專注力是孩子學(xué)習(xí)與成長的核心能力，直接影響課堂效率、作業(yè)質(zhì)量乃至自信心。其實(shí)，家長或許也能發(fā)現(xiàn)，孩子坐不住很大概率不是態(tài)度問題，而是專注力不夠，我們可以通過哪些手段幫助孩子提升專注力呢？

基礎(chǔ)環(huán)境的優(yōu)化

家庭環(huán)境是孩子專注力發(fā)育的土壤。雜亂的空間、頻繁的電子設(shè)備提示音、家長隨意打斷孩子活動(dòng)等，都會(huì)破壞專注力發(fā)展。家長可以設(shè)立“無干擾區(qū)”，比如書房只放置學(xué)習(xí)用品，玩具收納在固定位置，減少視覺干擾。

同時(shí)，建立規(guī)律作息，固定起床、學(xué)習(xí)、玩耍和睡眠時(shí)間，幫助孩子形成生物鐘節(jié)律。當(dāng)孩子沉浸于活動(dòng)時(shí)，家長應(yīng)避免突然提問或送水果，用“觀察-等待”替代“干預(yù)”，讓孩子學(xué)會(huì)自主管理注意力。

日常習(xí)慣培養(yǎng)是關(guān)鍵

專注力提升需要滲透到日常生活中。家長可以引導(dǎo)孩子制定簡單計(jì)劃表，用“先做……再做……”的句式明確任務(wù)順序，比如“先寫完數(shù)學(xué)作業(yè)，再玩十分鐘平板”。

任務(wù)分解法也很有效，面對復(fù)雜作業(yè)時(shí)，將大目標(biāo)拆解為“完成三道題”“檢查一遍”等小步驟，每完成一步給予口頭鼓勵(lì)。此外，限制多任務(wù)處理，比如禁止邊吃飯邊看動(dòng)畫片，讓孩子體驗(yàn)“一次只做一件事”的高效感。

針對性訓(xùn)練需科學(xué)

市面上專注力訓(xùn)練方法繁多，但需遵循兒童發(fā)展規(guī)律。對于學(xué)齡前兒童，可以從聽覺專注入手，比如玩“傳話游戲”，家長低聲說一句話，讓孩子復(fù)述；對于學(xué)齡兒童，則可嘗試視覺追蹤訓(xùn)練，如舒爾特方格（在紙上隨機(jī)排列數(shù)字，讓孩子按順序指出）。

冥想與深呼吸練習(xí)也能幫助孩子提升自我調(diào)節(jié)能力，每天花五分鐘閉眼專注呼吸，逐漸延長至十分鐘。需要注意的是，訓(xùn)練應(yīng)保持趣味性，避免演變?yōu)榭菰锶蝿?wù)。

不過，專注力的提升沒有立竿見影的捷徑，我們認(rèn)認(rèn)真真訓(xùn)練和調(diào)整能夠幫助許多孩子去得明顯的進(jìn)步。同時(shí)，這些能力和習(xí)慣可以通過每日訓(xùn)練保持下去，這會(huì)讓孩子在未來受益無窮。