牢記降低體脂率的9個(gè)技巧，減脂是沒(méi)有捷徑的，但是減脂是有技巧的，學(xué)會(huì)這些技巧，可以讓你瘦得更快！

1，每天都要吃夠蛋白質(zhì)（每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)：按照體重公斤數(shù)，每公斤*1.2-2g）

每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能夠加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加大身體的消耗，蛋白質(zhì)能夠提升飽腹感，還可以保護(hù)肌肉，減少肌肉流失，還可以維持身體的代謝，所以每天可以吃一些雞胸肉，肌肉，牛肉，豆腐等，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2，睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食

晚餐盡量早點(diǎn)吃完，給身體有充足的時(shí)間去消化和吸收，所以睡前的4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，更有助于加快身體的消化和吸收，有助于燃脂，帶著空腹感入睡，能夠讓身體消耗掉更多的糖原。因?yàn)樗咂陂g，也就是晚上身體的代謝速度會(huì)變緩，所以多余的熱量容易轉(zhuǎn)為脂肪堆積在體內(nèi)，所以睡前不吃更好。

3，三餐把主食更換一下，不要斷碳水

不少人覺(jué)得碳水的攝入會(huì)容易導(dǎo)致身材發(fā)胖，所以就不吃碳水了，這種是不科學(xué)的。如果不吃碳水，那么身體會(huì)缺乏能量來(lái)源，并且還會(huì)讓你情緒暴躁，容易暴飲暴食，容易餓肚子，所以碳水還是要吃的。

碳水掌握好“拳頭大小份量”的原則就好，優(yōu)選低GI的主食，比如燕麥，糙米，藜麥，紅薯，豆類(lèi)，南瓜等。

4，吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)的脂肪，促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解

每天進(jìn)食的脂肪大約在25g左右即可，更容易促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝，比如多吃一些三文魚(yú)，深海魚(yú)肉等，適當(dāng)補(bǔ)充牛油果，以及堅(jiān)果等，清炒時(shí)加橄欖油等，都可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪，避免動(dòng)物油。

5，每天堅(jiān)持空腹有氧運(yùn)動(dòng)

每天早起后堅(jiān)持空腹有氧運(yùn)動(dòng)，大約20-30分鐘即可，這時(shí)體內(nèi)的糖原水平較低，能夠直接燃燒脂肪為身體供能，脂肪供能能夠達(dá)到60%以上，充分燃脂，維持旺盛的代謝一整天，但是也要注意了，低血糖的人群不建議高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，快走就可以。

6，減肥最好就是力量訓(xùn)練+有氧

先做力量訓(xùn)練，能夠激活肌肉活力，力量訓(xùn)練可以先讓身體的肌肉激活，讓身體能夠更快地進(jìn)入到燃脂的狀態(tài)，先擼鐵后再做有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗率提升25%以上，不僅能夠瘦下來(lái)，還可以塑造身材曲線。

女生減肥的簡(jiǎn)單方式：熱身10分鐘+40-50分鐘的力量訓(xùn)練+30分鐘橢圓機(jī)或者是爬坡

7，多樣化的有氧運(yùn)動(dòng)

很多人一開(kāi)始選擇跑步作為燃脂運(yùn)動(dòng)，就一直跑步，長(zhǎng)期進(jìn)行跑步的話身體會(huì)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，脂肪燃燒會(huì)越來(lái)越少，而消耗也會(huì)減少，所以換另外一種更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，比如開(kāi)合跳，跳繩等，或者是增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以提升身體的代謝消耗。

8，多喝水，辦公桌上放1.5L大水壺補(bǔ)充水分

每天一定要養(yǎng)成主動(dòng)多喝水的習(xí)慣，在自己的辦公桌上放一個(gè)大水壺，提醒自己要及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴了再喝水，喝水有助于促進(jìn)新陳代謝，讓身體各項(xiàng)機(jī)能保持最佳的狀態(tài)。

9，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

睡眠不足會(huì)影響到脂肪分解的效率，效率降低50%以上，而優(yōu)質(zhì)的睡眠可以促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素和瘦素的分泌，更好地控制食欲，加快代謝，穩(wěn)定代謝，保持身體活力，讓脂肪不斷地燃脂。