大寒時(shí)節(jié)，氣溫跌至冬季低谷，寒風(fēng)凜冽、雨雪增多，室內(nèi)外溫差懸殊。常年堅(jiān)守訓(xùn)練與執(zhí)勤一線的官兵，面臨寒冷侵襲、環(huán)境干燥、濕邪積聚及光照不足等多重健康挑戰(zhàn)，易誘發(fā)消化、骨關(guān)節(jié)、呼吸及情緒相關(guān)問題，影響身心健康與戰(zhàn)備訓(xùn)練。為筑牢健康防線，第一醫(yī)學(xué)中心肝膽胰外科醫(yī)學(xué)部整合中西醫(yī)防護(hù)理念，從“防寒、防燥、防濕、防郁”四大維度，提供科學(xué)實(shí)用的預(yù)防與調(diào)理方案。

防寒：固護(hù)陽氣抵御寒邪

大寒陰氣最盛、陽氣內(nèi)斂，寒邪易傷及消化與關(guān)節(jié)肌肉系統(tǒng)。飲食上應(yīng)減少生冷食物攝入，宜選用羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食材，搭配山藥、栗子，烹飪時(shí)加入生姜、花椒等辛溫調(diào)料，驅(qū)散體內(nèi)寒氣。有消化系統(tǒng)疾病的官兵，可按揉中脘穴（肚臍上5橫指）、關(guān)元穴（肚臍下4橫指），每日2-3次，每次3-5分鐘；癥狀明顯時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抑酸藥或解痙藥。

關(guān)節(jié)防護(hù)需重點(diǎn)保暖膝、肘關(guān)節(jié)，外出佩戴護(hù)具，避免長時(shí)間處于寒冷環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。按揉足三里穴（外膝眼下4橫指）、內(nèi)膝眼穴（膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷）可緩解疼痛，疼痛明顯時(shí)可采用熱敷、理療或外用抗炎藥凝膠，減少副作用。

防燥：潤肺生津守護(hù)呼吸

冬季室內(nèi)供暖導(dǎo)致空氣干燥，燥邪易傷肺，誘發(fā)呼吸道不適。建議使用加濕器將室內(nèi)濕度控制在40%-60%，外出佩戴口罩，每日飲用1500-2000ml溫水保持呼吸道黏膜濕潤。飲食上多吃銀耳、百合、梨等潤肺食材，避免辛辣油炸食物，可飲用麥冬、太子參等中藥代茶飲。按揉迎香穴（鼻翼兩側(cè)）、肺俞穴（背部第3胸椎旁開1.5寸），能增強(qiáng)肺部防護(hù)功能，出現(xiàn)感染癥狀時(shí)需遵醫(yī)囑用藥。

防濕：健脾祛濕調(diào)和腸胃

大寒時(shí)節(jié)雨雪較多，室外作訓(xùn)環(huán)境寒冷潮濕，加之活動(dòng)量減少、新陳代謝減慢，濕氣易積聚體內(nèi)，引發(fā)消化不良、腹瀉等問題。官兵應(yīng)避免長期處于潮濕環(huán)境，出汗后及時(shí)擦干，控制生冷、油膩、甜膩食物攝入。多吃紅豆、茯苓、炒薏米等健脾祛濕食材，濕氣較重者可在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用參苓白術(shù)丸等中藥。按揉天樞穴（肚臍旁3橫指）可調(diào)理腸道，腹瀉嚴(yán)重時(shí)可補(bǔ)充益生菌或使用蒙脫石散，感染時(shí)需遵醫(yī)囑用抗生素。

防郁：補(bǔ)陽疏肝呵護(hù)心神

大寒光照不足，易導(dǎo)致褪黑素與5-羥色胺分泌紊亂，引發(fā)情緒低落、精力下降。官兵應(yīng)每日進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受自然光照并促進(jìn)氣血循環(huán)，避免熬夜耗陽。室內(nèi)保持溫暖明亮，飲食中適當(dāng)增加溫性食材。按揉百會(huì)穴（頭頂正中）、太陽穴（額部兩側(cè)），可緩解情緒波動(dòng)，癥狀嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。

大寒是冬季健康防護(hù)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，官兵需結(jié)合作訓(xùn)實(shí)際與自身情況，將防護(hù)措施落到實(shí)處，做好健康監(jiān)測，以強(qiáng)健體魄、飽滿狀態(tài)投身訓(xùn)練執(zhí)勤，筑牢健康防線。

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第一醫(yī)學(xué)中心

撰稿|潘立茹　暴　勇　馮　宇

刊期 | 第 3032期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英