為扎實(shí)推進(jìn)上?！吧鐣竺烙媱潯甭涞匾娦?，持續(xù)擦亮城市文化惠民品牌，2026年上海市民藝術(shù)夜校招生工作正式啟動。作為上海市為民辦實(shí)事項目重要組成部分，市民藝術(shù)夜校始終以提升市民文化素養(yǎng)、豐富精神文化生活為宗旨，聚焦群眾“8小時外”的藝術(shù)學(xué)習(xí)需求，整合優(yōu)質(zhì)文化資源，打造多元、普惠、優(yōu)質(zhì)的公共文化服務(wù)平臺。本年度課程體系全面升級，涵蓋傳統(tǒng)藝術(shù)、現(xiàn)代美學(xué)、生活技能、數(shù)字創(chuàng)意等多個領(lǐng)域，兼顧不同年齡、不同層次市民的學(xué)習(xí)需求，讓藝術(shù)走進(jìn)日常、融入生活，為上海建設(shè)社會主義國際文化大都市注入鮮活的民間文化活力?，F(xiàn)誠邀廣大市民朋友報名參與，共赴藝術(shù)之約，樂享美育生活。

一、招生須知：

1.培訓(xùn)時段：

2026年4月13日至2026年7月17日

每周一至周五 19:00-20:30 或18:00-19:30

2.招生對象：

中青年班：18-60周歲

中老年班：60-70周歲

線上課程：18-70周歲

3.報名時間：

3月7日 10:00-3月20日 17:00

4.報名入口：

直接掃描下方二維碼，并按需選擇課程。

5.報名流程詳見視頻：

6.退費(fèi)規(guī)則

學(xué)員報名成功后，如遇特殊情況有退費(fèi)需求，請于退款截止時間2026年3月20日10:00前通過市民夜校報名平臺提出退款申請，經(jīng)審核后，可按照規(guī)定退還學(xué)費(fèi)。退款截止后不接受退費(fèi)，請在報名前確認(rèn)上課時間、地點(diǎn)、課程安排等信息。

7.咨詢電話（9:30-11:00/13:30-16:00，節(jié)假日除外）：

報名技術(shù)咨詢電話：54231269

夜校服務(wù)咨詢：54248393

各分校咨詢電話請查看下表：

二、課程介紹：

奉賢區(qū)文化館分校

1

頌缽療愈瑜伽

頌缽療愈瑜伽是一種融合傳統(tǒng)哈他瑜伽、呼吸調(diào)控（調(diào)息法）與西藏頌缽音療的身心整合練習(xí)。課程中，學(xué)員在輕柔的瑜伽體式與深長呼吸的基礎(chǔ)上，沉浸于頌缽發(fā)出的和諧泛音與共振頻率中，引導(dǎo)意識從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在，進(jìn)入深度放松與冥想狀態(tài)。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)解放東路889號奉賢區(qū)文化館附樓101排練廳

培訓(xùn)時間：4月17日—7月17日 每周五19：00—20：30

2

玩轉(zhuǎn)油畫棒

《玩轉(zhuǎn)油畫棒》是面向零基礎(chǔ)市民的晚間解壓課程，以沉浸式教學(xué)為核心，手把手教授油畫棒薄畫、厚涂、平涂、疊色、混色、漸變涂色等核心技法，搭配靜物、風(fēng)景等實(shí)用創(chuàng)作主題，同步講解簡單構(gòu)圖邏輯與色彩搭配技巧，讓學(xué)員在輕松氛圍中解鎖繪畫技能、釋放壓力。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)解放東路889號奉賢區(qū)文化館附樓101排練廳

培訓(xùn)時間：4月14日—7月7日 每周二19：00—20：30

南橋鎮(zhèn)AMIC藝術(shù)光點(diǎn)·有點(diǎn)田教學(xué)點(diǎn)

