中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是氣血生化之源。一個人的健康狀況，與脾胃的功能強弱有著密不可分的關(guān)系。因此，養(yǎng)護脾胃顯得尤為重要。

脾胃好壞與“吃”有很大關(guān)系，有些不經(jīng)意的小習(xí)慣，可能在悄悄傷害脾胃。

飯前3件事加重脾胃負(fù)擔(dān)

想要調(diào)理脾胃，除了吃藥、食療，日常的一些小習(xí)慣也至關(guān)重要，建議飯前不要做以下3件事：

大量喝水

很多人覺得飯前喝水可以 “潤潤胃”，但這樣做反而會稀釋胃液，影響食物消化。胃不好的人，本身消化功能就弱，長期如此，更易引起胃脹、消化不良等問題。

建議飯前半小時內(nèi)不要喝太多水，給身體留出消化液分泌的時間。

劇烈運動

有些人白天沒時間運動，喜歡下班后鍛煉完再吃飯。但劇烈運動后，血液會大量流向肌肉，胃腸的供血相對減少，消化功能也會隨之減弱。這時馬上進(jìn)食，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)胃痛、胃脹等不適。

建議飯前1小時完成運動，給身體足夠的時間恢復(fù)，等心率、呼吸平穩(wěn)后再吃飯。如果只是簡單散散步，休息15分鐘后就可以正常用餐了。

帶著不良情緒

胃腸道是能表達(dá)情緒的器官，有些人一生氣就容易胃痛也是這個道理。長期處于緊張和壓抑的情緒中，會引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，削弱胃黏膜保護屏障功能，造成胃功能受損，導(dǎo)致慢性胃病。

吃飯時不要帶著“氣”，也不要帶著憤怒、悲傷等負(fù)面情緒進(jìn)食，長此以往會影響胃功能。

養(yǎng)脾胃抓住4個核心

調(diào)神養(yǎng)脾

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，消化系統(tǒng)最易受精神、心理應(yīng)激及其他內(nèi)外因素刺激，消化系統(tǒng)心身疾病的病種和發(fā)病率居所有心身疾病之首。

建議平時多聽些舒緩音樂，同時放松心情、閉目養(yǎng)神。有煩心事不要積壓在心里，多跟親友溝通，或找到適合的疏解途徑，把不好的情緒及時宣泄出去。

飲食調(diào)脾

飲食不節(jié)制或不清潔是引起脾胃病的重要因素，平時要多選擇甘味食物養(yǎng)護脾胃，比如山藥、小米、薏米、芡實、蓮子等。

同時，也要有所忌口：

忌產(chǎn)氣過多和難消化食物，如南瓜、玉米、芋頭、土豆、紅薯、豆制品、糯米、米粉、堅果等；

忌辛辣刺激性食物，如辣椒、生大蒜、洋蔥、肥膩煎炸食物、咖啡、濃茶、酒類等；

忌過酸過甜的食物，如巧克力、奶茶、蛋糕、雪糕等，高糖、高熱量的食物易誘發(fā)反流。

運動強脾

適度的運動可健脾和胃，增加食欲，令胃氣充沛，傳統(tǒng)功法的八段錦、太極拳、五禽戲等都是很好的運動方式。

針灸治脾

按摩、針刺、艾灸等中醫(yī)技術(shù)，可通過調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使機體恢復(fù)陰陽平衡的健康狀態(tài)，達(dá)到防病治病的目的，注意應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診療。

本文綜合自：
① 生命時報2025.05.21《 飯前3件事「傷脾胃」，很多人經(jīng)常在做》
②環(huán)球時報2025.05.18 《晚上做到5件事，脾胃想不好都難》