“情緒不穩(wěn)定”，常被誤解為性格的“缺陷”。

但當(dāng)你真正向內(nèi)探尋時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，這根本不是性格缺陷，而是你內(nèi)心在瘋狂發(fā)送的求救信號(hào)。

那些突如其來的崩潰、難以自控的波動(dòng)，不是你有問題，而是你的生活里藏著未被察覺的“病灶”。

今天，我們就來聊一聊：情緒不穩(wěn)定的真正根源到底是什么？

01

容錯(cuò)率低

讀者菲菲（昵稱）是個(gè)情緒控制能力較差的人，她經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事莫名感到生氣——并非發(fā)脾氣，而是突然有一股怒火沖上心頭。

比如，錯(cuò)過了地鐵，會(huì)生悶氣懊惱“為什么自己不快跑、為什么不早點(diǎn)起床”；

做飯糊了，會(huì)生氣責(zé)怪自己為何沒有一直守在灶臺(tái)前；

原本約好3點(diǎn)見客戶，若對(duì)方讓她等待，她也會(huì)非常不高興。

她不愿被這樣的情緒操控，希望學(xué)會(huì)管理自己的情緒，成為一個(gè)穩(wěn)定、豁達(dá)且溫柔的人。

為什么菲菲會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？

因?yàn)樗幸活w追尋完美的心，不允許自己犯錯(cuò)。

也就是說，菲菲對(duì)自我的容錯(cuò)率是比較低的，她痛恨這種失控感，覺得自己連這點(diǎn)小事都做不好，因此感到沮喪、甚至生氣。

這種生氣，其實(shí)是討厭自己的無能，討厭自己不能夠掌控這些事情。

錯(cuò)過了地鐵，生氣自己“為什么不快跑，為什么不早點(diǎn)起床”，這就是痛恨自己的無能，菲菲不能接受自己對(duì)生命中的這些小事失去控制。

不過反過來講，這類人對(duì)自我有一定的保護(hù)性。

每個(gè)人都需要一種掌控感，都需要感受到自己有能力維持生活、解決生活中的問題，這樣生活才有新的希望。

那么，接下來可以怎么做呢？

除了深呼吸或者平常做冥想、正念這些方法以外，還有一個(gè)小方法：學(xué)會(huì)去發(fā)現(xiàn)生活當(dāng)中的美好。

菲菲現(xiàn)在的痛苦，全都來自一件又一件令自己?jiǎn)蕷獾男∈?，我們可以把它們統(tǒng)稱為「小確喪」。

當(dāng)這些喪氣的事情累積越多時(shí)，就會(huì)越傷心。

這時(shí)要做的事情是：發(fā)現(xiàn)生活中那些小小的確定的幸福、美好，這些小確幸的累積會(huì)讓你開心。

比如坐地鐵遲到了，可以觀察：在這個(gè)地方有沒有什么帥哥、美女或者服裝打扮特別好的人？欣賞一下別人的衣著、品味。

然后換一個(gè)新的角度想：“哎呀，要是趕上剛剛那趟車，我就看不到現(xiàn)在正在等車這個(gè)人了。”

比如，飯雖然做糊了，那你可以看看這個(gè)飯糊得怎么樣。

是不是糊出了一個(gè)鍋巴？下次怎樣糊得恰到好處、糊出一鍋更好吃的鍋巴呢？

又比如，客戶遲到了，也許客戶會(huì)因?yàn)檫t到而內(nèi)疚，那是不是可以作為商業(yè)談判中一個(gè)能抓住的小點(diǎn)，促進(jìn)成交呢？

我們生活中有無數(shù)的小美好、小幸福。每一個(gè)矛盾和沖突背后，也有它的積極意義。

但這些美好的發(fā)現(xiàn)，需要扭轉(zhuǎn)自己的心態(tài)：境隨心轉(zhuǎn)。

要知道，我們生活中看到的所有東西，都會(huì)隨著自己的心意而轉(zhuǎn)變，外界這些境地，都是自己內(nèi)心的映射。

如果把一切都看成是悲觀的、喪氣的，就錯(cuò)過了那些美好而積極的東西。

當(dāng)我們?yōu)殄e(cuò)過太陽(yáng)而哭泣時(shí)，也會(huì)錯(cuò)過夜晚的璀璨星辰。

02

沒有群主

我經(jīng)常說，我不是我，我是「我群」。

人內(nèi)心的生態(tài)系統(tǒng)其實(shí)是有很多個(gè)不同的「小我」，在情緒劇烈波動(dòng)的情況下，「小我」會(huì)激烈辯論、爭(zhēng)奪主導(dǎo)權(quán)。

它們不是敵人，而是為了適應(yīng)生存而發(fā)展出的不同人格。

當(dāng)目標(biāo)嚴(yán)重沖突，而我們又無法有效協(xié)調(diào)時(shí)，混亂就發(fā)生了。

讀者小鈺（昵稱）和丈夫的感情一直很好，目前困擾她的主要是自我情緒不穩(wěn)定對(duì)彼此關(guān)系造成的消耗。

她常會(huì)因一點(diǎn)小事突然生悶氣，不開口說話，也不理睬對(duì)方，甚至對(duì)丈夫施加冷暴力。

盡管她讀過不少溝通方面的書籍，但在情緒來的那一刻，嘗試過的方法似乎都無效，心里怎么勸自己也沒用。

她和丈夫都是樂于交流的人，每次兩人產(chǎn)生不愉快，睡前總會(huì)坦誠(chéng)溝通。

但她總會(huì)忍不住哭泣，一邊哭一邊向丈夫表達(dá)自己不開心的緣由和內(nèi)心的真實(shí)需求。

她會(huì)向丈夫道歉“對(duì)不起，我又生氣了，沒有控制好情緒”，而她丈夫總會(huì)溫柔回應(yīng)“沒關(guān)系，說出來就好了。”

