索索隊(duì)長(zhǎng) FitEmpire健身領(lǐng)域

最近"粉底液將軍"一詞火了，索隊(duì)有感而發(fā)。

說(shuō)的是那些唇紅齒白、五官精致、毫無(wú)力量感、毫無(wú)訓(xùn)練痕跡的美艷男星飾演將軍，完全靠妝造、角度、修圖、濾鏡來(lái)塑造熒幕形象。

如果是戀愛(ài)劇吧，情有可原，可以說(shuō)審美差異。但是你們演的是將軍啊！將軍��！將軍��！去打仗�。�

這個(gè)現(xiàn)象本來(lái)只是娛樂(lè)圈的笑話，但我發(fā)現(xiàn)，這股風(fēng)氣已經(jīng)漸漸蔓延到了健身房。索隊(duì)作為一個(gè)刻苦訓(xùn)練健身博主，最近在健身房都能看到這樣的亂象：

比如說(shuō)男生化了妝來(lái)鍛煉的，到了健身房，先凹造型拍300多張照片......

我真是醉了，別人練完搖粉，你們練完撲粉是吧？

古代武將的真實(shí)身材：力量美學(xué)的經(jīng)典詮釋

印象流中的將軍形象，我想到的要么是陸樹(shù)銘老師扮演的關(guān)羽�；⒈承苎�、神威凜凜，簡(jiǎn)直是天神下凡，關(guān)二爺再生；

要么是何潤(rùn)東版的項(xiàng)羽，寬肩窄腰，身高腿長(zhǎng)、壓迫感十足，盡顯霸王本色。

下面我們來(lái)看看古代能征善戰(zhàn)的武將到底是什么樣。

首先是肩寬背厚，他們因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)需要長(zhǎng)期披甲、持兵器、拉弓，古代武將形成自然的斜方肌飽滿、背闊肌寬闊、大圓肌厚實(shí)，這樣能更好地支撐盔甲的重量。

其次是胸肌厚實(shí)但不夸張，不是現(xiàn)代健美那種維度拉滿、呼之欲出的胸肌，而是要在鎧甲之下提供支撐、緩沖沖撞的實(shí)戰(zhàn)胸型，要既能提供力量，又不會(huì)影響活動(dòng)。

再是腰腹緊實(shí)，不臃腫，有很多中年油膩男指著自己的啤酒肚愣說(shuō)是將軍肚，純屬給自己臉上貼金。

真正的將領(lǐng)需要甲胄緊緊勒身，必須腰有力量、腹有剛性。而大肚子會(huì)影響動(dòng)作、耐力和速度，所以古代武將雖然體脂不低，但腹部絕對(duì)是緊致、有力，不松垮的。

最后是臀腿粗壯，下盤穩(wěn)。騎馬、步戰(zhàn)、揮長(zhǎng)兵器，全部靠下肢發(fā)力，大腿粗、臀肌強(qiáng)、小腿爆發(fā)力好，是武將的標(biāo)配，這樣才能在戰(zhàn)場(chǎng)上提供穩(wěn)定的支撐和爆發(fā)力。

總體來(lái)說(shuō)，古代武將的體脂率一般不會(huì)很低，整體應(yīng)該是精壯、緊致、有厚度。

這才是真正的戰(zhàn)將身材美學(xué)，不像現(xiàn)代健美那樣追求極端的分離度和圍度，而是功能性、實(shí)戰(zhàn)型、充滿力量感的身材，因此不得不說(shuō)，老一輩導(dǎo)演的審美還是更到位。

審美觀念的改變

有人會(huì)說(shuō)，"我就是喜歡精致的男生啊，那咋了？"確實(shí)，審美是無(wú)罪的（但，索隊(duì)覺(jué)得這是一句萬(wàn)金油的屁話）。因?yàn)檫^(guò)去在傳統(tǒng)文化和觀念的影響下，我們都被培養(yǎng)的內(nèi)斂、含蓄、不直接表達(dá)情緒。

例如，“多一事不如少一事”、“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜”的處事風(fēng)格——實(shí)際上“忍一時(shí)皮質(zhì)醇爆表、退一步吃大虧”。

