白發(fā)是人在衰老過(guò)程中的一個(gè)自然現(xiàn)象。

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《上古天真論》就有記載，說(shuō)的是女性在42歲時(shí)，男性在48歲時(shí)，開(kāi)始出現(xiàn)頭發(fā)變白的情況，這是一個(gè)生理現(xiàn)象。另外，一些二三十歲的年輕人會(huì)有“少白頭”，這主要和遺傳因素有關(guān)系。

排除以上原因，如果年輕人出現(xiàn)了明顯白發(fā)，則有可能是病理的情況。

不同位置白發(fā)代表不同健康問(wèn)題

前額白發(fā)與脾胃相關(guān)

前額白發(fā)較多，主要跟脾胃有關(guān)。比如長(zhǎng)期勞累造成脾虛，或飲食過(guò)度造成胃熱，這都有可能會(huì)導(dǎo)致前額部頭發(fā)變白。

臨床上還會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，比如覺(jué)得疲勞、肚子脹、吃東西不香等，這個(gè)時(shí)候建議吃一些健脾胃的食物來(lái)減少白發(fā)的生成。

【這樣補(bǔ)】：茯苓20克、陳皮10克、生薏仁15克，用開(kāi)水泡完后5～10分鐘就可以開(kāi)始飲用，喝完后繼續(xù)加水就可以。

兩鬢白發(fā)與肝膽相關(guān)

兩鬢斑白，一般跟肝膽功能失調(diào)有關(guān)系。比如經(jīng)常壓力大、熬夜，還有一些女性血虛肝血不足，都有可能引起兩鬢的頭發(fā)集中變白。

【實(shí)證】：比較著急容易生氣，經(jīng)常熬夜口干口苦，這個(gè)時(shí)候建議吃一些涼血的食物。

【這樣補(bǔ)】：槐花、牡丹皮、淡竹葉各5克泡水喝即可。

【虛證】：面色偏黃、貧血、感覺(jué)累，這時(shí)建議吃一些補(bǔ)血的食物。

【這樣補(bǔ)】：當(dāng)歸、川芎或桑葚各5～10克，放在一起煮水即可。

頭頂和后腦勺的白發(fā)則與腎臟有關(guān)

頭頂和后腦勺長(zhǎng)白發(fā)更多跟腎虛有關(guān)。除了頭發(fā)變白外，有一些人會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟，伴隨脫發(fā)，甚至有一些女性會(huì)有月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題。

【這樣補(bǔ)】：黑米、黑豆、黑芝麻各30～50克榨豆?jié){，然后里面可以加一些桑葚、枸杞等?；蛘哂蒙］?、枸杞和黑米熬粥喝，也有助于提升腎氣。

7件事讓白發(fā)來(lái)得晚一些

按摩頭皮

按摩有助促進(jìn)血液循環(huán)，給脆弱的毛囊提供充足的血液供應(yīng)。

避免熬夜

睡眠不足會(huì)擾亂自律神經(jīng)，影響生長(zhǎng)激素的分泌及全身血液循環(huán)，常熬夜的人更容易長(zhǎng)白發(fā)。

最好在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，至少保證7.5小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

盡量戒煙

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙與30歲以下人群頭發(fā)變白相關(guān)，吸煙者頭發(fā)早白的可能性是非吸煙者的2.5倍。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)白發(fā)的人，建議盡快戒煙。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充可以幫助黑色素生長(zhǎng)和頭發(fā)健康的維生素B1、維生素B2、維生素B6、鐵和銅等物質(zhì)。少吃辛辣、油膩、煎炸等食物，避免攝入過(guò)多的糖、油、鹽等。

完善相關(guān)檢查

比如要明確頭部的白發(fā)到底是白癜風(fēng)還是斑駁病所導(dǎo)致的，需要醫(yī)生詳細(xì)的病史詢(xún)問(wèn)及體查。另外需要完善維生素、微量元素等檢查，看是否有營(yíng)養(yǎng)缺失等。

頭發(fā)防曬

發(fā)際線(xiàn)、發(fā)型的邊分線(xiàn)處，更容易出現(xiàn)白發(fā)，這些部位容易長(zhǎng)期受到紫外線(xiàn)刺激。

平時(shí)要注意給頭皮做好防曬，尤其是紫外線(xiàn)較強(qiáng)的晴天。出門(mén)戴頂帽子、打遮陽(yáng)傘等都是不錯(cuò)的選擇。

減少燙染

不使用劣質(zhì)洗發(fā)用品，少燙發(fā)、染發(fā)，減少對(duì)頭發(fā)的傷害，保護(hù)發(fā)質(zhì)。一般情況下，兩次燙發(fā)的間隔時(shí)間不能少于半年。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)白發(fā)的人，更應(yīng)注意減少燙染次數(shù)。

本文綜合自：
① CCTV生活圈2025.05.28《 白發(fā)長(zhǎng)在哪，病就從哪來(lái)？事關(guān)頭發(fā)和你的健康，90%的人都做錯(cuò)了 》
② 青瞳視角2022.02.11《 頭發(fā)變白，原來(lái)是這里出了毛??！7招讓你的白發(fā)“黑回去”！ 》