，氣溫也一路飆升，我們的皮膚也會(huì)迎來了不少挑戰(zhàn)！

強(qiáng)烈的紫外線會(huì)讓皮膚變黑、長(zhǎng)斑，甚至加速老化；頻繁出汗又會(huì)讓皮膚感覺油膩不適，還可能引發(fā)痘痘等問題。今天給大家分享一套科學(xué)的夏日護(hù)膚指南，讓您在炎炎夏日也能擁有健康好皮膚。

防曬：夏日護(hù)膚的重中之重

紫外線可以說是皮膚的 “頭號(hào)殺手”，它不僅會(huì)曬黑皮膚，還會(huì)損傷皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致皮膚提前衰老，增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以做好防曬是夏日護(hù)膚的第一步，而且是最重要的一步。

選擇合適的防曬霜很關(guān)鍵。我們要關(guān)注防曬霜的SPF值和PA值，SPF值主要表示對(duì)中波紫外線（UVB）的防護(hù)能力，PA值則表示對(duì)長(zhǎng)波紫外線（UVA）的防護(hù)能力。日常通勤，選擇SPF30+、PA+++的防曬霜就足夠了；如果是去海邊、爬山等長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)烈陽(yáng)光下的活動(dòng)，就要選擇 SPF50+、PA++++的高倍防曬霜。

涂抹防曬霜也有講究。每次涂抹的量要足夠，一般來說，全臉需要大約一枚硬幣大小的量。而且要在出門前20-30分鐘涂抹，讓防曬霜在皮膚上形成一層保護(hù)膜。此外，防曬霜的防護(hù)效果是有時(shí)間限制的，一般2-3小時(shí)就需要補(bǔ)涂一次，如果出汗較多或者游泳后，更要及時(shí)補(bǔ)涂。

除了涂抹防曬霜，物理防曬也不能少。出門時(shí)可以戴上寬檐帽、太陽(yáng)鏡，穿上長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，盡量減少皮膚暴露在陽(yáng)光下的面積。

清潔：保持皮膚清爽不油膩

夏天溫度高，皮膚的新陳代謝加快，皮脂腺和汗腺分泌也會(huì)變得旺盛，很容易讓皮膚表面堆積油脂、污垢和汗液，如果清潔不到位，就可能堵塞毛孔，引發(fā)痘痘、黑頭、粉刺等問題。

但清潔也不是越徹底越好，過度清潔會(huì)破壞皮膚屏障功能，導(dǎo)致皮膚變得敏感、干燥。所以，我們要選擇溫和的潔面產(chǎn)品，避免使用皂基等清潔力過強(qiáng)的產(chǎn)品。每天早晚各清潔一次皮膚就可以了，中午如果出汗較多，可以用清水簡(jiǎn)單沖洗一下。

洗臉時(shí)，先用溫水打濕面部，然后取適量潔面產(chǎn)品在手心揉搓出泡沫，再輕輕涂抹在臉上，按照從內(nèi)到外、從下到上的順序打圈按摩，最后用清水徹底沖洗干凈。

保濕：水油平衡才是好狀態(tài)

夏天溫度高，皮膚的新陳代謝加快，皮脂腺和汗腺分泌也會(huì)變得旺盛，很容易讓皮膚表面堆積油脂、污垢和汗液，如果清潔不到位，就可能堵塞毛孔，引發(fā)痘痘、黑頭、粉刺等問題。

選擇保濕產(chǎn)品時(shí)，要避開厚重、油膩的質(zhì)地，選擇清爽、易吸收的保濕乳液或凝膠,不僅能為皮膚補(bǔ)充水分，還不會(huì)給皮膚帶來負(fù)擔(dān)。

除了使用保濕產(chǎn)品，多喝水也是給皮膚補(bǔ)水的好方法。建議每天至少要喝1500-2000毫升的水，讓身體保持充足的水分，皮膚才能水潤(rùn)有光澤。

飲食：由內(nèi)而外呵護(hù)皮膚

夏日護(hù)膚，除了外在的護(hù)理，內(nèi)在的飲食調(diào)理也很重要。可以多吃一些富含維生素C、維生素E和抗氧化劑的食物，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于抵抗紫外線對(duì)皮膚的傷害，延緩皮膚衰老。

維生素C含量豐富的食物有橙子、獼猴桃、草莓、西紅柿等；維生素E含量高的食物有堅(jiān)果、植物油、豆類等；抗氧化劑豐富的食物有藍(lán)莓、葡萄、西蘭花等。

同時(shí)，要少吃辛辣、油膩、甜食等刺激性食物，這些食物容易導(dǎo)致皮膚出油增多，引發(fā)痘痘等問題。另外，要少喝含糖飲料，多喝白開水或淡茶。

如果您有其他皮膚問題，可至皮膚科門診咨詢。祝您在炎炎夏日也能擁有清爽美麗的肌膚！

本文作者

代子佳

南醫(yī)大二附院皮膚科住院醫(yī)師

指導(dǎo)導(dǎo)師

張瑞麗

南醫(yī)大二附院皮膚科主任、主任醫(yī)師