事后，她還會(huì)記錄下矛盾的起因、經(jīng)過和解決方式。但令她困惑的是，盡管兩人經(jīng)常溝通，類似的情況仍會(huì)反復(fù)發(fā)生。

她做了許多努力，卻仍常常敗給那些突如其來的情緒，甚至讓原本開朗的丈夫也漸漸變得不開心，在消耗丈夫的同時(shí)，也在消耗自己。

小鈺也知道一次次的包容，在這段關(guān)系里不是長(zhǎng)久之計(jì)。

當(dāng)我們有情緒時(shí)，最重要的不是對(duì)外溝通，而是向內(nèi)探索。向內(nèi)求，才是真正的解決之道。

因?yàn)槲覀兊捏w內(nèi)，其實(shí)存在著一群「小我」。

比如，我們?cè)缟舷肫鸫灿仲嚧矔r(shí)，就有兩個(gè)「小我」在打架，一個(gè)「小我」想起床，一個(gè)「小我」想賴床。

所有想要自我提升的人，都要記住一句話：我不是我，我是「我群」。

情緒不穩(wěn)定、情緒反復(fù)，也是很典型的幾個(gè)「小我」在打架。

小鈺內(nèi)在的一群「小我」中沒有一個(gè)穩(wěn)定的群主，所以「小我」們經(jīng)常起內(nèi)訌。

而一個(gè)內(nèi)在沒有穩(wěn)定群主的人，往往是因?yàn)閮?nèi)在的小孩沒有成長(zhǎng)好，內(nèi)在的小孩有很多的委屈、難過、憤怒、怨恨等情緒。

只有讓內(nèi)在的小孩重新好好成長(zhǎng)，我們才能發(fā)展出「大我」，我們的內(nèi)在才會(huì)有一個(gè)穩(wěn)定的群主。

03

不懂得覺察情緒

當(dāng)情緒爆發(fā)時(shí)，一個(gè)缺乏覺察訓(xùn)練的頭腦往往會(huì)迅速構(gòu)建出“我為何會(huì)如此”或“這都是誰的錯(cuò)”的想法。

這種想法不但未必符合事實(shí)，還會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化原本的情緒，使人陷入情緒與故事相互滋養(yǎng)的循環(huán)，能量不斷被內(nèi)耗。

讀者小麗（昵稱）是個(gè)脾氣很差的人，但對(duì)抓不住的人會(huì)很溫柔、有耐心，但對(duì)自己好的人就會(huì)各種嫌棄、發(fā)脾氣。

許多人情路坎坷的根源，正如小麗故事里第一句所坦言的：“我脾氣特別差”。

究其本質(zhì)，是因?yàn)?strong>絕大多數(shù)人其實(shí)并不懂得如何觀察自己的情緒，因而在不自知中成了情緒的奴隸。

而在情緒強(qiáng)烈時(shí)所做的決定，又往往容易偏離理性，造成事后懊悔的結(jié)果。

因此，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，首先要訓(xùn)練自我觀察的能力。

試著在情緒涌起時(shí)，辨認(rèn)它具體是什么：是憤怒、喜悅、悲傷，還是恐懼、焦慮或好奇？

而一旦我們開始學(xué)會(huì)觀察情緒，便向管理好它邁進(jìn)了一大步。

可以持續(xù)寫情緒日記。情緒日記最關(guān)鍵的作用，是幫助我們覺察自身情緒的周期性模式。

每一次有大的情緒波動(dòng)時(shí)，把這件事情記錄下來，然后問自己同樣一個(gè)問題：

下一次再遇到這一類事情，我應(yīng)該怎樣恰當(dāng)?shù)刈鲆粋€(gè)回應(yīng)和處理？

借助情緒日記，能夠完成一次又一次的自我糾正。

接下來，關(guān)鍵在于將情緒與自身行為區(qū)分開來。

覺察到情緒后，先不要急于行動(dòng)或做出決定，試著將情緒本身與接下來可能產(chǎn)生的沖動(dòng)“斷開”。

停下來，給自己一個(gè)緩沖的空間。

斷開之后，嘗試用理性視角審視當(dāng)前處境：如果冷靜思考，有哪些可能的行動(dòng)選擇？每一種選擇可能導(dǎo)向什么結(jié)果？

最后，基于理性做出判斷與選擇——選取那個(gè)最合理、也最可能導(dǎo)向你內(nèi)心真正渴望的結(jié)果的行動(dòng)路徑。

我聊起情緒的議題，不是要大家去壓抑或回避它。

情緒從來都不是我們的敵人，而是我們生命里最誠(chéng)實(shí)的信使。

它帶來的不是混亂，而是覺知與清醒的可能。

它的到來，不是為了打亂我們的生活，而是為了喚醒我們——喚醒那些被忽略的真相、被掩蓋的需求，或是被遺忘的珍貴。

所以，下一次情緒輕輕敲門，或是突然襲來時(shí)，可以輕輕問自己：

此刻內(nèi)心的這份感受，究竟想要為我揭示什么？

是哪一個(gè)角落，還渴望被看見？

是哪一種珍惜，我竟差點(diǎn)忘記？

又是哪一個(gè)真實(shí)的自己，仍在等待一句溫柔的允許，和一個(gè)深深的擁抱？

情緒不是為了困住我們，而是為了讓我們更完整地看見自己。

聆聽它，不是為了停留原地，而是為了更好地繼續(xù)前行。

如果你也想咨詢或者傾訴，請(qǐng)私信我！

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