再例如，很多長(zhǎng)輩會(huì)覺(jué)得“健身練的死肌肉、太嚇人”，而偏向于中性的審美。

肌肉幾乎是好萊塢男明星的前提條件，像施瓦辛格、巨石強(qiáng)森、杰森斯坦森、雷神�？�，大超亨利卡維爾......哪個(gè)不是肌肉猛男？

就連總被我們嘲諷的三哥，也是同樣的審美。

總的來(lái)講，索隊(duì)認(rèn)為：男人娘化就是錯(cuò)的，你可以心思細(xì)膩、情感豐富、溫柔體貼，但你不能“安能辨我是雌雄”。

陽(yáng)剛之氣是練出來(lái)的 杠精們可以又會(huì)說(shuō)：肌肉不是一切、內(nèi)涵更重要。 可惜這是一句正確的屁話，內(nèi)涵的重要，和肌肉的重要毫無(wú)關(guān)系。

有些人排斥力量訓(xùn)練，覺(jué)得肌肉"太粗獷"，反而沉迷"細(xì)皮嫩肉"的陰柔感。

我就想說(shuō)：兄弟，你這不是審美，是幻覺(jué)。

肌肉是男性獨(dú)有的身材美學(xué)，它比任何妝容都高級(jí)。

從生物的本能來(lái)看，一個(gè)有肌肉的男人，看起來(lái)就是能扛事、靠得住、有擔(dān)當(dāng)?shù)模@是我們進(jìn)化數(shù)數(shù)百萬(wàn)年依舊深植DNA中的記憶。

真正的男性美學(xué)應(yīng)該是什么樣？
和諧身體各部分的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，肩寬、背厚、腰窄、腿強(qiáng)，這些特征結(jié)合在一起，形成自然的、和諧的美感。而不鍛煉肌肉，靠修圖實(shí)現(xiàn)這個(gè)效果，得把全身都P一遍。 力量 一個(gè)有力量的身體，站姿挺拔、龍行虎步、顧盼生威，這些靠化妝是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。

真實(shí)

一個(gè)真實(shí)的、活人感的身體，真實(shí)代表自信，代表面對(duì)生活中的問(wèn)題時(shí)，有獨(dú)立解決的底氣。

具備功能性

國(guó)外有一句話諷刺死肌肉，All show and no goal,意思是華而不實(shí)，一個(gè)美的身體應(yīng)該力型兼?zhèn)?不是花瓶，是可靠，能承擔(dān)重任的。

而認(rèn)真進(jìn)行力量訓(xùn)練，正是達(dá)到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的最佳途徑。

從古代武將到現(xiàn)代健身：訓(xùn)練邏輯的傳承

那么，如何訓(xùn)練才能打造出古典武將身材呢？

你不需要追求：極端的身材比例，極端的分離度，超大的圍度，因此健美式訓(xùn)練是毫無(wú)意義的。

你需要追求的是：厚實(shí)的整體，端正的結(jié)構(gòu)，扎實(shí)的力量，因此訓(xùn)練上應(yīng)該更側(cè)重全身訓(xùn)練、以及針對(duì)局部的側(cè)重強(qiáng)化。

你可以參考下索隊(duì)的電子書：《全身訓(xùn)練計(jì)劃》、《上下肢分化訓(xùn)練》，以它們?yōu)闃颖具M(jìn)行調(diào)整，要領(lǐng)取的找我：suosuopro。

動(dòng)作以"兵器邏輯"為主， 古代武將的動(dòng)作，本質(zhì)就是拉、推、舉、扛、旋轉(zhuǎn)、穩(wěn)定。所以建議訓(xùn)練優(yōu)先選擇硬拉，引體向上，杠鈴劃船，推肩，深蹲，臀橋這些可漸進(jìn)負(fù)荷的符合動(dòng)作，而核心則需多練農(nóng)夫行走，抗側(cè)旋，抗伸展的核心剛性訓(xùn)練。

并且將體脂控制在"武將區(qū)間"：12%-16%。

在這個(gè)體脂范圍內(nèi)，你的耐力、力量、抗打擊能力最均衡，又大又好用。

總結(jié)

據(jù)不知道真假但挺雞湯的統(tǒng)計(jì)：全國(guó)只有13%的男人身材算得上結(jié)實(shí)勻稱，規(guī)律健身的男人不到1%，肌肉男更是稀有物種。

現(xiàn)如今哪怕是韓國(guó)，也出現(xiàn)了以肌肉為代表的藝人，例如馬東錫，火得是一塌糊涂。

一個(gè)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練、有肌肉、有力量的身體，代表的是自律、意志和對(duì)自己的要求。

與其搞那些花里胡哨的東西，不如踏踏實(shí)實(shí)好好訓(xùn)練。

身體不行先露怯一半，訓(xùn)練不是為了裝逼，是能扛事，有底氣，遇事不慌，該猛的時(shí)候猛起來(lái)，這才是陽(yáng)剛之氣的真諦，更有自信，更有擔(dān)當(dāng)，更像一個(gè)真正的man！