練練原名叫練束梅，1983年10月24日出生在江蘇鹽城東臺市一個普通家庭。2007年她24歲，通過《恰同學少年》里的陶斯詠這個角色第一次被觀眾留意到。那部劇播出后，她的名字慢慢在圈里傳開。之后她陸續(xù)參演了多部電視劇。

2011年《圣天門口》里的麥香是她早期比較重要的一個角色，天門口鎮(zhèn)上那個開酒館的女人，潑辣又能干，因為這個表演她入圍了第19屆上海電視節(jié)白玉蘭最具人氣女演員獎。這算是她出道幾年里頭一次拿到正式提名，演技被認可。

2018年對她來說是轉(zhuǎn)折點。《延禧攻略》播出，她演的愉妃前期在宮里受氣，后期為了孩子逐漸硬氣起來，觀眾討論得挺多。

同年12月《大江大河》開播，她演韋春紅，這個寡婦開飯店，遇上雷東寶后兩人搭伙過日子，后來感情生變，她把那種風風火火又講義氣的勁頭演得特別接地氣。這部劇讓她徹底站穩(wěn)了腳跟，正午陽光的制作團隊也開始連續(xù)找她合作。

之后幾年她和正午陽光保持穩(wěn)定關(guān)系。2019年《大江大河2》繼續(xù)演韋春紅，角色從年輕延續(xù)到中年，離婚后獨立生活，還幫前夫但不復(fù)合。2020年《相逢時節(jié)》里她演陳昕兒，一個性格偏執(zhí)的女人。

2024年《大江大河之歲月如歌》又回來演韋春紅，把角色一直演到老年階段。同年她領(lǐng)銜主演《一路向前》，演鐵路建設(shè)相關(guān)的年代戲，2月播出；2025年《真心英雄》播出，她演向佳佳。這些年算下來，她參演的作品超過五十部，大多是品質(zhì)不錯的劇集。

娛樂圈里大家都知道，很多新人為了快速出頭會面對一些潛規(guī)則。制片人或者投資人談合作的時候，經(jīng)常會提出劇本之外的要求。練練從出道開始就一直拒絕這些。她每次都直接回絕，結(jié)果不少原本可能拿到的女主角大項目就這么錯過了。

資源少了一大截，她只能繼續(xù)接配角或者重要角色，曝光度始終上不去。很多人靠這些捷徑一夜之間火遍全國，她卻選擇了最難的那條路，全靠演技和作品說話。

接受采訪的時候，她只說角色怎么塑造，怎么準備臺詞和細節(jié)，從來不扯八卦。朋友偶爾勸她多露面制造點話題增加熱度，她也沒怎么采納。圈里像她這樣低調(diào)的演員不多，堅持下來確實不容易。

這就是典型的戲紅人不紅。觀眾看完《圣天門口》，記住麥香在鎮(zhèn)上開店的樣子；看《延禧攻略》，記住愉妃為孩子發(fā)狠的那股勁；看《大江大河》系列，記住韋春紅擺攤吆喝、幫丈夫打拼又獨立堅強的形象。角色一個個活靈活現(xiàn)，名字卻總被角色蓋過去。

很多人聊起這些劇，能說出情節(jié)和人物，卻想半天叫不出演員全名。她演技太能鉆進角色了，完全不像在演戲，就是生活里的人一樣。這樣的情況在圈里其實挺常見，但她堅持了十九年，成了一個代表。