3

燒箔畫基礎(chǔ)課程

燒箔畫是我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之一，有著獨(dú)特的金屬肌理感，其特殊的工藝制法、絢爛的色彩以及豐富立體的表現(xiàn)力在傳統(tǒng)藝術(shù)中獨(dú)樹一幟。學(xué)員將掌握燒箔畫的基本原理和核心技法，了解不同材料（箔、底板、著色劑）的特性，并能夠獨(dú)立完成從構(gòu)思、打稿、蝕刻到后期處理的完整作品，最終創(chuàng)作出一幅綜合性結(jié)業(yè)作品。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南橋鎮(zhèn)江海村614號江海古陶教室

培訓(xùn)時間：4月15日—7月1日 每周三19：00—20：30

4

陶藝基礎(chǔ)入門

陶瓷陶藝技藝是中華文明最古老的技術(shù)之一，通過這項技能學(xué)習(xí)，不再是博物館的旁觀者而是成為了文化傳承的參與者和體驗(yàn)者，深刻理解“匠人精神”與手工創(chuàng)造的珍貴價值，在全身心投入中忘卻喧囂與壓力全身心投入，陶藝更是一門“等待”的藝術(shù)，教會我們斷舍離，培養(yǎng)從容平和的心態(tài)。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南橋鎮(zhèn)江海村614號江海古陶教室

培訓(xùn)時間：4月14日—7月7日 每周二19：00—20：30

南橋鎮(zhèn)麗揚(yáng)舞蹈教學(xué)點(diǎn)

5

療愈瑜伽（線上）

本療愈瑜伽課程以舒緩身心、調(diào)節(jié)狀態(tài)為核心，結(jié)合輕柔體式、呼吸引導(dǎo)與正念冥想，適配不同基礎(chǔ)學(xué)員。課程摒棄高強(qiáng)度練習(xí)，側(cè)重通過溫和拉伸放松肌肉、舒緩肩頸腰背壓力，借助呼吸調(diào)控平復(fù)情緒焦慮，幫身心脫離疲憊狀態(tài)。課堂節(jié)奏舒緩平和，引導(dǎo)專注當(dāng)下、釋放內(nèi)心雜念，既能改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)身體感知力，也能緩解日常壓力、滋養(yǎng)身心，讓身心回歸松弛平衡，收獲內(nèi)在寧靜與舒適。

培訓(xùn)時間：4月13日—7月6日 每周一19：00—20：30

6

民族風(fēng)情~成人中國舞課

本中國舞課程融合古典舞與民族舞精髓，兼顧基礎(chǔ)訓(xùn)練與藝術(shù)熏陶。課程從形體矯正、基礎(chǔ)律動入手，系統(tǒng)教授基本功、身韻身法及經(jīng)典舞段，注重培養(yǎng)肢體協(xié)調(diào)性、柔韌性與表現(xiàn)力，傳承中華傳統(tǒng)舞蹈的典雅韻味與文化內(nèi)涵。適合各年齡段零基礎(chǔ)學(xué)員及舞蹈愛好者，通過科學(xué)教學(xué)循序漸進(jìn)提升舞技，幫助學(xué)員感受中國舞的柔美靈動，塑造優(yōu)美體態(tài)，陶冶藝術(shù)情操，在舞蹈中領(lǐng)略傳統(tǒng)文化魅力。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南橋鎮(zhèn)華苑路4號2樓麗揚(yáng)舞蹈房教室一

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四18：00—19：30

7

燃脂風(fēng)暴~成人街舞課

不分年齡、不分基礎(chǔ)，人人可享的街舞狂歡！本課程采用“分層教學(xué)+個性化指導(dǎo)”模式，兼顧新手入門、興趣娛樂兩大需求?；A(chǔ)層側(cè)重肢體喚醒、節(jié)奏感知，輕松掌握簡單舞蹈片段、聚焦動作精進(jìn)、風(fēng)格塑造，打造個人舞蹈辨識度；興趣層主打解壓放松、趣味互動，無需追求專業(yè)，只為享受舞蹈樂趣。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南橋鎮(zhèn)華苑路4號2樓麗揚(yáng)舞蹈房教室五

