上周我們聊到了，增加睡眠質(zhì)量的最佳運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練。

（不是因?yàn)檫@個(gè)?。?/p>

很多人覺(jué)得有點(diǎn)反直覺(jué)，或者有點(diǎn)反個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，今兒我們就來(lái)介紹下相關(guān)研究。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）會(huì)議上發(fā)布的一項(xiàng)研究表明：進(jìn)行力量訓(xùn)練（例如舉重、啞鈴、俯臥撐等）可能比進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（例如跑步、游泳等）更有利于改善睡眠質(zhì)量。

這項(xiàng)研究涉及了386名超重或肥胖參與者，他們被分為四組進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)：

力量訓(xùn)練組：每周3次，每次60分鐘全身肌力訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)組：每周3次，每次60分鐘有氧訓(xùn)練。

混合運(yùn)動(dòng)組：每周3次，每次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和30分鐘力量訓(xùn)練。

對(duì)照組：啥也不干，呆著。

研究持續(xù)1年后，研究人員發(fā)現(xiàn)，在最初睡眠不足7小時(shí)的參與者（占比42%）中：

力量訓(xùn)練組：平均增加了約40分鐘的睡眠時(shí)間；

有氧運(yùn)動(dòng)組：平均增加了約23分鐘的睡眠時(shí)間；

混合運(yùn)動(dòng)組：平均增加了約17分鐘的睡眠時(shí)間；

對(duì)照組平均增加了約15分鐘的睡眠時(shí)間（可能是被實(shí)驗(yàn)提醒到了睡眠的重要吧，少玩了15分鐘手機(jī)，類似安慰劑真安慰到位了。）。

最終結(jié)論顯示，運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，而力量訓(xùn)練在改善睡眠方面的效果最顯著，超過(guò)了走路、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。

為什么有些人覺(jué)得力量訓(xùn)練容易讓他們睡不著呢？

大多數(shù)是練得太晚了，力量訓(xùn)練，尤其是新手，力量訓(xùn)練容易引起腎上腺軸的激素分泌，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，最后睡不著。

當(dāng)然，這個(gè)也不好快速解決，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人只有晚上有時(shí)間去健身。

解決方法倒也有，循序漸進(jìn)，避免一開(kāi)始就選擇大容量的訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)就會(huì)好。

另外，力量訓(xùn)練結(jié)束后，聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)，做一會(huì)兒拉伸，也可以平靜一下精神。