▼點下方播放按鈕收聽十點主播聞悅朗讀音頻

前幾天刷到一個熱搜：

44歲、兒科、ADHD……

這幾個詞堆積在一起有一種說不出的詭異感。

在評論區(qū)里也是充斥著各種疑惑與感慨：

有人質疑“為什么44歲可以掛兒科？”

有人科普“成人ADHD其實就是兒童ADHD的延續(xù)，需要早診斷早干預。”

還有人對號入座說“每次看到ADHD的癥狀，都感覺我和身邊的人都生病了?！?/p>

好像不知道從什么時候開始，互聯(lián)網(wǎng)上掀起一陣“人均ADHD”的浪潮。

隨便在社交媒體上一搜，就可以看見成千上萬相關的帖子：

很多人根據(jù)這樣或那樣的離譜特征，來確診自己的病癥：

“不能穿高領毛衣=ADHD”

“喜歡刷微博和小紅書=ADHD”

“喜歡抖腿=ADHD”

那到底什么是ADHD？它真的只是一種賽博流行病嗎？又為什么會有那么多人主動確診呢？

十點君仔細研究了一下這些問題，發(fā)現(xiàn)事情遠沒有我們想象中的那么簡單。

ADHD全稱“注意缺陷-多動障礙”，是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，俗稱“多動癥”。

按照《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》第五版（DSM-5）的標準，ADHD 有三種亞型：

