生命在于運動，想要身體的各個系統(tǒng)保持正常的功能，活動與適量運動都是有著關(guān)鍵作用的�；顒涌梢允亲黾覄�(wù)活，運動方式可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇。身體素質(zhì)好的人，可以選擇運動強度稍高的跑步、爬山，而身體比較弱的人，可以選擇柔和一些的運動方式，比如走路就是最基礎(chǔ)的，而且就算是普通人也能長期堅持。

很多中老年人一提到走路，就想問，多走路對心血管病有好處嗎？下面就給大家講解一下：

一、多走多對于提高心率有一定幫助。人在行走一段路程后時，心率就會提高，心臟每分鐘泵出的血液量就會有所增加，從而增加心肌耐力，在一定程度上又提高了心臟的工作效率。

二、多走路增強心肌功能。人走路，雖然不是一項劇烈的運動方式，但是走路時心臟就會比之前更努力地工作，確保體內(nèi)組織都能得到新鮮血液的供應(yīng)，而且在這個過程中，心肌功能也會得到增強，可預(yù)防心血管疾病。

多走路也能改善體內(nèi)的血液循環(huán)。人走路，腿部活動量是最多用力也是最大的，腿部的肌肉會收縮、舒張，推動了血液返回心臟的速度，加快了血液循環(huán)。體內(nèi)的血液循環(huán)通暢了，各個器官就能順利吸收到氧氣、營養(yǎng)，還能將廢棄物及時排出身體，維持身體健康。

四、走路可在一定程度上降低血壓。堅持走路，腳部的血液循環(huán)順暢了，血壓也能得到一定控制。減少患上心血管疾病的風(fēng)險。

雖然說走路有益血管健康，但是有些走路的方式是錯誤的，比如光腳走鵝卵石。

血糖高的人，對于冷、熱還有壓力的感覺是不太明顯的，如果經(jīng)常去走鵝卵石，因為不能及時感覺出不適，容易損傷皮膚，造成腳部感染。同時，腳底本來就有疼痛感的人，可能是患上了腳底跖腱膜炎，這類人去走鵝卵石，會加重病情。扁平足患者在石子上走路太多，會讓足底皮膚失去彈性，足底受不到保護了，就會受到傷害。

還有，走路時不要倒著走。有些人為了讓自己得到更好的鍛煉，喜歡倒著走，而這種走路的方式會容易摔倒，導(dǎo)致骨折，還有可能讓自己關(guān)節(jié)部位受到嚴(yán)重的損傷，威脅健康。

想要科學(xué)走路，不妨做到以下4點：

1、要選擇適合的走路場所

雖然走路的運動方式不是很激烈，不需要多做準(zhǔn)備就可以開始，但是走路也需要選擇合適的場所。比如可以去綠色植物多的公園、草地，也可以是塑膠步道，這些場所沒有車輛，走路時會更安全，尤其是塑膠步道具有一定的彈性，在這里走路對膝關(guān)節(jié)的反沖力比較小，能夠讓走路發(fā)揮出最出色的養(yǎng)生效果。

2、鞋子要輕且舒適

靠走路養(yǎng)生的人，一定要懂得鞋子的重要性，因為要走較長的路程，鞋子不要穿得過重，鞋底要有一定的穩(wěn)固性，不能太硬也不可太柔軟。

穿輕且舒適的鞋子走路，就算步數(shù)走多點，也不會傷到踝關(guān)節(jié)和足底筋膜，還有良好的緩沖性，不會出現(xiàn)腰酸腿痛的情況。

3、保持一定的頻率

走路鍛煉的人，不要隨意而為，還是要有一定的規(guī)律，走路時保持一定的頻率，可提高心肺功能，還有減肥的效果。通常來說，男性每分鐘走90到130步為適宜，而女性一分鐘走80到120步。

走路的過程中沒有特別不舒服的感覺，微喘且能正常交談，出汗量不多，沒有心慌氣短的感覺，這說明達(dá)到了快步走的標(biāo)準(zhǔn)，適合中老年人養(yǎng)護身體。

4、走路時間循環(huán)漸進

雖然走路鍛煉容易達(dá)標(biāo)，普通人也可以長期堅持這項運動，但是不能一開始就長時間大量走路，而是應(yīng)該循環(huán)漸進。

你可以從原來的每天走15分鐘增加到20分鐘，然后再增加到30至40分鐘，走路的步數(shù)也可以從每分鐘80、90到110、120等，最主要是以自己身體狀況的反饋為主，千萬不可盲目進行。