Vladimir Stroozer｜俄羅斯

文｜若杉

今年是我做心理咨詢師的第10年，如果有一項(xiàng)能力我可以無(wú)痛附著給我的來(lái)訪者的話，我希望那是穿越恐懼的能力。

因?yàn)榭謶?，我們總是比別人更多的內(nèi)耗；因?yàn)榭謶?，我們總是更多的拖延，行?dòng)力更差；因?yàn)榭謶?，我們總是在做一些讓自己感覺到安全的選擇，而不是我真正想要的選擇。

很多時(shí)候，限制我們自己的，不是能力，不是外在環(huán)境，僅僅是恐懼而已。

今天我想分享的是我的關(guān)于穿越恐懼的5步法。

我們先假設(shè)一個(gè)場(chǎng)景，下周你有一個(gè)重要的面試，你非常期待爭(zhēng)取到這個(gè)工作機(jī)會(huì)，因?yàn)樗鼘?duì)于你很重要，但是此刻你就是很恐懼，因?yàn)樘胍?，得失心已?jīng)占據(jù)了你的內(nèi)心，恐懼便不可避免的席卷而來(lái)。

這個(gè)時(shí)候我們做什么呢？

第一步，承認(rèn)恐懼，并且復(fù)述恐懼。

恐懼有時(shí)候是內(nèi)心的一團(tuán)烏云，當(dāng)你看見它，承認(rèn)它，擁抱它，甚至當(dāng)你清楚地表達(dá)：“下周我有一個(gè)很重要的面試，但是我當(dāng)下很恐懼，我害怕我不能拿到這個(gè)機(jī)會(huì)”的時(shí)候， 那團(tuán)烏云，它就會(huì)消散開一些。你可以選擇復(fù)述，也可以選擇用筆寫下來(lái)。

總之，我們先別繞著它走，先去看看它。

第二步，想象成功場(chǎng)景。

你一定有過(guò)把事做成的時(shí)刻。

比如，成功地完成了一次演講，成功地拿到過(guò)自己想要的工作機(jī)會(huì)，或者打游戲手感很好，上分很快的時(shí)候，去回顧這些成功的場(chǎng)景，在這些場(chǎng)景里面去感受當(dāng)我真正的做成一件事情，當(dāng)我真正的不帶恐懼把一件事情做好的時(shí)候，我的情緒是怎樣的。

充分地體驗(yàn)并努力記住這種感覺。

第三步，抽取成功要件。

回到面試這件事情上來(lái)，你想一想：如果這次面試你成功了，你做對(duì)了什么？或者在諸多競(jìng)爭(zhēng)者中，你最后勝出了，你比別人更強(qiáng)的是什么？

答案因人而異，有可能是你的表達(dá)邏輯性更好，有可能是你過(guò)往的工作中有非常亮眼的項(xiàng)目，也有可能你就是長(zhǎng)得漂亮，形象好，會(huì)給面試官一個(gè)很好的印象。

這些你通通都把它記下來(lái)，這個(gè)很重要。

第四步，升級(jí)成功要件。

馬上就要去面試了，換一個(gè)人不太可能，我們所能做的就是讓“優(yōu)勢(shì)更優(yōu)”，增加成功的砝碼。

所以要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，升級(jí)成功要件。比如，如果你覺得你就是形象好，特別容易給面試官留下很好的印象，那就在這個(gè)上面再去升級(jí)，買一套好看的衣服，畫一個(gè)好看的妝容，這些都可以幫到你。

或者你覺得自己表達(dá)邏輯性很好，那我們就再把面試的問(wèn)題捋一捋，看看有沒有哪些地方可以做得更好一點(diǎn)，帶著那些你已經(jīng)升級(jí)過(guò)的成功的要素，你的恐懼一定會(huì)更少。

最后一步，為失敗準(zhǔn)備慶典。

在我不長(zhǎng)的當(dāng)員工的經(jīng)歷里面，我特別討厭一種老板，就是當(dāng)你做得好的時(shí)候，他使勁地夸你，當(dāng)你做得不好的時(shí)候，他又告訴你哪哪哪都不對(duì)。

我在想，如果我是我自己的老板，我不希望是這樣子，我希望在我做得不好的時(shí)候，有人告訴我，你還是有可取之處的，你還可以做些什么。

我們總是喜歡慶祝成功，但是，一旦成功，你已經(jīng)收獲無(wú)數(shù)的獎(jiǎng)賞，并不一定需要一個(gè)特別的獎(jiǎng)勵(lì)或者一個(gè)特殊的儀式。

相反，失敗是苦的，需要一些甜的東西來(lái)彌補(bǔ)。

所以，我想請(qǐng)你提前為失敗準(zhǔn)備慶典。

如果下周這個(gè)面試不是很成功，但是你還是可以給自己安排一次旅行，一場(chǎng)電影，或者是一個(gè)很想要的禮物，這樣，我們想到失敗的時(shí)候，就沒有那么恐懼，反而會(huì)更敢往前走一步。

我們要做的，其實(shí)是對(duì)“失敗”祛魅。失敗并不意味著你是一個(gè)糟糕的人，也不意味著世界末日，它只意味著你還需要更多一次嘗試而已。

這是我的穿越恐懼的5步法，它未必能夠幫你解決底層的恐懼，那需要更漫長(zhǎng)的努力和修復(fù)，但是在行動(dòng)力上的恐懼，一定是在很大程度上可以幫你克服，可以幫你拿到更好的結(jié)果。

希望你帶著這5步法，更有勇氣地去面對(duì)失敗，面對(duì)生活。

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若杉

若杉心理創(chuàng)始人

暢銷書籍：《停止內(nèi)耗》

《閱己：做自己的心理顧問(wèn)》

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