減肥期間，很多人都會(huì)遇到的減肥平臺(tái)期，就是減肥一段時(shí)間后，體重就不下降了，明明剛開始減肥的時(shí)候，體重掉得很快，但是一個(gè)月后體重就不下降了，很有可能就是你進(jìn)入到了減肥平臺(tái)期。

那么就要恭喜你了，你的減肥有效果了，把心態(tài)放平整，突破減肥平臺(tái)期，可以讓減肥的速度更快，體重掉得更快了。很多人也會(huì)因?yàn)闇p肥平臺(tái)期而對(duì)減肥失去希望，當(dāng)你能夠調(diào)整自己的心態(tài)以及減肥計(jì)劃，那么減肥平臺(tái)期很快就能突破。

減肥平臺(tái)期：死磕這6個(gè)方法，讓你體重咔咔往下掉！

方法1：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免單一飲食

減肥期間很多人因?yàn)閼械么钆?，就?huì)選擇單一飲食，比如食材來來去去都是幾樣，一直水煮菜，這樣就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，使得身體缺乏某些必要的維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分。以及缺乏油脂的攝入容易導(dǎo)致便秘，降低了自身的代謝，所以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是突破減肥平臺(tái)期的第一步。

在日常飲食中，要確保碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等各類營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。多種食材的搭配，以及1個(gè)月2次的“欺騙餐”，可以吃高熱量的食物，調(diào)動(dòng)身體的代謝。

方法2：加入力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，維持旺盛的代謝。實(shí)驗(yàn)研究表明，身體的肌肉含量越多的人，他們本身的代謝就要比肌肉量少的人更強(qiáng)，就算是躺著不動(dòng)，身體還能夠不斷地消耗和燃脂，所以力量訓(xùn)練能夠幫你更快地突破減肥平臺(tái)期。

可以適當(dāng)?shù)刈鲎灾赜?xùn)練，啞鈴訓(xùn)練，或者是器械訓(xùn)練等，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于燃脂減脂，維持身體的代謝。

方法3：比平時(shí)多喝500ml的水

這個(gè)方式是一位網(wǎng)紅減肥過程中推薦的，那就是體重如果不下降了，很有可能也是水分?jǐn)z入不夠，那就比平時(shí)再多喝500ml的飲水量，可以幫助身體更好地進(jìn)行新陳代謝。

而這個(gè)方法加持2-3天后的效果就出來了，睡醒后的第二天體重就開始掉了，所以如果你也進(jìn)入到了減肥平臺(tái)期，不妨試試這個(gè)方法。

方法4：避免單一有氧運(yùn)動(dòng)，選擇更高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)

避免單一的有氧運(yùn)動(dòng)，比如很多人一開始跑步，就沒有換過別的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)身體適應(yīng)了跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，那么代謝就會(huì)下降了，導(dǎo)致身體更容易進(jìn)入減肥平臺(tái)期。

所以不要長(zhǎng)期單一運(yùn)動(dòng)，可以選擇更高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，來調(diào)動(dòng)身體的代謝，高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，比如開合跳，搏擊操、跳繩等運(yùn)動(dòng)也具有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠有效地燃燒脂肪。更高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)還能增加肌肉量。肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率。

方法5：多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物

減肥期間可以多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，它們的食物熱效應(yīng)比較高，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物能夠更好地控制體重、增強(qiáng)肌肉力量和維持身體健康，常見的低脂高蛋白質(zhì)食物包括雞胸肉、魚肉、蝦肉、豆類、蛋類、牛奶等。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)?shù)囟喑浴?/p>

方法6：比平時(shí)多睡1-2個(gè)小時(shí)

晚上睡的時(shí)候，還是堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，但是睡覺的時(shí)間可以延長(zhǎng)1-2個(gè)小時(shí)，比如原來你睡7個(gè)小時(shí)，那可以睡到8-9個(gè)小時(shí)，睡醒后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重掉下來了，睡覺也能夠讓代謝提升上來，保持活力代謝。