培訓(xùn)時間：4月14日—7月7日 每周二18：00—19：30

南橋鎮(zhèn)合川藝術(shù)中心教學(xué)點(diǎn)

8

陶藝?yán)髡n程

陶瓷陶藝技藝是中華文明最古老的技術(shù)之一，通過這項技能學(xué)習(xí)，不再是博物館的旁觀者而是成為了文化傳承的參與者和體驗(yàn)者，深刻理解“匠人精神”與手工創(chuàng)造的珍貴價值，在全身心投入中忘卻喧囂與壓力全身心投入，陶藝更是一門“等待”的藝術(shù)，教會我們斷舍離，培養(yǎng)從容平和的心態(tài)。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南橋鎮(zhèn)卓越優(yōu)淘城11號樓907教室

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四19：00—20：30

9

油畫基礎(chǔ)入門

在油彩的流淌與交織中，激發(fā)學(xué)員對色彩、形狀、空間的敏感度，培養(yǎng)個人獨(dú)特的藝術(shù)視角和表達(dá)能力。提升審美與鑒賞能力:通過欣賞經(jīng)典油畫作品，講解藝術(shù)史背景，增強(qiáng)學(xué)員的藝術(shù)鑒賞力，拓寬視野，理解不同藝術(shù)流派的特點(diǎn)。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南橋鎮(zhèn)卓越優(yōu)淘城11號樓907教室

培訓(xùn)時間：4月13日—7月6日 每周一19：00—20：30

南橋鎮(zhèn)景邁森林教學(xué)點(diǎn)

10

來自遠(yuǎn)方森林的味道——景邁茶療體驗(yàn)

本課程以景邁山古樹茶為核心，貫穿“識茶”與“療愈”雙主線，每次課程分為“識茶知源”與“茶療實(shí)踐”兩大模塊，確保認(rèn)知與應(yīng)用同步落地：第一模塊從景邁山生態(tài)入手，系統(tǒng)講解古樹茶的生長特性、采摘標(biāo)準(zhǔn)及其“森林氣息”的香氣成因，并搭配干茶觀形、茶湯品鑒與基礎(chǔ)沖泡練習(xí)；第二模塊則圍繞景邁茶舒緩、靜心的功效，教授日常辦公簡易茶療、睡前助眠茶療搭配以及結(jié)合呼吸法的茶湯冥想等場景化茶療方法。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南橋鎮(zhèn)新建中路137弄8號景邁森林七彩課堂教室

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四19：00—20：30

11

食在云南 馬幫菜

馬幫菜是馬幫需要在環(huán)境惡劣的狀況下，攜帶易于保存和快速食用的食物。課程的設(shè)置旨在教會市民在快捷的生活節(jié)奏中，學(xué)會食材隨手拈來，遇見什么就吃什么，體現(xiàn)了食無定材，取之自然、生態(tài)健康的飲食風(fēng)格。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南橋鎮(zhèn)新建中路137弄8號景邁森林七彩課堂教室

培訓(xùn)時間：4月13日—7月6日 每周一19：00—20：30

南橋鎮(zhèn)尚品培訓(xùn)學(xué)校教學(xué)點(diǎn)

12

酒水品鑒與雞尾酒創(chuàng)作

從傳統(tǒng)酒水品鑒，到現(xiàn)代雞尾酒的創(chuàng)意表達(dá)，它體現(xiàn)著城市年輕群體與職業(yè)消費(fèi)者對品質(zhì)生活、個性表達(dá)和社交體驗(yàn)的追求。掌握專業(yè)的酒水知識、感官評價能力和標(biāo)準(zhǔn)化調(diào)酒技能，不僅是行業(yè)從業(yè)者的核心競爭力，也是支撐上海酒吧與酒店業(yè)高質(zhì)量發(fā)展的基礎(chǔ)。本課程旨在培養(yǎng)能夠適應(yīng)現(xiàn)代調(diào)酒文化趨勢、具備專業(yè)技能與審美能力的酒水人才，致力于為行業(yè)發(fā)展輸送具有綜合能力的專業(yè)調(diào)酒從業(yè)者。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南橋鎮(zhèn)程普路377號4號樓A區(qū)7層707、708教室

