想減肥還不想挨餓？

想燃燒脂肪還想好吃？

你不是做夢??！

我翻閱大量資料和書籍，總結(jié)了以下這18種食物，要么燃脂、要么飽腹感強、要么低卡，要么三者兼具，關鍵是還蠻好吃的！

想減菲，吃它們就對了！

我在1個月減肥20斤期間，吃它們居多，親測有效！

1. 三文魚（也包括各種魚類）

有沒有搞錯??？三文魚不是增肥的嗎？

是啊，大多數(shù)人認為三文魚是一種增肥食品。但是這種營養(yǎng)豐富的食物富含蛋白質(zhì)，可以讓你長時間保持飽腹感。它還含有足夠的omega-3脂肪酸，可以幫助減少腹部脂肪。

2. 姜茶

姜在廚房里赫赫有名，還有很多藥用價值。毫無疑問，這是幫助減肥最安全的自然食品之一。

用餐時喝一杯姜茶可以幫助增加新陳代謝和幫助消化，除此之外，姜茶富含抗氧化劑，這意味著它可以幫助你擺脫可能損害免疫系統(tǒng)的毒素。

不過，一定不要加糖啊，否則就成了高卡路里飲料了！

3. 蘋果醋

美國有位女士叫考特尼·卡戴珊，她每天喝兩次蘋果醋，然后她在互聯(lián)網(wǎng)上分享了她的膳食計劃，減肥非常成功。

蘋果醋可促進營養(yǎng)物質(zhì)和維生素的吸收，更重要的是，它具有極佳的風味，使其成為沙拉等菜肴中常用的調(diào)味品。

不過，還是不要加糖的那種啊。

4. 蔓越莓

甜飲料是導致肥胖的一大誘因，隨便一杯甜飲料，就能為你的身體增加300多卡的熱量，太可怕了！

不過，何不試試一杯蔓越莓汁呢！幾十年來，蔓越莓已被證明具有治愈感冒、流感、糖尿病和許多其他健康問題的能力。更重要的是，它才含有不到50卡路里的熱量。

5. 燕麥片

燕麥片是由燕麥制成的，因為它富含纖維，所以每天都能提供營養(yǎng)！還有飽腹感！

不過，也不能多吃，因為這東西的熱量可不低，一碗大概就能有300卡。

6.西瓜

這種可愛的時令食物是番茄紅素的極好來源，可幫助我們降低心臟病發(fā)作的風險。西瓜的熱量也很低，100克西瓜只含有30卡路里的熱量，不過，一次啃一個西瓜，那可就熱量超標了。

7. 芹菜

芹菜含有大約 95% 的水。它被稱為減肥食品是有原因的。芹菜富含維生素 C，可以很好地減輕感冒癥狀，維生素 C 也可以增加你的免疫系統(tǒng)抵抗力。

8. 西紅柿

西紅柿是熱量極低的食物之一——一個西紅柿只含有16卡路里的熱量，西紅柿中的抗氧化劑對身體也有利。

晚上實在餓得不行了，翻出幾個西紅柿來，隨便吃！

9. 檸檬

檸檬很受歡迎，它們富含維生素 C，可以促進新陳代謝。

檸檬汁還有助于燃燒脂肪。此外，檸檬也可以作為調(diào)味劑添加到食物中。

10. 黃瓜

低熱量黃瓜是一種很好的減肥助劑。多汁又健康，腸胃不好的人，還可以用它來舒緩胃部刺激。

要減肥的人，沒事備幾根黃瓜，餓了就啃吧！吃撐了也沒多少卡路里。

11. 胡蘿卜

胡蘿卜提供可以增強視力的維生素 A 和 K。胡蘿卜在維持膽固醇和增加膽汁分泌方面效果非常好。

12. 蘆筍

高纖維蘆筍也是一種低熱量蔬菜。蘆筍是維生素 B 的來源，它可以幫助你調(diào)節(jié)血糖。這種美味又健康的蔬菜值得一試！

13. 酸奶

酸奶能調(diào)節(jié)腸道功能，只是，別買含糖的。

14. 鱷梨

據(jù)說每天吃一個鱷梨可以降低膽固醇。鱷梨富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，絕對是你膳食中的絕佳選擇。

為啥要多吃纖維素呢？因為纖維素會告訴你的大腦你吃飽了，這會阻止你繼續(xù)沒完沒了地瘋狂進食。

15. 香蕉

香蕉是一種對減肥非常友好的水果，纖維含量高，熱量低。

由于香蕉皮厚，香蕉自然比其他水果和蔬菜含有更少的殺蟲劑，這對我們的整體健康也是個好消息。

不過，香蕉含糖量不低，所以，也不能狂吃、多吃。

16. 蔥、蒜

蔥屬植物包括大蒜、洋蔥等。由于它們的生長環(huán)境，所以它們含有來自土壤的微量礦物質(zhì)。

它們也可以產(chǎn)生抗炎化合物，以其他方式促進您的健康。

17.茄子

茄子含有一種叫做皂苷的必需元素，這使它們能夠減少脂肪的吸收。

18. 咖啡因

咖啡因可以促進新陳代謝，這就是為什么很多減肥藥都含有咖啡因。

鍛煉前喝一杯黑咖啡，有助于燃脂。

參考書籍：
【青花魚教練讓男人擁有王字腹肌】
【不反彈的減肥：脂肪燃燒減肥】
《減肥，代謝說了算》
【28天晚餐減肥計劃_美麗生活館】

總結(jié)：

雖然如此，你還是要好好計算卡路里。

減肥其實就是做題，計算你的攝入和消耗，消耗大于攝入，自然就瘦下來了，不過，缺口也不要太大，每天制造缺口建議在300-500卡比較好。

你可以控制卡路里的攝入量，同時通過多做運動來減少脂肪。

我曾經(jīng)通過嚴格控制卡路里加上適量運動，在1個多月，就減肥20斤，減肥，其實不難的，難的，就是過心理關，簡單說，就是過“饞”這一關。

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