你有沒(méi)有認(rèn)真想過(guò)，自己100歲時(shí)會(huì)是什么樣子？可能不少人覺(jué)得，能活到100歲就不錯(cuò)了。浙江寧波106歲的丁桂娟奶奶，不僅年過(guò)百歲，還活成了很多人羨慕的模樣——

沒(méi)有高血壓、高血糖、高血脂，皮膚幾乎沒(méi)什么色斑，說(shuō)話(huà)中氣十足、精神矍鑠。

2026年4月，有記者登門(mén)拜訪(fǎng)采訪(fǎng)時(shí)，丁奶奶還主動(dòng)拿出糖果分給大家，嘴里還念叨著：“我手拿過(guò)的，大家吃了長(zhǎng)命百歲。”一句話(huà)，把老人的慈愛(ài)豁達(dá)和精氣神，展現(xiàn)得淋漓盡致。

而更讓人好奇的是，她到底是怎么做到如此長(zhǎng)壽，還沒(méi)有“三高”？她的“三不”長(zhǎng)壽法，醫(yī)生看了都點(diǎn)贊！

106歲丁奶奶的“三不”養(yǎng)生法

醫(yī)生看了都點(diǎn)贊

106歲丁奶奶的養(yǎng)生秘訣，總結(jié)起來(lái)就靠“三不”。樸實(shí)到不可思議，醫(yī)生看了都點(diǎn)贊！

“一不”：不亂用化妝品，皮膚卻干凈透亮

沒(méi)有昂貴的面霜，沒(méi)有復(fù)雜的護(hù)膚步驟，甚至連最基礎(chǔ)的雪花膏都沒(méi)涂過(guò)——丁桂娟老人一輩子沒(méi)用過(guò)任何護(hù)膚品，日常只是早晚簡(jiǎn)單潔面。但她的皮膚，依舊干凈、透亮，幾乎沒(méi)有色斑。

這是天賦嗎？不完全是。皮膚本身就是一套精密的自我防御系統(tǒng)。表皮有角質(zhì)層鎖水防侵害，表面還有一層酸性膜維持微生態(tài)平衡。很多不科學(xué)的護(hù)膚方式——比如過(guò)度清潔、層層疊加產(chǎn)品——反而會(huì)破壞這道天然屏障。②

“精準(zhǔn)護(hù)膚，拒絕盲目”，才是真正值得記住的原則。比起跟風(fēng)買(mǎi)昂貴的護(hù)膚品，不如先把這幾件事做好：

? 溫和清潔

?注重保濕

?嚴(yán)格防曬

換句話(huà)說(shuō)，最好的護(hù)膚，有時(shí)候恰恰是“少折騰”。

丁桂娟90歲生日時(shí)的照片。寧波晚報(bào)圖

“二不”：不吃隔夜菜，盡量做到現(xiàn)做現(xiàn)吃

很多人覺(jué)得，剩菜倒掉可惜，放冰箱就沒(méi)事了。但丁桂娟老人堅(jiān)持一個(gè)原則：堅(jiān)決不碰隔夜菜。這可不是“講究”，而是有科學(xué)道理的。

所謂“隔夜菜”，不是特指放了一夜，而是指存放時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的食物。它的主要風(fēng)險(xiǎn)有3個(gè)：

?細(xì)菌滋生：室溫下超過(guò)2小時(shí)，沙門(mén)氏菌、金黃色葡萄球菌等就可能大量繁殖，吃壞肚子是輕的。

?亞硝酸鹽增加：綠葉蔬菜存放24小時(shí)后，亞硝酸鹽明顯升高，長(zhǎng)期攝入有致癌風(fēng)險(xiǎn)，大量攝入還可能急性中毒。

?營(yíng)養(yǎng)流失：維生素C、葉酸等反復(fù)加熱后大量損失，比如青椒隔夜存放，維C能損失三成以上。③

最健康的選擇：控制好食物量，盡量做到現(xiàn)做現(xiàn)吃。

“三不”：不熬夜晚睡，這4個(gè)小時(shí)要睡覺(jué)

丁桂娟老人每晚七八點(diǎn)就睡了，幾十年如一日。不熬夜，是她最樸素也最硬核的養(yǎng)生法。

睡眠好不好，關(guān)鍵看兩點(diǎn)：規(guī)律+時(shí)長(zhǎng)。成年人最佳入睡時(shí)間是晚上10-11點(diǎn)，最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是7-9小時(shí)。如果入睡時(shí)間忽早忽晚，或者長(zhǎng)期睡不夠7小時(shí)，都屬于熬夜。④

那有人會(huì)問(wèn)：凌晨2點(diǎn)睡到早上10點(diǎn)，睡滿(mǎn)8小時(shí)，算熬夜嗎？從“時(shí)長(zhǎng)”看不算，但從“節(jié)律”看——算。因?yàn)槿梭w的“晝夜節(jié)律”是日出而作、日落而息，晚睡晚起改變不了光照、溫度等外界環(huán)境的差異，傷害依然存在。

尤其要重視晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)段。如果實(shí)在沒(méi)法睡夠7小時(shí)，也盡量保證這個(gè)時(shí)間段在睡覺(jué)。中醫(yī)稱(chēng)之為“子時(shí)”和“丑時(shí)”，是身體修復(fù)的關(guān)鍵窗口。⑤

106歲的丁桂娟。寧波晚報(bào)圖

這些百歲老人的“長(zhǎng)壽共性”

你可以直接“抄作業(yè)”