培訓(xùn)時間：4月13日—7月6日 每周一19：00—20：30

13

咖啡制作與品鑒全攻略：從入門到精通

上海市作為全球擁有咖啡門店最多的城市，咖啡行業(yè)得以蓬勃發(fā)展，咖啡人才缺口逐漸加大。我們亟待為本行業(yè)培養(yǎng)更多的咖啡專門人才。同時，咖啡文化已成為上海海派文化的重要特征，體現(xiàn)上海現(xiàn)代市民對都市生活品質(zhì)和美好生活的追求。學(xué)員們將會學(xué)習(xí)咖啡沖煮、品鑒等相關(guān)知識并品嘗到多個國家的咖啡豆。了解咖啡市場行情，拓展學(xué)員生活和工作中的知識面和談資且對咖啡有更深入的理解。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南橋鎮(zhèn)程普路377號4號樓A區(qū)7層707教室

培訓(xùn)時間：4月17日—7月17日 每周五19：00—20：30

奉城鎮(zhèn)社區(qū)文化活動中心教學(xué)點(diǎn)

14

靜心之旅瑜伽體驗(yàn)

瑜伽是在瑜伽墊上進(jìn)行的一項運(yùn)動，通過舒緩的動作和呼吸來達(dá)到身心合一的運(yùn)動方式。瑜伽的具體形式多樣，包括有氧瑜伽、形體瑜伽等。有氧瑜伽是一種有氧運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)通過瑜伽動作來減肥和塑形；形體瑜伽則專注于形體練習(xí)，結(jié)合現(xiàn)代審美需求，幫助人們塑造優(yōu)美的體型。此外，瑜伽還包括哈他瑜伽、熱瑜伽等多種形式，每種形式都有其獨(dú)特的練習(xí)方法和效果。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)奉海公路8號一號樓201教室

培訓(xùn)時間：4月14日—7月7日 每周二19：00—20：30

四團(tuán)鎮(zhèn)社區(qū)文化活動中心教學(xué)點(diǎn)

15

拉丁成品舞

通過參與拉丁成品舞課程，學(xué)員不僅能夠掌握基礎(chǔ)舞步和經(jīng)典舞蹈套路，還能感受到舞蹈藝術(shù)的魅力與拉丁文化的熱情。身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和節(jié)奏感顯著提高，同時核心力量和體能也得到有效增強(qiáng)。學(xué)員在學(xué)習(xí)過程中培養(yǎng)了自信和舞臺表現(xiàn)力，并通過與其他學(xué)員的互動，增進(jìn)了社交能力和團(tuán)隊合作意識。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)四團(tuán)鎮(zhèn)四團(tuán)文化活動中心2樓205舞蹈房

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四18：00—19：30

16

爵士舞

爵士舞蹈班的主要課程內(nèi)容包括：拉伸熱身以預(yù)防運(yùn)動損傷；基本功講解與練習(xí)，打好動作基礎(chǔ)；分解動作講解，逐步掌握細(xì)節(jié)；練習(xí)動作連貫性，提升整體流暢度；舞蹈動作結(jié)合音樂練習(xí)，增強(qiáng)表現(xiàn)力；最后進(jìn)行成品舞拍攝，通過視頻回顧與改進(jìn)。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)四團(tuán)鎮(zhèn)四團(tuán)文化活動中心2樓205舞蹈房

培訓(xùn)時間：4月17日—7月17日 每周五19：00—20：30

柘林鎮(zhèn)楠晰藝術(shù)教學(xué)點(diǎn)

17

普拉提課程【維密燃脂塑形】

通過普拉提的訓(xùn)練可以改善體態(tài)問題，如膝超伸、假胯寬、肋骨外翻等，通過大量的重復(fù)和調(diào)整，使身體更加挺拔、優(yōu)雅。長期練習(xí)能夠塑造出修長而有力的身材線條。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)金海公路99弄佳源夢想廣場35號3樓301-2楠晰藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校（排練廳）

