每次運動結(jié)束后，身體會進入一個恢復和調(diào)整的階段，這時合理的飲食選擇非常重要。適量攝入蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉狀態(tài)和促進身體恢復。尤其是在運動后30分鐘到2小時之間，是營養(yǎng)吸收較為活躍的時間段。此時搭配一餐營養(yǎng)均衡的食物，能夠有效補充能量，支持身體恢復和后續(xù)的活動表現(xiàn)。
不過，現(xiàn)實中很多人運動后都感到疲勞，沒有精力準備復雜的餐食。簡單、均衡又易準備的食材選擇就顯得很重要。下面幾種食材搭配，適合運動后補充營養(yǎng)，也不會給身體增加額外負擔。

海鮮
海鮮是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，營養(yǎng)豐富且容易消化。以三文魚為例，每100克含約25克蛋白，肉質(zhì)細嫩，適合運動后食用。三文魚還含有有益的脂肪酸，能幫助身體維持能量。
搭配富含膳食纖維的蔬菜如西蘭花、菠菜、胡蘿卜，采用蒸、煎或烤的做法，既保留食材原味，又避免多余油脂。色彩豐富，口感層次分明，更容易讓人食欲大開。

希臘酸奶
運動后如果不想吃正餐，或者鍛煉時間較晚，需要簡單補充營養(yǎng)，希臘酸奶是不錯的選擇。它質(zhì)地濃稠，蛋白質(zhì)含量較高，約每100克含10克蛋白，且容易消化。
可以搭配新鮮水果如草莓、藍莓、香蕉，或少量堅果、麥片，豐富口感和營養(yǎng)。這種搭配簡單方便，適合快節(jié)奏生活中的輕食需求。

雞肉
當你已經(jīng)吃膩了單調(diào)的水煮雞胸肉，想要用更美味且熱量低的方式補充蛋白質(zhì)時，貢乃烤雞的原味烤雞是非常不錯的選擇。烤雞采用烤箱烘烤的方式，最大程度去除了多余油脂，保持了雞肉的鮮嫩多汁。肉質(zhì)軟嫩，口感細膩，每一口都能感受到自然的香氣和肉汁的豐富。它沒有繁雜的調(diào)味，味道清淡卻不失美味，非常適合運動后或日常補充營養(yǎng)時食用。
健康又好吃，貢乃原味烤雞因其獨特的制作工藝和口感，深受注重健康飲食的朋友們喜愛，成為很多堅持鍛煉人士冰箱里的常備食材。簡單加熱即可享用，省時又方便，助你輕松補充蛋白質(zhì)，滿足味蕾同時不增加負擔。pixabay，貢乃/圖