YIQNGFANGKONG

心理健康

防疫也防“抑”

面對(duì)疫情不必恐慌

新一輪疫情席卷全國(guó)31個(gè)省份，泉州時(shí)隔兩年，再一次進(jìn)入到全民抗疫的嚴(yán)峻防疫形勢(shì)當(dāng)中。自3月13日以來(lái)，隨著確診病例越來(lái)越多，從18日零時(shí)起，泉州中心市區(qū)管控區(qū)進(jìn)一步調(diào)整擴(kuò)大?？上攵?，這是一次比2020年初更為嚴(yán)重的新冠疫情。面對(duì)疫情，我校以最快速度做出反應(yīng)，全體師生在此次疫情期間展現(xiàn)出的合作風(fēng)貌令人動(dòng)容，也是因?yàn)槿绱耍壳皩W(xué)校留校師生員工思想穩(wěn)定，未出現(xiàn)疫情風(fēng)險(xiǎn)情況。

在當(dāng)前嚴(yán)峻形勢(shì)下，為了使全體師生、家長(zhǎng)避免因錯(cuò)信網(wǎng)絡(luò)言論，誤判自身狀況而造成的驚慌、焦慮狀態(tài)，從而影響身心健康；同時(shí)也為了使同學(xué)們?cè)谝咔榫蛹腋綦x期間保持積極良好的心態(tài)，并能在疫后復(fù)學(xué)過(guò)程中更好地適應(yīng)學(xué)校生活，校心理咨詢室提出幾點(diǎn)建議，協(xié)助師生調(diào)適心理狀態(tài)。

心 理 咨 詢 熱 線

Psychological counseling

線上心理咨詢開放時(shí)段：

上午：9點(diǎn)-11點(diǎn)

下午：15點(diǎn)-17點(diǎn)

聯(lián)系方式：

黃老師 （15750935849）

為了讓更多的同學(xué)獲得心理援助，故每次熱線咨詢時(shí)間為20分鐘。

什么樣的問(wèn)題適合心理咨詢？

①家庭關(guān)系問(wèn)題引起的心理或生理不適；

②隔離期間所產(chǎn)生的焦慮感或抑郁；

③其他關(guān)系所造成的心理困難；

④想要改變，缺乏學(xué)習(xí)或自我提升的動(dòng)力等；

疫 情 防 護(hù) 須 知

Epidemic prevention

1.減少外出。居家宅家，“悶”死病毒的口號(hào)大家早已不陌生。但此次疫情確實(shí)離大家太近，全員核酸是目前泉州人的生活重心，截至目前，已開通第六輪核酸通道。外出核酸做好必要的保護(hù)措施，戴好口罩，1米距離，有序排隊(duì)。除此之外，盡量減少外出所帶來(lái)的不必要的安全風(fēng)險(xiǎn)。

2.外出必戴口罩，回家勤洗手。病毒傳播途徑主要為飛沫傳播，其具有特殊的傳播機(jī)理，容易通過(guò)皮膚黏膜組織侵入人體，即眼部、鼻部、嘴部粘膜，因此，外出戴口罩是最好的防護(hù)措施。再加上勤洗手，肥皂以及流水會(huì)清洗掉大部分病毒，未洗手的情況下，切勿揉眼、掏鼻以及揉嘴，為健康多一層防護(hù)。

3.不盲目輕信網(wǎng)絡(luò)信息。目前網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容雜亂、需以官方發(fā)布的最新消息為主，不信謠、不傳謠。一切以官方渠道信息為準(zhǔn)。并且網(wǎng)絡(luò)的很多不實(shí)信息為的就是煽動(dòng)民眾情緒，以此造成更大的恐慌或者牟利，我們應(yīng)當(dāng)擦亮眼睛，以更客觀的態(tài)度面對(duì)網(wǎng)絡(luò)信息。

4.均衡膳食、增加客廳活動(dòng)?；顒?dòng)減少后，人的食欲容易下降，會(huì)影響人體正常機(jī)能的運(yùn)行。均衡膳食，是在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下，維護(hù)人體的正常運(yùn)行，增加客廳活動(dòng)，是為了避免長(zhǎng)期臥床帶來(lái)的精神萎靡，保持人體正常免疫。

心 理 防 護(hù) 須 知

Instructions psychological

1.客觀看待疫情發(fā)展。目前疫情發(fā)展信息鋪天蓋地，錯(cuò)綜復(fù)雜的消息層出不窮，對(duì)此，我們要有一定的辨別能力，不盲目被數(shù)據(jù)、圖片等信息影響自身判斷。要理性客觀地看待，遵照官方渠道專家所提出的疫病應(yīng)對(duì)措施。

2.焦慮是最為主要的情緒。在此特殊時(shí)期，大環(huán)境與個(gè)人會(huì)相互影響，引起焦慮情緒。焦慮情緒的消退，可以通過(guò)呼吸調(diào)整，正念冥想以及室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等多種方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。正念冥想的背景音樂(lè)大家可以微信搜小程序“睿心冥想”，根據(jù)其中的音頻文件進(jìn)行練習(xí)。

3.易因焦慮、恐慌導(dǎo)致疑病。小病小痛都是生活中在所難免的事情，若在此期間出現(xiàn)發(fā)燒、干咳、四肢乏力等癥狀，首先應(yīng)當(dāng)調(diào)整好心態(tài)，回憶近期是否有過(guò)不良的外界接觸，并且及時(shí)就醫(yī)，切勿因?yàn)榻箲]導(dǎo)致癥狀惡化，也別因?yàn)閾?dān)心染病而延誤醫(yī)治。

4.為自己負(fù)責(zé)。類似工作、聚會(huì)等，都是我們?nèi)粘Ｗ晕蚁驳囊恍┓绞?，在穩(wěn)定的事件上，我們會(huì)獲得穩(wěn)定的心理狀態(tài)。而在疫病肆虐期間，這些方式宣告無(wú)效，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)做一頭心安理得的“豬”也是相當(dāng)困難的。因此，我們需要為自己負(fù)責(zé)，總是夢(mèng)想著自己能夠成為一個(gè)優(yōu)秀且自信的人，那么有效利用疫情期間的時(shí)間便是我們自我實(shí)現(xiàn)的重要且關(guān)鍵的一步。