培訓(xùn)時間：4月17日—7月17日 每周五19：00—20：30

18

鋼琴課程

鋼琴是一種古老而優(yōu)雅的樂器，受到了許多人的喜愛。鋼琴課程是一種專門針對學(xué)習(xí)鋼琴的課程，旨在幫助學(xué)生掌握鋼琴演奏的基本技巧和理論知識。這是一門系統(tǒng)性的學(xué)科，包括了音符的識別、音階的練習(xí)、手指的靈活性培養(yǎng)以及演奏技巧的訓(xùn)練等內(nèi)容。鋼琴課程適合各個年齡段的學(xué)生，無論是初學(xué)者還是有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，都能從中獲益良多。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)金海公路99弄佳源夢想廣場35號3樓301-2楠晰藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校（小劇場內(nèi)）

培訓(xùn)時間：4月13日—7月6日 每周一19：00—20：30

莊行鎮(zhèn)麗紅培訓(xùn)學(xué)校教學(xué)點(diǎn)

19

健身氣功八段錦

八段錦是一套獨(dú)立完整的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，動作舒緩、簡單易學(xué)。課程拆解核心動作與呼吸法精髓，教學(xué)靈活且無需器械，助你疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，輕松解鎖強(qiáng)身健體的養(yǎng)生之道。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)莊行鎮(zhèn)匯中中路58號2樓西 （麗紅培訓(xùn)學(xué)校2樓八段錦教室）

培訓(xùn)時間：4月17日—7月17日 每周五19：00—20：30

20

拉丁舞（恰恰）

學(xué)習(xí)拉丁舞能改善彎腰、駝背、塌肩等不良體態(tài)，塑造優(yōu)美形體，提升個人氣質(zhì)。在歡快律動中解壓放松、提升自信，讓身心煥發(fā)活力，增添生活儀式感與質(zhì)感，豐富業(yè)余生活。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)莊行鎮(zhèn)匯中中路58號2樓西 （麗紅培訓(xùn)學(xué)校2樓八段錦教室）

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四19：00—20：30

金匯鎮(zhèn)麗紅培訓(xùn)學(xué)校教學(xué)點(diǎn)

21

健身氣功八段錦

八段錦是一套獨(dú)立完整的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，動作舒緩、簡單易學(xué)。課程拆解核心動作與呼吸法精髓，教學(xué)靈活且無需器械，助你疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，輕松解鎖強(qiáng)身健體的養(yǎng)生之道。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)中心路1號（麗紅培訓(xùn)學(xué)校）201八段錦教室

培訓(xùn)時間：4月15日—7月1日 每周三19：00—20：30

22

拉丁舞（恰?。?/strong>

學(xué)習(xí)拉丁舞能改善彎腰、駝背、塌肩等不良體態(tài)，塑造優(yōu)美形體，提升個人氣質(zhì)。在歡快律動中解壓放松、提升自信，讓身心煥發(fā)活力，增添生活儀式感與質(zhì)感，豐富業(yè)余生活。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)中心路1號（麗紅培訓(xùn)學(xué)校）101舞蹈室

培訓(xùn)時間：4月13日—7月6日 每周一19：00—20：30

金匯鎮(zhèn)銀朝閣藝教傳承私塾教學(xué)點(diǎn)

23

聲樂

聲樂課程，是一種培養(yǎng)學(xué)員聲樂技能和音樂表演能力的課程。在課程中，讓大家了解聲樂的歌唱原理，讓大家了解聲樂，如何解決高音問題，讓大家在歌唱中找到學(xué)習(xí)的樂趣。輕松掌握聲樂技巧，從而培養(yǎng)學(xué)員的聲樂技能和音樂表演能力。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)萬順路690號207綜合教室 （明星匯商場二樓）

培訓(xùn)時間：4月13日—7月6日 每周一18：00—19：30

24

普拉提

普拉提專業(yè)課程是一個全面的健身體系，結(jié)合了西方的肌肉訓(xùn)練和東方的呼吸冥想，專注于身體的深層肌肉群，強(qiáng)調(diào)核心肌群的控制和身體的整體平衡。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)萬順路690號207綜合教室 （明星匯商場二樓）

