晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。

鄭鄭上周又“陽”了。反反復復的發(fā)燒、肌肉酸痛，實在讓人難以承受。

家里人就叮囑，要增強免疫力，除了日常飲食之外，還要吃點保健品，然后給我買了一款號稱“75種營養(yǎng)，一站補充”、“一天一勺清空疲憊”“一勺補充24種維生素”的營養(yǎng)品。

價格真的不便宜：

這真的專業(yè)對口了，研究完就讓家里人退貨了。

我們今天也來看一看：

是否真的值得這個價，是否真的如商家所說營養(yǎng)如此全面？

我們先來看看，商家展示的一勺里，含有的營養(yǎng)元素含量：

這么一看，從數(shù)量上面看，好像確實挺多。

但，現(xiàn)實生活中補充營養(yǎng)元素的一個大前提是：按需補充。

也就是說，我們從日常的飲食中攝入不足，才需要額外補充。

我們也要知道，即使是營養(yǎng)物質(zhì)，也不是多多益善的，吃得多，危害也有可能增加。

看這張營養(yǎng)元素表，存在一個大的問題——人體容易缺的營養(yǎng)物質(zhì)，它沒多少；不缺的營養(yǎng)物質(zhì)，反而超了膳食指南推薦的量。

如:

1、維生素B

明顯超過了膳食指南中推薦的每日食用量。

當然歲數(shù)不同需求量也會有變化，加上B族維生素是水溶性的，多余的B族維生素不會在人體內(nèi)貯存，所以每天都可以補充。

目前也沒有證據(jù)表明B族維生素攝入大劑量之后出現(xiàn)毒性反應。

但也有風險點，像維生素B6、合成葉酸、煙酸過量攝入可能會對健康造成損傷。

一天的維生素B6攝入量不要超過60毫克，葉酸每天不要超過1000微克。

我們還會從飲食中攝入一部分，所以這個最高值也得把日常飲食的量算進去。

（*膳食指南維生素推薦量 點擊圖片放大）

更具體一點說需不需要補充的B族維生素：

1：維生素B1，B2確實是有很多人缺乏的，日常額外補一點也是可以的。

2：大部分普通人從飲食中就能獲取足夠量的維生素B12，只有純吃素、消化不好的老年人需要補。

不是這兩類人，沒必要補充那么高的量。

2、維生素E

中國營養(yǎng)膳食指南上關(guān)于維生素E的推薦量是14歲以上每天14mg。

而小綠粉一勺就有83mg，超過推薦量的5倍多。

實際上，我們?nèi)梭w可以從日常的飲食，如植物油中攝取到不少的維生素E，且大都不缺乏。

鄭鄭去咨詢了碗家的營養(yǎng)師，營養(yǎng)師也不推薦額外補充太高劑量的維生素E。

維生素E的量不是越多越好，曾有證據(jù)數(shù)據(jù)表明，像維生素E等抗氧化的營養(yǎng)素，在大劑量下反而會增加慢性病以及死亡率。

3、 維生素C

一樣是超過推薦量的。

如果你日常水果、蔬菜吃夠量，是不需要再額外補充維生素C的。

當然，如果你平時不愛吃青菜，又不愛吃水果，確實可以每天補充100~200毫克的維生素C，對身體更好。

但也不是多多益善，維生素C含量過多，會增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石的風險。

另外，它真的一勺相當于吃24片復合維生素片嗎？

之前碗家的營養(yǎng)師跟大家食辯「復合維生素片」的時，跟大家分享過，不同復合維生素片的配方劑量也是各不相同的，而是是針對不同年齡層的營養(yǎng)缺乏狀況去按需補充的。

同時也說了，根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2015年)》顯示，國人普遍缺乏這四種營養(yǎng)素：鈣、鐵、維生素A、維生素D。

像大家都容易缺的維生素D，這里也沒有。

該有的沒有，不該有的卻超量翻倍加。

還要搶占針對性補充的復合維生素片的市場，實屬有點擾亂消費者視線了。

它的介紹里，還寫了一長串的營養(yǎng)元素，大家記住：

寫上了≠吃進去了。

具體加了多少，還得再瞧瞧。

總結(jié)看這里：

這一小綠粉的性價比真的很低！

有錢買這個，不如把錢花在好好吃飯上，多吃點水果、蔬菜、谷物，實在沒空就外賣點蔬菜沙拉、鮮切水果。

寫在后面：

今天的分享就到這里啦！希望能幫到大家守住錢包，把錢花在更有價值的食物上。