很多人減肥都會選擇跑步作為燃脂運動，雖然跑步的燃脂效果好，但是能夠堅持跑步減肥的人卻很少，所以很多人一開始選擇跑步減肥，但是才堅持了3天就失敗了，覺得跑步太累了無法堅持，要不就是受到自身各種條件的影響和限制。

除了跑步之外，還有很多的減肥運動能夠讓我們?nèi)猿值模热缈熳?，相對于跑步來說雖然燃脂效率慢，但是能夠讓你堅持。但是今天小編要推薦的是開合跳。

為什么更推薦開合跳減肥，而不是跑步呢？

1，開合跳的運動門檻更低，運動更靈活更自由

開合跳只要有一小塊空地就行，家里客廳、宿舍走廊都能練。也不需要什么專業(yè)裝備，穿雙普通運動鞋就能開始。無論男女老少，只要能站立就可以嘗試，幾乎沒有什么門檻。而跑步還需要出門，看時間和天氣才能夠決定是否出去跑步。

2，開合跳的燃脂效率更高

研究表明，在相同時間內(nèi)，開合跳的燃脂效率比跑步要高。以30分鐘運動為例，一個體重60公斤的人跑步，大約能消耗300 - 400千卡熱量；

而進行開合跳，能消耗400 - 500千卡熱量。這是因為開合跳是全身性的運動，在跳動過程中，身體多個部位的肌肉都在參與運動，能讓身體更快進入高代謝狀態(tài)，從而燃燒更多脂肪。

3，開合跳能夠更好地節(jié)食時間，比較適合沒時間運動的工作者

跑步一次至少得30分鐘以上，再加上換衣服、去跑步場地的時間，可能得花上一個多小時。而開合跳可以利用碎片化時間進行，比如工作間隙、看電視的時候，隨時都能跳上幾分鐘。

每天累積起來，也能達到很好的減肥效果。例如早起空腹運動10分鐘，晚上7點半左右做10分鐘，就可以獲得很好的健身效果了。

4，開合跳度關(guān)節(jié)的壓力相對較小

跑步時，每一步落地，膝蓋和腳踝都要承受身體的重量，尤其是快跑或者長時間跑步時，對關(guān)節(jié)的壓力更大。經(jīng)常跑步的人，關(guān)節(jié)損傷的概率比普通人要高出20%左右。

開合跳雖然也是跳動運動，但它的動作相對輕柔，落地時通過腿部肌肉的緩沖，能有效減少對關(guān)節(jié)的沖擊力。開合跳還可以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整跳動的幅度和頻率，進一步降低關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。

5，開合跳的趣味性更強，讓人覺得更有挑戰(zhàn)性

跑步是一項比較單調(diào)的運動，長時間跑下來很容易讓人感到枯燥乏味，很多人堅持不下去就是因為這個原因，并且一直處于單調(diào)的運動反而會讓身體更容易適應(yīng)。

而開合跳可以有很多變化，比如可以加入一些節(jié)奏，跟著音樂的節(jié)拍跳；還可以變換動作，像左右開合、前后開合等，增加運動的趣味性。

6，開合跳還有“后燃效應(yīng)”，這是跑步所沒有的

開合跳屬于高效燃脂的運動，能夠在短時間內(nèi)提升燃脂心率，促進身體消耗掉大量的熱量，達到燃脂減脂的效果，并且開合跳還能夠刺激到下肢肌肉群，從而刺激到肌肉群，提升肌肉量，維持旺盛的代謝。這是跑步所沒有的優(yōu)勢，躺著身體都能持續(xù)不斷地燃脂。

所以，如果你想要快速瘦下來，在空余的時間可以選擇開合跳作為燃脂運動，可以讓你更快地瘦下來，保持活力代謝。