（原標題：五一宅家刷手機？小心“手機脖”！正確姿勢速收藏～ |?“五一”健康攻略）

“五一”假期宅家，很多人手機不離手。殊不知，長期錯誤的手機使用姿勢，很可能讓您被“手機脖”盯上?？靵斫怄i看手機的正確姿勢吧！

看手機，正確姿勢盤點

1.躺著看手機時，最好借助抱枕等，保持頸部關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少頸椎牽拉壓力。

2.盡量坐著看手機。如果習慣側(cè)臥看手機，盡量調(diào)整枕頭高度，使頭頸和身體在同一水平線，避免頭頸向左或向右彎曲，同時選擇軟硬適中的床墊。

3.半臥位看手機時，頸部肌肉受力雖較小，但長時間低頭仍會引起頭頸部疼痛。因此，建議將手機抬高，使頭部與身體在一條直線上，同時做好腰部支撐。

溫馨提示：任何姿勢保持過久，都會加重頸椎關(guān)節(jié)負擔。日常盡量減少長時間玩手機，多起身活動、多陪伴家人聊天。

頸椎已經(jīng)不舒服？這樣緩解

如果長期玩手機，已經(jīng)出現(xiàn)頸部酸脹不適，首先要及時糾正不良姿勢，改掉長時間低頭的習慣。

日常學習、工作、生活間隙，多活動頸椎、遠眺放松，給頸部充分的伸展空間。

閑暇時可做簡單的頸椎放松操，舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)與肌肉彈性。

重要提醒：頸椎不適別亂處理

若癥狀持續(xù)加重，要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行藥物與物理治療等，才能緩解癥狀。

需要注意的是，不可盲目相信“民間偏方”、自行按摩頸椎，若按壓位置不當會加重疼痛，甚至造成頸椎二次損傷。

預(yù)防頸椎損傷最好的辦法就是“減少長時間低頭，適時變換體位”。為了身體健康，大家玩手機的時候，一定要控制時長、規(guī)范姿勢。

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作者：暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心主任、副主任醫(yī)師李劼若