●注意力缺陷：精神不集中、容易分心、記性差、做事難以善始善終等；

●沖動與多動：情緒不穩(wěn)定，總是有很多的小動作，經(jīng)常講話過多、喋喋不休等；

●執(zhí)行功能障礙：做事拖延、啟動困難、時間管理能力差等。

那癥狀只要都對得上就是真的確診了嗎？

當然不是！

確診ADHD還需要滿足四個指標：

●相關癥狀在12歲之前就已經(jīng)出現(xiàn)過；

●癥狀持續(xù)至少6個月，且在兩個及以上的場景（如學校、家庭、公司）中出現(xiàn)；

●癥狀無法用其他精神障礙疾病解釋；

●已造成嚴重的社會功能損害，影響正常的工作、生活、人際交往。

其中是否造成“功能損害”是判定診斷的核心。

換句話說，不是你拖延、注意力不集中就是ADHD。

還需要早在你青少年時期就有所體現(xiàn)，且現(xiàn)階段的癥狀要持續(xù)6個月以上，嚴重影響到你的正常生活，才有可能被確診。

這讓我想起之前看到的網(wǎng)友@阿凡的故事。

他在一家廣告公司擔任創(chuàng)意總監(jiān)，996是常態(tài)，回到家也經(jīng)常加班到深夜。

最近一個多月，他總有一種腦子不夠用的感覺。

開會時總走神，寫方案時注意力無法集中，讀一段話要看半天才能讀進去。

把給家人發(fā)的信息錯發(fā)到工作群，把工作信息錯發(fā)給家人都成了常態(tài)。

甚至有一次，連續(xù)三次叫錯客戶的名字，讓客戶很不高興。

后來，他無意間刷到有關ADHD的癥狀，發(fā)現(xiàn)自己幾乎都能對應得上。

他越想越焦慮，覺得自己肯定是生病了，便請了假跑去醫(yī)院就診。

經(jīng)過兩個多小時的詳細問診、量表評估、病史追溯，醫(yī)生很肯定地告訴他，他并沒有ADHD。

他一開始還不甘心，一遍又一遍地重復著自己的癥狀，希望從醫(yī)生口中得到一個肯定的答案。

但醫(yī)生卻堅定地告訴他：成人ADHD，癥狀通常從兒童期就開始了。你的情況更像是長期壓力過大導致的腦疲勞。

阿凡有些哭笑不得，但也總算是松了一口氣，原來他不是病了，只是太累了。

而像阿凡這樣的情況，又何嘗不是無數(shù)當代中年人的縮影呢？

不可否認，ADHD是一種真實存在的疾病，很多人因為它痛苦不已。

可是當“ADHD”的標簽被揭下，一個更簡單的真相浮現(xiàn)了：

大多數(shù)時候，我們不是“病”了，而是“累壞了”。

這不是一個人的無病呻吟，而是當代中年人在多重壓力裹挾下，不得不面對的集體困境。

1.承擔了太多的角色，精力過度透支

曾看到過一位單親媽媽@洋芋分享自己的故事。

她的女兒今年高三，母親前段時間生病住院，連春節(jié)都只能在醫(yī)院里度過，她最近還要準備競聘的相關事宜……

很長的一段時間里，她只能像個陀螺一樣轉個不停：

早上到公司上班；

午休去醫(yī)院送飯，陪母親聊聊天；

晚上給女兒做營養(yǎng)餐，小心翼翼地照顧她的情緒；

還有班級群里、工作群里，回復不完的信息……

最崩潰的一天，她正在病房給母親喂飯，女兒打過來抱怨她買的復習資料不對，這邊領導又發(fā)來消息，說她做的方案客戶不滿意，要是改不好，升職也就泡湯了……

她一時之間愣在了原地，感覺自己被撕成了好幾瓣，完全不知道自己該做什么。

中年是人生最“滿”的階段，職場要晉升、家庭要維系、父母要照顧、孩子要教育……

所有身份都要求我們盡善盡美，所有人都對我們抱有期待。

可能力再強的人，也不可能同時出演好所有角色。

就像一臺多任務并行的電腦，若是沒有檢修、沒有升級，只有源源不斷地輸入和輸出，時間一長，再高速的處理器也有運轉不動的時候。

2.信息爆炸的時代，讓我們被迫活在別人的世界里

現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)隨便一刷，就能看到各種“成功人士”的故事：

有人做自媒體年入百萬，走上人生巔峰；

有人35歲實現(xiàn)財富自由，早早開始享受生活；

有人育兒有方，讓人羨慕不已；

有人夫妻和睦，攜手度過所有難關……

我們努力地告訴自己：

這是別人的生活與我無關，我只要過好自己的日子就足夠了。

可刷到的多了，還是忍不住去比較。

于是，比較帶來焦慮、焦慮催生拖延、拖延加劇自責……

慢慢地就很容易陷入一種“自己什么都不如別人”的惡性循環(huán)里，徹底失去了行動力。

其實真的不是我們不行，而是那些人太過“完美無瑕”，牽扯住了我們的注意力，讓我們被迫活在了他們的世界里，難以面對真實的生活。

3.失去了自己太久，渴望得到一個準確的答案

小紅書ADHD科普博主@shiny曾分享過自己的故事：

她出生在一個湖北農(nóng)村的家庭，小時候是一個留守兒童。

22歲大學畢業(yè)之后，她換過很多次工作。

每天都被自己想做某件事，卻連正常的開始都無法做到而困擾。

那個時候她給自己的解釋是，她是一個懶惰自私、不負責任的人。

這也導致很長一段時間里，她很痛苦、很自責，感覺自己完全找不到生活下去的理由。

直到被確診ADHD的那一刻，她終于找到了人生的答案。

原來她之前所有的懷疑、痛苦、不適，都源自于ADHD的相關癥狀，而不是因為她本身就是個糟糕的人。

心理學中的“自我差異理論”認為，人的自我概念分為：

●實際自我：實際的身體及心理狀態(tài)，也就是我們的現(xiàn)狀。

●應該自我：認為自己必須擁有的，不可失去的特質。

●理想自我：希望擁有的特質，對自己抱有的愿景。

當現(xiàn)實與理想/應該自我存在差距時，就會引發(fā)不同程度的焦慮抑郁情緒。

我們的文化又是不允許負面情緒流動的，所有的不適都會被簡單地歸結于不積極、太矯情。

我們習慣了壓抑自己的感受、不敢表達、不敢對內(nèi)探索，稍微表現(xiàn)得不夠積極向上，就會無比的自責。

所以當一個標簽出現(xiàn)時就會迫不及待地對號入座。

例如之前流行的星座、mbti，還有如今流行的ADHD都是如此。

我們不是希望自己真的得病，也不是需要什么賽博“時尚單品”，只是太想給自己內(nèi)心深處積壓多年的“不適感”找一個準確的答案了。

有人說確診ADHD是一種“遲到的救贖”。

可對于被種種瑣事圍繞，被種種期待壓垮的中年人來說，我們需要的不是虛假的“救贖”，而是給大腦減負，從而讓自己得到真正的休息和放松。

在這里，十點君總結了幾種方法，或許可以幫助到大家。

1.每天至少留出15分鐘“無干擾時間”

