這段時(shí)間疫情像地鼠一樣，我們也在家里上網(wǎng)課，昨天剛接到復(fù)學(xué)通知，不知道能否如約復(fù)學(xué)，當(dāng)然，這些都不是我們能夠決定的，也不是我們能夠控制的，我們能做的就是照顧好自己，學(xué)會(huì)處理因?yàn)檫@些問(wèn)題帶來(lái)的情緒，這些是我們可以做到的。

一.什么是情緒？

情緒是我們內(nèi)在需求是否得到滿(mǎn)足的一種外在信號(hào)，我們常把情緒分為積極和消極兩種。在心理學(xué)上，情緒其實(shí)沒(méi)有好壞之分；腦科學(xué)家的區(qū)分方式是：回避和趨近，憤怒、內(nèi)疚、羞愧等，都暗示著我們?cè)诘钟?、逃避某些事物；快?lè)、共情，都暗示著我們傾向于擁抱某種事物。

每一種情緒都是一種能量。它們可以保護(hù)、調(diào)節(jié)和激發(fā)人的成長(zhǎng)，是生命中不可或缺的一部分。

讓我們能夠及時(shí)回歸內(nèi)在、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，從而使我們的生命更完整、體驗(yàn)更豐富、與他人的聯(lián)系更緊密。

在情緒中，我們能看見(jiàn)自己，看見(jiàn)自己真實(shí)的想法和愿望，看見(jiàn)我們的力量和改變。

在情緒中，我們也能看見(jiàn)他人，看見(jiàn)他人行為背后的真實(shí)需求，更好地與之相處。

二、情緒急救的必要性

當(dāng)我們或者家人及朋友感冒時(shí)，我們會(huì)建議他們多喝點(diǎn)熱水，多休息，如果孩子磕破了膝蓋，我們會(huì)給孩子先清潔傷口，再包扎。為什么這些措施是必要的呢？因?yàn)檫@樣做可以避免病情惡化，如果不這樣做，感冒可能變成肺炎，傷口可能會(huì)感染。

我們都知道如何照顧自己的身體，我們會(huì)照顧自己的情緒嗎？比如說(shuō)如何減輕被別人拒絕帶來(lái)的痛苦？如何從自卑、喪失等狀態(tài)中走出來(lái)？如何應(yīng)對(duì)痛苦的反芻和難以擺脫的內(nèi)疚感？對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這些問(wèn)題讓我們手足無(wú)措。

這些情緒上的問(wèn)題如果不去處理會(huì)怎么樣呢？如果這些情緒積壓的多了，一直無(wú)法得到妥善的處理，很可能會(huì)轉(zhuǎn)變成心理疾病。

我們每個(gè)人家里可能都有一個(gè)小藥箱——裝滿(mǎn)了繃帶、藥膏和止痛藥，用于治療身體傷痛，但是我們并沒(méi)有準(zhǔn)備心理傷害的藥箱，所以遇到心理傷害時(shí)，我們只好忍著，就像有時(shí)候忍受身體傷害一樣。其實(shí)如果能夠盡早采取情緒急救，很多需要專(zhuān)業(yè)治療的心理狀況都可以得到避免。

情緒急救:應(yīng)對(duì)各種日常心理傷害的策略與方法

作者：[美]蓋伊·溫奇博士 Guy Winch,Ph.D 著,孫璐 譯 青豆書(shū)坊 出品

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三、常見(jiàn)情緒

情緒之一：拒絕

拒絕是我們?nèi)粘Ｋ星楦袆?chuàng)傷里，最為常見(jiàn)但最易被低估，而且傷害性比預(yù)想更大的心理傷害。

情緒之二：內(nèi)疚

內(nèi)疚是因?yàn)槲覀兎稿e(cuò)誤或給他人造成的損害而產(chǎn)生的一種非常普通的感覺(jué)。小劑量的內(nèi)疚是健康的，可以拯救個(gè)人行為，但較大劑量的內(nèi)疚是心靈的毒藥。

