北京
短文：
我昨天睡得很少，今天該健身嗎？
這是后臺經(jīng)常有人問的問題。我通常的回答都是，別練了，回去睡吧。
不過近期清華大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘中等到劇烈運(yùn)動(dòng)，就能有效減輕缺覺帶來的炎癥問題。
睡眠不足對身體帶來很多損害，這很大一部分都是炎癥造成的，很可能會(huì)導(dǎo)致你患上卒中、心血管疾病、癌癥等。
研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的中等到劇烈活動(dòng)可能是最佳的抗炎運(yùn)動(dòng)量。如果你也有睡眠不足的問題，不妨適當(dāng)減少久坐時(shí)間并增加身體活動(dòng)來緩解炎癥。
但是！
這項(xiàng)研究更可能是針對長期缺覺的人。而不是短時(shí)間熬夜的人。
也就是說，中等到劇烈運(yùn)動(dòng)，可能適合每天就能睡5-6小時(shí)的，抵消日常缺覺帶來的身體危機(jī)。
如果你平時(shí)能睡7-8小時(shí)，昨天熬夜就睡了3小時(shí)，那你還是回家睡覺去吧。
極端缺覺情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)除了危險(xiǎn)（無論對心腦血管，還是肌肉骨骼），增肌減脂效果也不會(huì)太好。
另外，對睡眠質(zhì)量改善最好的是力量訓(xùn)練。這個(gè)有興趣過兩天可以展開聊。
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