“又加班到凌晨3點(diǎn)，明天再好好補(bǔ)覺吧。”27歲的張女士揉著酸澀的眼睛，看著電腦屏幕上堆積如山的工作任務(wù)，嘆了口氣。作為一名在長沙工作的職場精英，張女士的生活幾乎被工作填滿。

　　長期熬夜、飲食不規(guī)律、睡眠嚴(yán)重不足，已成為她的生活常態(tài)。直到有一天，她感到胸口一陣劇痛，緊接著惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛接踵而至……

　　她趕緊去了醫(yī)院，醫(yī)生對她進(jìn)行了全面檢查，結(jié)果竟診斷出肺結(jié)核、腸結(jié)核、多部位淋巴結(jié)結(jié)核、腸梗阻等多種疾病。醫(yī)生指出，張女士的長期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致這些疾病的重要原因之一。

　　這起病例無疑為我們敲響了警鐘：熬夜的傷害，遠(yuǎn)比你想象的更嚴(yán)重！

　　熬夜與免疫力：你的健康正在被悄悄“掏空”

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，長期熬夜會嚴(yán)重?fù)p害人體免疫系統(tǒng)。其背后機(jī)制主要包括：

　　免疫細(xì)胞活性下降：睡眠不足會影響T細(xì)胞（負(fù)責(zé)消滅病毒和細(xì)菌）和自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的活性，削弱人體對感染的抵抗力。

　　炎癥因子增加：熬夜會促使體內(nèi)炎癥因子（如IL-6、TNF-α）水平上升，誘發(fā)慢性炎癥。

　　激素紊亂：長期熬夜會擾亂皮質(zhì)醇、褪黑素等激素分泌，進(jìn)一步抑制免疫功能。在這種狀態(tài)下，結(jié)核桿菌、幽門螺桿菌、EB病毒等潛在病原體更容易乘虛而入，誘發(fā)感染性疾病。

　　為什么熬夜會引發(fā)多種結(jié)核？

　　結(jié)核病是一種由結(jié)核分枝桿菌感染引起的慢性傳染病，主要侵犯肺部，也可累及腸道、淋巴結(jié)、骨骼等多個部位。結(jié)核病仍被認(rèn)為是一種由結(jié)核分枝桿菌(Mtb)引起的大流行病。2021 年全球預(yù)計(jì)有 1060 萬新病例，死亡率為 15%，結(jié)核病是僅次于 COVID-19 的第二大傳染病殺手，也是全球第十三大死因。

　　結(jié)核病的免疫機(jī)制復(fù)雜，機(jī)體被結(jié)核分枝桿菌入侵后，產(chǎn)生一系列的細(xì)胞免疫，使抗原到達(dá)T細(xì)胞并產(chǎn)生特異性反應(yīng)。T細(xì)胞在結(jié)核病的免疫應(yīng)答中起著重要作用，外周血T細(xì)胞的測定可反映機(jī)體的免疫狀態(tài)。張女士之所以患上多種類型的結(jié)核病，與以下因素密切相關(guān)：

　　免疫力下降：睡眠不足導(dǎo)致免疫系統(tǒng)“防御力”大幅下降，原本潛伏在體內(nèi)的結(jié)核桿菌迅速活躍并擴(kuò)散。

　　營養(yǎng)不良：加班熬夜導(dǎo)致張女士飲食不規(guī)律，營養(yǎng)攝入不足，進(jìn)一步加劇免疫功能低下。

　　身體修復(fù)機(jī)制受損：夜間是身體修復(fù)與再生的關(guān)鍵時段，長期熬夜阻礙機(jī)體修復(fù)能力，損傷黏膜屏障，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

　　熬夜還可能帶來的其他危害

　　心血管疾病：熬夜會引起血壓升高、心率加快，增加心梗、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

　　代謝異常：熬夜會導(dǎo)致胰島素抵抗，增加2型糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　神經(jīng)系統(tǒng)損傷：長期熬夜會影響大腦功能，導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中，甚至誘發(fā)焦慮和抑郁。

　　肝臟損傷：長期熬夜會導(dǎo)致肝臟解毒功能下降，增加患肝炎、脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。

　　皮膚早衰：熬夜影響膠原蛋白合成，導(dǎo)致皮膚暗沉、干燥、加速衰老。

　　如何科學(xué)擺脫熬夜困擾？

　　1、制定固定作息時間：每晚盡量在同一時間入睡，確保每晚7-8小時的高質(zhì)量睡眠。

　　2、睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備：減少藍(lán)光刺激，促進(jìn)褪黑素分泌，幫助快速入睡。

　　3、規(guī)律飲食：避免因加班而省略正餐，保持營養(yǎng)均衡，提升免疫力。

　　4、學(xué)會管理壓力：放松心情、適當(dāng)運(yùn)動，減少因焦慮導(dǎo)致的熬夜傾向。

　　5、培養(yǎng)睡前儀式感：如泡腳、冥想、聽輕音樂等，幫助身體快速進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　6、午休充電：如果前一晚熬夜，第二天中午小憩20-30分鐘，有助于恢復(fù)精力。

　　總之，張女士的經(jīng)歷為我們敲響了警鐘。熬夜或許能換來短暫的工作進(jìn)度，但換來的卻可能是健康的嚴(yán)重透支。疾病的發(fā)生往往悄無聲息，不要等到身體亮起“紅燈”才后悔莫及。

　　來源：央視網(wǎng)

　　https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-020-02242-7

　　https://link.springer.com/article/10.1186/s12879-022-07946-7