丁奶奶的長(zhǎng)壽故事不是個(gè)例。2025年，浙江省杭州市民政局調(diào)研了402位百歲老人的生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)他們身上有幾個(gè)高度相似的“長(zhǎng)壽共性”。⑥⑦

長(zhǎng)壽習(xí)慣一：飲食清淡，接近東方膳食模式

近 4/5 的長(zhǎng)壽老人口味清淡，經(jīng)常吃新鮮蔬菜；超過(guò)半數(shù)經(jīng)常吃新鮮肉類(lèi)和豆制品；2/3以上幾乎不吃人參等補(bǔ)品；近半數(shù)不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。

這其實(shí)和我國(guó)膳食指南推薦的“東方膳食模式”高度重合：

?多吃蔬菜、水果、海鮮、全谷物、堅(jiān)果、奶制品、雞蛋等；

?多吃淡水魚(yú)（鯽魚(yú)、鱸魚(yú)等）、淀粉類(lèi)塊根/塊莖（紅薯、芋頭、蓮藕等）、豆制品（豆腐、豆?jié){等）、食用菌（香菇、木耳等）；

?少吃精制米面：白米飯、白饅頭、白面條等；

?少吃紅肉和加工肉制品：豬肉、牛肉、羊肉適量，少吃香腸、培根等；

?少吃油炸食品：油條、炸雞等；

?盡量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。

長(zhǎng)壽習(xí)慣二：大部分長(zhǎng)壽老人幾乎不沾煙酒

調(diào)研中，大部分長(zhǎng)壽老人都不沾煙酒。有76.37%以上的老人從來(lái)不吸煙，有88.06%的老人不喝酒或偶爾喝酒。

吸煙、飲酒危害健康已是共識(shí)。煙草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，長(zhǎng)期吸煙會(huì)顯著增加肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而酒精同樣是明確的致癌物，與口腔癌、食管癌、肝癌等多種癌癥密切相關(guān)。

百歲老人們用自身的實(shí)踐告訴我們：不沾煙酒，不是“不敢”，而是“沒(méi)必要”。戒掉這兩樣，身體少了負(fù)擔(dān)，壽命自然多了底氣。

長(zhǎng)壽習(xí)慣三：約1/3長(zhǎng)壽老人都有鍛煉的習(xí)慣

調(diào)研中，約1/3的老人有鍛煉的習(xí)慣。雖然很多長(zhǎng)壽老人已處于生活不能自理的狀態(tài)，但仍然有26.6%的老人每周都有不同頻次的鍛煉，有36.6%的老人年輕時(shí)就有鍛煉習(xí)慣。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅讓人睡得更香、心情變好，而且有助于預(yù)防多種慢性疾病和癌癥。

河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)郭藝芳曾在個(gè)人微信公眾號(hào)刊文提醒，老年人一定要運(yùn)動(dòng)！不在乎采取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，不在乎運(yùn)動(dòng)多少，只要?jiǎng)悠饋?lái)就比不動(dòng)好。⑧

長(zhǎng)壽習(xí)慣四：絕大部分長(zhǎng)壽老人知足且樂(lè)觀

雖然大多長(zhǎng)壽老人患有各類(lèi)疾病，但他們的心態(tài)較為樂(lè)觀，有超過(guò)4/5的老人認(rèn)為自己生活幸福，有半數(shù)以上的老人對(duì)未來(lái)生活充滿(mǎn)希望。

2019年《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人更有可能活得久，并實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)壽命，可達(dá)85歲或以上。其中，樂(lè)觀組比不樂(lè)觀組的壽命長(zhǎng)約10%。⑨

回頭看丁桂娟奶奶這106年人生，真沒(méi)什么“驚天秘方”，也沒(méi)有昂貴補(bǔ)品、天價(jià)護(hù)膚品。她只是把幾件最簡(jiǎn)單的小事，雷打不動(dòng)地堅(jiān)持了一輩子：吃好、睡好、心態(tài)好，不吃隔夜菜，不熬夜，不瞎折騰皮膚。

這些事，聽(tīng)起來(lái)平凡到不值一提，但恰恰是日復(fù)一日的堅(jiān)持，最終拉開(kāi)了人與人的距離。

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-04-23寧波晚報(bào)《寧波106歲老人沒(méi)有三高、皮膚透亮，她分享長(zhǎng)壽密碼：偏愛(ài)素食，堅(jiān)決不碰隔夜菜，每晚七八點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡，從來(lái)不用任何護(hù)膚品》

②2026-04-06科普中國(guó)《別再花冤枉錢(qián)了！與其買(mǎi)昂貴的護(hù)膚品，不如先把這3件“小事”做對(duì)》

③2025-09-13廣東疾控《別再糾結(jié)了，隔夜菜能不能吃？答案來(lái)了！》

④2025-09-08上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院《幾點(diǎn)睡算熬夜？那些長(zhǎng)期晚睡的女性，到底有沒(méi)有影響？》

⑤2025-09-30健康時(shí)報(bào)《熬夜是向身體借“高利貸”》

⑥2025-10-29杭州民政《110歲！杭州最年長(zhǎng)的老人是誰(shuí)？》

⑦2024-10-11杭州民政《杭州現(xiàn)有百歲老人1714人，最長(zhǎng)壽者109歲！他們長(zhǎng)壽的秘訣公布》

⑧Lars T Fadnes, Elaheh Javadi Arjmand,et al. ,Life expectancy gains from dietary modifications: a comparative modeling study in 7 countries. Volume 120, Issue 1, July 2024.

⑨Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women，PNAS (2019).

編輯：王真

審核：魯洋