培訓(xùn)時間：4月15日—7月1日 每周三18：00—19：30

上海出版印刷高等?？茖W(xué)校奉賢區(qū)教學(xué)點(diǎn)

25

藍(lán)染——印刷印染類非遺文化創(chuàng)意課程

在這里，我們從扎染學(xué)起，一步步深入，一次次嘗試，印染出自己喜愛的藍(lán)染作品；在這里，我們領(lǐng)略中國古代人民非凡的智慧和對美好生活的無限熱愛；在這里，我們可以用雙手觸摸中華傳統(tǒng)文化的脈搏，成為一名真正的“非遺”傳承人。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)浦星公路5100號第三教學(xué)樓302教室

培訓(xùn)時間：4月13日—7月6日 每周一18：00—19：30

青村鎮(zhèn)社區(qū)黨群服務(wù)中心教學(xué)點(diǎn)

26

動感燃脂尊巴

燃脂尊巴課程融合南美舞蹈與有氧運(yùn)動，通過動感音樂和簡單動作，幫助參與者在歡樂中實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)。其收獲覆蓋生理、心理及社交層面，適合不同年齡和運(yùn)動基礎(chǔ)人群。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南明路58號舞蹈教室

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四19：00—20：30

青村鎮(zhèn)楠晰藝術(shù)教學(xué)點(diǎn)

27

古箏課程

古箏課程培訓(xùn)包括基礎(chǔ)教學(xué)、技能訓(xùn)練、曲目演奏等方面。學(xué)生將學(xué)習(xí)到古箏的基本結(jié)構(gòu)、演奏技巧、樂譜閱讀等基本知識，同時也會學(xué)習(xí)到一些常見的古箏曲。豐富業(yè)余生活及興趣愛好，通過樂器演奏接觸與學(xué)習(xí)音樂，得到關(guān)于手部機(jī)能的初步有序的訓(xùn)練，鍛煉身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)藝術(shù)美感和氣質(zhì)。教學(xué)點(diǎn)配備專業(yè)樂器提供學(xué)員上課，無需自備樂器。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南奉公路3111號寶華帝華商業(yè)廣場1號樓1-104楠晰藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校2樓小劇場

培訓(xùn)時間：4月13日—7月6日 每周一19：00—20：30

28

流行聲樂

通過學(xué)習(xí)聲樂，可以提高聲音技巧和演唱技巧，使歌唱更加穩(wěn)定和自信。 聲樂訓(xùn)練可以幫助發(fā)展正確的呼吸技巧、咬字清晰、音準(zhǔn)準(zhǔn)確等方面的技能，從而提升歌唱表現(xiàn)的質(zhì)量和水平。 學(xué)習(xí)聲樂可以提高音樂素養(yǎng)和欣賞能力。 通過學(xué)習(xí)聲樂，人們可以更深入地了解音樂的本質(zhì)和內(nèi)涵，學(xué)會欣賞不同類型的音樂作品，并對音樂的表達(dá)方式和藝術(shù)特點(diǎn)有更深入的理解。 學(xué)習(xí)聲樂還可以提高自我表達(dá)能力和自信心。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)南奉公路3111號寶華帝華商業(yè)廣場1號樓1-104楠晰藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校2樓小劇場

培訓(xùn)時間：4月17日—7月17日 每周五19：00—20：30

海灣鎮(zhèn)社區(qū)文化活動中心教學(xué)點(diǎn)

29

瑜伽基礎(chǔ)塑形

零基礎(chǔ)友好瑜伽課程，融合呼吸與力量，學(xué)習(xí)內(nèi)心感知、身體開發(fā)、肢體靈活度，從呼吸到體式教學(xué)，拆解身體的正位，兼顧身體的柔韌性與核心的力量，讓你感受身體的柔韌性，身體的力量和感知（請自備瑜伽墊，著運(yùn)動衣和寬松有彈性的衣褲，攜帶飲水壺）

