變老，這是人類無法避免的事情，而且因為現(xiàn)在人們的工作、生活壓力大，很多人養(yǎng)成了許多的不良習(xí)慣，導(dǎo)致衰老提前。特別到了60歲之后，身體機(jī)能下降了，有些人就會出現(xiàn)斷崖式衰老。

眾所周知60-69歲，是健康的一個“關(guān)鍵期”，在衰老到來之時，希望大家做好以下4點調(diào)整，或可安穩(wěn)度過。

首先，保持樂觀的心態(tài)是很重要的

一個人的心態(tài)怎么樣，對一個人的健康是有很大影響，長期焦慮、抑郁，負(fù)面情緒會導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡，進(jìn)而加快衰老的速度。每個人在生活中都會遇到一些不好的事情，有些人很難想開，很長一段時間內(nèi)都沉浸在悲傷之中。

如果人們不能夠及時調(diào)節(jié)這些負(fù)面情緒，身體受到激素的影響，遲早會出現(xiàn)問題的，所以建議大家可以通過多種方法來調(diào)節(jié)自己的情緒，像約朋友出去旅游，出門逛街，還可以相約一起喝茶、下棋、畫畫，當(dāng)然，多做深呼吸、冥想、練瑜伽等也可以讓自己盡快平靜下來，保持好的心情。

其次，飲食也要保持健康

一個正確的飲食方式也是與健康有很大關(guān)系的，不管多大年齡的人，每天的飲食應(yīng)該要以清淡為主，少吃過咸、過油、過甜的食物，因為這些食物吃太多，會加速血管老化，影響肝臟代謝，容易導(dǎo)致肥胖，還會對睡眠質(zhì)量造成影響。建議平時多吃一些新鮮的水果蔬菜。

同時，每個人吃飯不要隨自己的喜好，不能想吃多少就吃多少，應(yīng)該保持七分飽，吃多了，會升高血糖，增加患心血管疾病的風(fēng)險。還有，人到了60歲之后，肌肉流失速度加快了，增加了患骨質(zhì)疏松、骨折的風(fēng)險。所以，到了這年齡段要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像雞肉、雞蛋、奶制品、大豆類食物等，這些食物經(jīng)常吃，幫助維持肌肉力量，保護(hù)骨骼健康。

此外，人到了中老年之后，要注意在飲食中增加粗雜糧，比如糙米、小麥、燕麥、小米等，還有豆類、玉米、紅薯等，適當(dāng)食用一些粗雜糧，能夠改善腸道健康，減少血管類疾病。

還有，不要忘了適當(dāng)運(yùn)動

相信不少人聽過“生命在于運(yùn)動”這句話吧，一個人如果能夠長期堅持適量運(yùn)動，可以讓健康獲益不小。人到60歲之后，雖然身體大不如前，精神也會變差，體力下降。而通過適量運(yùn)動，可以鍛煉身體，增強(qiáng)骨骼力量，對于延緩衰老有一定幫助。

建議60歲后的人，每天堅持30分鐘的適量運(yùn)動，像快走、跑步、散步、打球、打太極拳等，這些都是很好的運(yùn)動方式，適合大部分的人長期堅持。

運(yùn)動不一定要裝備多好、時間多充足，在閑暇的時候出去散散步或者是簡單地打一套太極拳，都是很好的運(yùn)動。

此外，睡眠時間要保證

相信大多數(shù)人都知道，人們有1/3的時間會在睡眠中度過，也就是說睡眠對人的健康是非常重要的。一個人在晚上睡得沉穩(wěn)，臟器能得到好的修復(fù)，精神也會更充沛，看上去充滿活力，顯年輕。

建議每天晚上10點前要入睡，并保證7個小時左右的優(yōu)質(zhì)睡眠時間。睡覺之前，不要玩手機(jī)、電腦，避免喝酒、咖啡、濃茶等，不能劇烈運(yùn)動。如果睡眠質(zhì)量不好，可以在睡前做深呼吸、冥想，還可以用溫?zé)岬乃菽_，幫助放松身體，心情也會變好，人也就更顯年輕了。