想要幫助大腦減負，其實不需要一上來就嘗試太過復雜的呼吸法或冥想，只需要從最簡單的方式開始：

每天找一個固定的時間，可以是早上起床后、午休的時候，或者晚上睡覺前，把手機放到一邊、關掉電腦。

可以單純地發(fā)發(fā)呆，可以看看窗外的風景，可細細地品嘗一杯自己喜歡的飲品。

最關鍵的是：不接收任何新信息。

這15分鐘是給大腦的“重啟時間”，就像給電腦手機殺毒、重啟一樣，做一個深度的清潔。

堅持一段時間，你或許就會發(fā)現(xiàn)自己沒那么容易煩躁了，做事也清晰了。

2.把任務拆分成無數(shù)個“兩分鐘”

斯坦福大學心理學家BJ Fogg研究發(fā)現(xiàn)：

人類行為的改變，并不依賴于強大的意志力，而在于如何設計“微小習慣”。

當某個行為的啟動時間少于兩分鐘時，人們執(zhí)行并完成它的可能性會提高300%以上。

可以試著把你要完成的任務拆分成無數(shù)個“兩分鐘”。

比如：

你想讀一本書，那就先從讀完第一頁開始；

你想寫一篇文章，那就先從寫50個字開始；

你想健身，可以先從跑步兩分鐘開始……

因為大腦對“小任務”沒有抵抗力，一旦開始形成慣性，剩下的任務，就不再難以完成。

3.打造一個屬于自己的專注角落

《住宅美學》中提到，空間會影響自己的心理狀態(tài)。干凈的物理空間，能減少80%的分心。

可以試著打造一個屬于自己的專注角落：

桌面上只放完成當前任務的必需品；

用實體時鐘代替手機看時間；

或者準備一盞臺燈，一塊喜歡的桌布……

重要的是形成一種暗示“這是工作區(qū)/學習區(qū)”，以此來督促自己專注于當下的任務。

4.允許自己什么都不做，允許自己把事情搞砸

魯豫在一段采訪中曾說：

“我并不對周圍的一切感到慚愧，這是我的人生，搞砸了是我的權利?！?/p>

中年人總是背負著各種各樣的壓力。

但也不要忘記沒有人是超人，沒有人可以把事情全都做好，我們也不一定非要把每一分每一秒都過得有意義。

偶爾允許自己浪費時間什么都不做，偶爾允許自己把事情搞砸，不強求自己一定要成功，是對大腦最有效的減負，也是最高級的自我關懷。

5.好好吃飯、好好睡覺

大腦是最消耗能量的器官，如果長期攝入高糖、高油的食物，大腦很容易“營養(yǎng)不良”。

可以試著吃一些含優(yōu)質蛋白的深海魚、含維生素e的堅果類，含可可堿的黑巧克力……多補充一些營養(yǎng)。

晚上好好睡覺，讓身體的各個器官都可以得到正常的清理和修復，精力自然也會跟著提升。

人生行至中場，當疲憊成為日常，或許在急著追問自己“是不是病了”之前，應該先問問自己說“是不是太累了”。

累，不是弱點，而是你認真活過的證據(jù)。

承認自己累，也不是軟弱，而是給自己一個重新開始的機會。

在人生這場馬拉松里，學會配速，懂得補給，才能跑得更遠、看得更清。

永遠要記得，在這兵荒馬亂的生活里，你才是最值得自己溫柔以待的人。

參考資料：

1.試物所《聽說現(xiàn)在流行確診ADHD？》

2.簡單心理《羅永浩自曝身患ADHD后，我們該討論的不僅是“名人病”》

3.生物世界《Nature：這種困擾羅永浩的疾病，與三個罕見基因變異有關》

4.封面新聞《羅永浩自曝44歲在兒科確診ADHD》

5.網(wǎng)易數(shù)讀《被誤解最嚴重的精神疾病，成年人搶著確診》

作者 | 森森是葡萄

主播 | 聞悅，愛唱歌的主持者，公眾號：聽聞悅。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡（如有侵權請聯(lián)系刪除）

2秒加星標，再也不擔心找不到十點君↓↓