忍著雙腿輪流抽筋的痛感，在沖過石馬終點線的那一刻，我看著計時器和手表上都刷新的個人最佳成績：3小時13分！這一成績大大出乎我的意料，我對著天空大吼一聲，在幾近崩潰的邊緣，將所有情緒宣泄出去，然后微笑著——我終于明白了什么叫“仰天長嘯”和“痛并快樂著”！

在這一刻，汗水模糊的視線里，浮現(xiàn)出我在訓(xùn)練營里度過的無數(shù)個日夜。曾經(jīng)那個在長跑中氣喘吁吁、幾近放棄的我，如今卻能以自信的姿態(tài)沖過終點。這一切，都源自訓(xùn)練營中這段接受科學(xué)、專業(yè)訓(xùn)練的難忘時光。這段經(jīng)歷不僅大幅提升了我的馬拉松成績，更讓我在身心磨礪中，體會到許多珍貴的人生哲理。

跑好自己，不預(yù)設(shè)目標(biāo)

賽后接過完賽獎牌，我心中感慨萬千；在回酒店的路上，內(nèi)心更是百感交集。這次石馬最大的感受便是一定要相信自己，一定要給自己十足的信心和勇氣！

回想比賽前后的每一個時刻：

當(dāng)我還在去石家莊的高鐵上時，龍井教練專門發(fā)來賽前指導(dǎo)的微信，不僅為我提供了細(xì)致的技術(shù)建議，也幫我進行心理疏導(dǎo)。周六取物后盡量少走路，多躺床上休息。賽前一晚睡眠質(zhì)量不錯，睡足7個小時。良好的休息就是成功的一半！

周日比賽早晨，王磊教練約我在起點存衣處，用自己的親身經(jīng)歷告訴我不要焦慮，放輕松，要相信自己，為我打氣。

賽前半個小時，我和顯宏兄弟一起存包、熱身，一起從C區(qū)出發(fā)，慢慢找節(jié)奏。嚴(yán)格執(zhí)行教練吩咐的賽前計劃，在比賽中嚴(yán)格按照自己的心率區(qū)間來跑，不被剛開始的輕松所迷惑，要穩(wěn)住自己興奮的欲望，先慢后快，為后面保留體力，因為馬拉松真正的戰(zhàn)斗在32公里才開始。

前5公里我的體感輕松，在15公里處追上315的慢兔子方陣，跟了一公里后，感覺節(jié)奏和配速都和自己不太一樣，可能前面還會有更適合自己的頻率，于是鼓足勇氣超了他們。隨后在半馬處，又追上了315快兔子方陣。跟著大部隊一起，這次的步伐和節(jié)奏都很合拍。跟了3公里之后，發(fā)現(xiàn)配速420，心率還在一區(qū)，比教練賽前指導(dǎo)的心率區(qū)間要低，咬咬牙就又超了他們。兩次超越兔子團隊，這都對我建立信心產(chǎn)生極大的幫助，這種敢于超越的經(jīng)歷在之前是無法想象的。

36公里開始雙腿交替抽筋，可恨的“撞墻期”來了。果斷兩次降速，再起步后步頻依然保持185左右。在離終點大概還剩600米的地方，我又重整旗鼓，帶著最后的力氣，配速重新回到430開始沖刺。在扛過最困難的時刻，躍過終點時我大吼一聲，瞬間渾身輕松下來！從來未有的痛快淋漓體驗，又感到一切都水到渠成！

這是我最爽的一場比賽，沒有之一！比去年的北馬完賽成績328大幅PB了15分鐘！心態(tài)放松，對自己有信心，跑好自己，不預(yù)設(shè)目標(biāo)，往往會更加輕松突破自己。龍井教練在賽前輔導(dǎo)所說的吸引力法則，真的正確且關(guān)鍵。

系統(tǒng)學(xué)習(xí)帶來的變化

回想2021年底初入訓(xùn)練營時，歷經(jīng)4次冬訓(xùn)營和3次冬訓(xùn)營，至今已有近4年光陰。仿佛我在這所跑步大學(xué)中完成本科教育，正在邁向研究生深造的階段。

當(dāng)時的自己，每個月的跑量在200公里左右，身上其實已有不少盲目瞎跑的傷病隱患。尤其是上下樓梯時膝蓋附近肌肉隱隱作痛，在傷痛的邊緣游走，卻渾然不知其中的風(fēng)險。某次無意中在微信中刷到姿勢跑法公眾號，其中的跑步知識科學(xué)又專業(yè)，學(xué)員們分享的文章熱血又激情。懷揣著對科學(xué)跑步、無傷訓(xùn)練的渴望，我就義無反顧的報名了，從此在這條正確的跑者精進道路上大步流星地跑下去。

然而，第一次開營測試就讓我意識到自己的不足。龍井教練和教練團隊們用科學(xué)的分組測試、細(xì)致的動作分析，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚撝v解以及跑步傷病的分析，為我們每個人制定了分組訓(xùn)練計劃。

