冬泳，是冬日里極具挑戰(zhàn)性的運動項目，人們在科學參與的前提下，能為身體帶來不少益處。但它絕非僅憑勇氣就能“硬剛”的運動，其暗藏的健康風險需要警惕。

冬泳有哪些益處

北京體育大學運動生理教研室副教授吳迎介紹，冬泳的益處主要有三個方面。

冬泳能提升血管彈性。“冷水接觸皮膚的瞬間，體表血管會劇烈收縮，隨后又會產(chǎn)生擴張反應(yīng)，這種反復(fù)的‘收縮-舒張’如同給血管做‘彈性操’，從而改善血管彈性?！?/p>

其次是增強心肺功能。冬泳時心率與呼吸頻率快速提升，能有效鍛煉心肌收縮力和肺泡攝氧能力。

第三是激活免疫與代謝。冬泳帶來的冷刺激有助于提升基礎(chǔ)代謝率。

冬泳的注意事項

航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉芳給出了科學冬泳的四項建議：

熱身運動需做足。入水前最好通過 5-10 分鐘慢跑，搭配擴胸、轉(zhuǎn)腰、活動手腕腳踝等動作，讓身體微微發(fā)熱，避免突然受涼引發(fā)肌肉痙攣。

入水時間別貪長。新手應(yīng)從 1-3 分鐘起步，根據(jù)身體耐受度逐步延長時長，最長不超過 10 分鐘，一旦出現(xiàn)身體發(fā)麻、刺痛等不適，需立即上岸。

入水要循序漸進。嚴禁跳躍入水或一頭扎入水中，正確做法是先用水拍濕面部、后頸、胸口及四肢，再從腳到軀干緩慢入水，讓身體逐步適應(yīng)水溫。

出水后的保暖復(fù)溫同樣不能忽視。上岸后要快速擦干身體保暖，通過慢跑、快走等溫和運動科學復(fù)溫，預(yù)防“回暖休克”。待身體完全回暖后，再考慮溫水淋浴。

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劉芳特別提醒，起水后千萬別立即沖熱水澡、泡溫泉，也不要靠近火爐、暖氣片猛烤?！斑@會導(dǎo)致外周血管瞬間急劇擴張，引發(fā)‘回暖性低血壓’，造成心臟、大腦等重要器官供血急劇減少，輕則頭暈眼花，重則腦部缺血、當場暈厥，風險極高?！?/p>

哪些人不適合冬泳

劉芳建議，以下幾類人群最好不要冬泳。

心腦血管疾病患者，遇冷刺激后血管會劇烈收縮，可能導(dǎo)致斑塊脫落，誘發(fā)心?；蚰X梗；

癲癇患者、嚴重呼吸系統(tǒng)疾病患者及甲狀腺功能減退者，對他們來說，冬泳帶來的風險遠超其益處。