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)海灣鎮(zhèn)星中路45號社區(qū)文化活動中心三樓舞蹈教室

培訓(xùn)時間：4月15日—7月1日 每周三19：00—20：30

海灣鎮(zhèn)云櫻居委會教學(xué)點(diǎn)

30

爵士女團(tuán)基礎(chǔ)

跳爵士舞需要具備良好的身體協(xié)調(diào)性和平衡感，這對于我們?nèi)粘Ｉ钜彩欠浅Ｓ袔椭?。跳爵士舞不僅是一種運(yùn)動，更是一種情感表達(dá)的方式。在跳舞的過程中，可以將自己的情感融入到每一個動作和步伐中，從而讓自己的舞姿更加優(yōu)美和自信。同時，通過跳舞變得更加自信，敢于展示自己的優(yōu)點(diǎn)和特長。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)海灣鎮(zhèn)云櫻居委會（海灣鎮(zhèn)正旭路733弄37號）一樓舞蹈教室

培訓(xùn)時間：4月15日—7月1日 每周三19：00—20：30

西渡街道海國體育教學(xué)點(diǎn)

31

尊巴

尊巴是當(dāng)今流行的健身課程，將音樂與動感易學(xué)的動作還有間歇有氧運(yùn)動融合在了一起，具有幫助人們瘦身的效果。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，課程的學(xué)習(xí)非常有趣，能夠讓人擺脫煩惱與枯燥，是一項快樂的運(yùn)動，可以學(xué)習(xí)者體驗(yàn)歡樂、興奮與浪漫，即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人也可以得到輕松和樂趣。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)扶蘭路51號B1層海國體育中心團(tuán)體教室

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四19：00—20：30

奉浦街道社區(qū)文化活動中心教學(xué)點(diǎn)

32

吉他彈唱速成

民謠吉他是很流行的一門西洋樂器，聲音動聽悅耳，適合彈唱，獨(dú)奏。通過學(xué)習(xí)吉他，可以學(xué)到和理解到很多音樂知識，包括節(jié)奏、和弦、演唱、彈奏等等，是一件非常好的學(xué)音樂的樂器。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)高州路155號奉浦街道社區(qū)文化活動中心二樓青少年活動中心教室

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四19：00—20：30

33

古風(fēng)國韻

塑造優(yōu)美體態(tài)，喚醒身體感知：在系統(tǒng)性的身韻與形體訓(xùn)練中，學(xué)會以“提、沉、沖、靠”等元素帶動肢體。重新認(rèn)識并感知自己的身體，學(xué)會協(xié)調(diào)、輕柔而有力地使用它。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)高州路155號奉浦街道社區(qū)文化活動中心二樓舞蹈教室

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四18：00—19：30

金海街道社區(qū)文化活動中心教學(xué)點(diǎn)

34

茶與生活美學(xué)

通過《茶與生活美學(xué)》課程，學(xué)員不僅能夠提升個人的文化素養(yǎng)和生活品質(zhì)，還能在多個方面獲得實(shí)際的技能和知識，使茶成為生活中的一部分，帶來更多的美好和樂趣。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)嘉園路254號金海街道社區(qū)文化活動中心三樓超有范教室

培訓(xùn)時間：4月14日—7月7日 每周二19：00—20：30

35

中國名茶·綠茶（線上）

《一杯春綠里的中國——從茶園到茶杯的中國綠茶文化之旅》課程將于2026年4月至6月期間以線上直播形式開展，共12次課，每周四晚19:00開始并支持回放。課程面向廣大茶文化愛好者，零基礎(chǔ)可輕松參與，同時兼顧進(jìn)階學(xué)習(xí)需求，融合文化講解、互動答疑與實(shí)踐任務(wù)，通過結(jié)合節(jié)氣時令與地域特色，系統(tǒng)帶領(lǐng)學(xué)員在了解綠茶知識、掌握沖泡技藝的過程中，感悟茶文化中的生活美學(xué)。