這讓我明白，馬拉松并非僅憑一腔熱血就能跑好，它需要精準(zhǔn)的規(guī)劃和科學(xué)的方法。以往我總是憑著感覺訓(xùn)練，跑得多、跑得累就以為能進步，卻忽略了身體的承受能力和訓(xùn)練的系統(tǒng)性。在訓(xùn)練營，從心率的控制到跑姿的調(diào)整，從技術(shù)動作、力量訓(xùn)練、拉伸動作等專業(yè)內(nèi)容，甚至飲食營養(yǎng)、恢復(fù)計劃、比賽策略等方面，每一個環(huán)節(jié)都有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)。通過循序漸進的訓(xùn)練，我逐漸找到了適合自己的節(jié)奏，體能也在穩(wěn)步提升。這讓我深刻體會到，無論是馬拉松還是生活中的其他目標(biāo)，盲目努力往往事倍功半，只有遵循科學(xué)規(guī)律，制定合理計劃，才能事半功倍。

春去冬來的相互陪伴

訓(xùn)練的過程充滿了挑戰(zhàn)與艱辛。每一個課表、每一次長跑、每一組力量訓(xùn)練，都像是一場與自我的較量。尤其是在零下30度的三九時節(jié)、高強度的間歇訓(xùn)練中，呼吸急促、雙腿如灌鉛般沉重，內(nèi)心無數(shù)次響起放棄的聲音。但教練的鼓勵、隊友的陪伴，讓我一次次咬牙堅持下來。

記得在去年半馬測試中，跑到中途我感覺體力不支，腳步越來越慢，幾乎想要停下來。這時，身邊的亞新教練主動放慢了速度，陪著我一起跑，不斷為我加油打氣。跑姿最帥的周大師，也用自己的蛻變歷程，特別溫柔而又堅定的帶著我們跑坡和參加比賽，讓我看到了前進的動力。

王磊教練為了突破240極限以身作則的專業(yè)態(tài)度、蘇濤教練熱情開朗的微笑、曹琳教練體貼的輔導(dǎo)，王健教練的認(rèn)真靠譜，都讓我受益匪淺。每次團練后的恢復(fù)大餐更讓我們狼吞虎咽、開懷大笑，使得本該痛苦的周日團練都變得分外期待。

在訓(xùn)練營中，我們不是獨自奮斗的個體，而是一個緊密相連的團隊。在自己的分組內(nèi)、在整個訓(xùn)練營大團隊中，大家相互鼓勵、相互支持，在彼此的陪伴中共同成長。他們分享著自己的訓(xùn)練心得，講述著曾經(jīng)克服困難的經(jīng)歷，讓我重新燃起了斗志。這種團隊精神不僅讓訓(xùn)練變得不再那么難熬，更讓我明白，在人生的道路上，我們也需要這樣的伙伴，相互扶持，共同前行。每一次想要放棄時，團隊的力量都會成為我堅持下去的動力，而這份堅持，也讓我突破了一個又一個極限。

一步一個臺階地去完成可控的目標(biāo)

在這4年里，我基本上做到了全勤，每個周期每個課表都堅持跑完，被大家笑稱為“大猴子”。相比于積累的跑量，我更喜歡訓(xùn)練營循序漸進的科學(xué)體系所帶來的節(jié)奏感，一步一個臺階完成可控的目標(biāo)，讓自己內(nèi)心更堅定完成它，更有自信去和自己內(nèi)心對話。

跑步訓(xùn)練不僅是對體能的考驗，更是對意志力的磨煉。在參加訓(xùn)練營的這4年里，我學(xué)會了與疲憊、痛苦和平共處，學(xué)會了在困境中堅守信念。不管在刮風(fēng)下雨或出差旅行途中，我都能做好時間規(guī)劃，在陌生的城市尋找到合適的路線，克服各種困難完成當(dāng)天的訓(xùn)練課表。

當(dāng)我能夠輕松完成曾經(jīng)覺得遙不可及的距離和強度，訓(xùn)練中不斷挑戰(zhàn)自己的速度極限，我深刻體會到，人的潛力是無限的，只要擁有堅定的信念和頑強的毅力，就能戰(zhàn)勝看似不可能的困難。這種意志力的提升，不僅體現(xiàn)在馬拉松賽場上，更延伸到了我的日常生活中。面對工作和生活中的壓力與挑戰(zhàn)，我不再輕易退縮，而是以更加積極的態(tài)度去應(yīng)對，相信自己有能力克服一切困難。

馬拉松比賽就像一面鏡子

回顧在訓(xùn)練營的這段時光，我感慨萬千。它不僅讓我的馬拉松比賽成績實現(xiàn)了質(zhì)的飛躍，更讓我在科學(xué)訓(xùn)練中學(xué)會了理性規(guī)劃，在團隊協(xié)作中感受到了溫暖與力量，在自我挑戰(zhàn)中磨煉出了堅韌的意志，在自我管理中收獲了健康與成長。馬拉松就像一面鏡子，照見了我的不足，也見證了我的蛻變；它更像一段濃縮的人生旅程，讓我在奔跑中不斷探索自我、超越自我。

未來的道路上，無論遇到怎樣的困難與挑戰(zhàn)，我都會銘記這段經(jīng)歷帶給我的啟示，帶著這份堅持與勇氣，繼續(xù)在人生的賽道上奮力奔跑，跑出屬于自己的精彩。

「6月28日正式開營！報名現(xiàn)已開啟！」

「這個夏天，你準(zhǔn)備好了嗎？」