內(nèi)疚懸而未決的主要原因在于：

其一、樂(lè)于承認(rèn)錯(cuò)誤，但并不擅長(zhǎng)發(fā)覺(jué)什么時(shí)候道歉最好；

其二、即使道歉，給他人帶來(lái)的危害太大，以至于對(duì)方想要原諒卻無(wú)法原諒。

情緒之三：自卑

是指?jìng)€(gè)人體驗(yàn)到自己的缺點(diǎn)、無(wú)能或低劣而產(chǎn)生的消極心態(tài)。

情緒之四：?jiǎn)适c精神創(chuàng)傷

喪失和精神創(chuàng)傷也是我們生活中不可避免的一部分，失業(yè)、爭(zhēng)吵、朋友、愛(ài)人、親人的離去都是會(huì)讓我們難以接受的變故。

情緒之五：反芻

當(dāng)我們?cè)庥鐾纯嗟慕?jīng)歷時(shí)，我們通常會(huì)對(duì)這些經(jīng)歷進(jìn)行反思，從中尋思各種見(jiàn)解和領(lǐng)悟，以減少沮喪的窘迫感，從而繼續(xù)前進(jìn)，但也容易出現(xiàn)偏差，想起那些不開(kāi)心的事，增加變得沮喪的可能性。

情緒之六：失敗

如何對(duì)待失敗，決定了我們的人生是否成功和幸福。

情緒之七：孤獨(dú)

決定我們是否孤獨(dú)的因素，并非人際關(guān)系數(shù)量，而是主觀質(zhì)量，取決于我們與社會(huì)在情感上隔離的程度。

四、情緒急救

關(guān)于情緒急救，篇幅有限，給大家分享關(guān)于自卑這種情緒的急救方式，供大家參考。自卑是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的一種情緒，在我看來(lái)，沒(méi)有之一，在每個(gè)人身上都多多少少有所體現(xiàn)，只是有的人多一些，有的人少一些。

1、采取自我同情，壓制腦海中自我批評(píng)的聲音

· 寫(xiě)一件讓人感到失敗、尷尬、羞辱或拒絕的往事

· 想象這件事發(fā)生在朋友身上

· 安慰他，寫(xiě)安慰信

· 再次描述對(duì)該事件的體驗(yàn)和感受，盡可能客觀

2、找出并肯定自己的長(zhǎng)處

第一張紙：寫(xiě)出你的重要特質(zhì)和才能 → 擴(kuò)充，每天寫(xiě)

第二張紙：寫(xiě)出消極想法，然后扔掉

3、提升對(duì)贊揚(yáng)的寬容

自卑使我們難以接受他人尤其是我們的親人的贊揚(yáng)和積極反饋，我們應(yīng)該欣然接受并且提高對(duì)贊揚(yáng)的寬容。

4、提升你的個(gè)人力量

通過(guò)在生活中的某個(gè)領(lǐng)域表現(xiàn)出自信，找出自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，練習(xí)“肌肉”，從而可以在其他領(lǐng)域也獲得個(gè)人力量。

5、提高自我控制的能力

通過(guò)細(xì)小的自我控制（例如飲食習(xí)慣、意志力、抵御誘惑力等方面）來(lái)提升自我控制的能力。

看完了關(guān)于自卑這種情緒的急救，你有什么感受呢？除此之外，《情緒急救這本書(shū)》對(duì)7種常見(jiàn)情緒的急救進(jìn)行癥狀分析，讓大家可以辨認(rèn)情緒，只有先分清情緒才能對(duì)癥下藥。

這本書(shū)的作者是蓋伊·溫奇博士，也是與情緒相關(guān)的非常實(shí)用的一本書(shū)，在各大電商都很暢銷(xiāo)的一本書(shū)，關(guān)鍵是可以讓我們學(xué)會(huì)自助。

情緒急救:應(yīng)對(duì)各種日常心理傷害的策略與方法

作者：[美]蓋伊·溫奇博士 Guy Winch,Ph.D 著,孫璐 譯 青豆書(shū)坊 出品

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尤其是在目前疫情下，我們各種情緒比較容易出現(xiàn)，當(dāng)然有情緒是非常正常的事情，是我們要接納的，同時(shí)，當(dāng)有了這些情緒我們?cè)撊绾魏侠硖幚砗眠@些情緒，不傷害自己，也不傷害到別人的前提下，把情緒管理好，這才是我們的目標(biāo)。

因此，如果你家里只有家庭小藥箱，沒(méi)有這本家庭急救的情緒小藥箱的話，可以考慮入一本，在需要的時(shí)候拿出來(lái)看看，進(jìn)行自救。