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四19：00—20：30

頭橋街道安旎培訓(xùn)學(xué)校教學(xué)點(diǎn)

36

魅力拉?。▊惏停?/strong>

通過拉丁舞的學(xué)習(xí)和表演提供了豐富的自我展示機(jī)會，能增強(qiáng)個人的自信心和表現(xiàn)力。學(xué)習(xí)拉丁舞還可以促進(jìn)對不同文化的理解和欣賞，豐富個人的文化視野。將收獲形成終生鍛煉的習(xí)慣、提高審美能力和創(chuàng)造力。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)頭橋東路648號二樓 舞蹈教室

培訓(xùn)時間：4月17日—7月17日 每周五19：00—20：30

海灣旅游區(qū)社區(qū)文化活動中心教學(xué)點(diǎn)

37

攝影入門（線上）

學(xué)員能夠掌握攝影的基本技術(shù)和進(jìn)階技巧，提高作品的藝術(shù)性和表現(xiàn)力。此外，課程還旨在培養(yǎng)學(xué)員的觀察力和創(chuàng)新思維，使他們在日常生活中能夠更加敏銳地捕捉美好瞬間。長遠(yuǎn)來看，這將有助于形成積極向上的社會文化氛圍，推動本地文化藝術(shù)的發(fā)展。

培訓(xùn)時間：4月14日—7月7日 每周二19：00—20：30

38

舞韻瑜伽

舞韻瑜伽課程的意義在于它結(jié)合了舞蹈和瑜伽的元素，為學(xué)員提供了一種全新的身心鍛煉方式。這種課程不僅有助于提高身體的柔韌性、力量和平衡感，還能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體健康。同時，舞韻瑜伽的音樂節(jié)奏和舞蹈動作能夠激發(fā)學(xué)員的創(chuàng)造力和表現(xiàn)力，幫助他們在練習(xí)過程中釋放壓力，提升心情。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)海灣旅游區(qū)社區(qū)文化活動中心（奉炮公路141弄49號）307教室

培訓(xùn)時間：4月14日—7月7日 每周二18：00—19：30

39

成人吉他速成班

提升自我，培養(yǎng)興趣特長，以樂減壓，告別疲憊，在旋律中放松身心，收獲治愈與快樂；結(jié)識同好伙伴，在交流切磋中共同進(jìn)步，收獲友誼與歸屬感；低成本提升藝術(shù)氣質(zhì)，豐富業(yè)余生活，讓平凡日子多一份詩意。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)海灣旅游區(qū)社區(qū)文化活動中心（奉炮公路141弄49號）307教室

培訓(xùn)時間：4月16日—7月2日 每周四19：00—20：30

海灣旅游區(qū)奧的都市美育教學(xué)點(diǎn)

40

防身格斗訓(xùn)練（術(shù)）

專為成人設(shè)計的系統(tǒng)性防身訓(xùn)練課程，融合現(xiàn)代格斗技術(shù)、危機(jī)應(yīng)對策略與功能性體能訓(xùn)練，幫助學(xué)員在提升身體素質(zhì)的同時，掌握格斗技能。通過科學(xué)訓(xùn)練體系，讓普通人在突發(fā)危險中具備"逃脫優(yōu)先，反擊為輔"的生存能力。 課程包括：人體脆弱部位認(rèn)知， 基礎(chǔ)攻擊技（腿法/拳法/肘擊/膝撞/掌根打擊）， 功能性體能：耐力訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，基礎(chǔ)力量，協(xié)調(diào)性，反應(yīng)速度/動態(tài)平衡等，心肺耐力強(qiáng)化：HIIT循環(huán)訓(xùn)練 。

培訓(xùn)地址：奉賢區(qū)海灣旅游區(qū)奉炮公路232弄8號訓(xùn)練室

培訓(xùn)時間：4月15日—7月1日 每周三19：00—20：30

報送：奉賢區(qū)文化館

編輯：王鵬

?end?

更多精彩內(nèi)容，請關(guān)注“美谷奉賢”APP