過去一年中，《看呼吸》平臺(tái)通過三百余篇精心撰寫的原創(chuàng)文章，以及四百多條生動(dòng)直觀的短視頻，將專業(yè)且有趣的呼吸健康知識(shí)送到大家身邊。

我們特別從2025年的內(nèi)容中，甄選了閱讀量最高的10篇原創(chuàng)文章與觀看量最高的10條熱門短視頻，再次與您分享。只需點(diǎn)擊文中的藍(lán)色字體和視頻，即可回顧精彩內(nèi)容。

Part 1

2025年熱度最高的10篇文章

2025年年初，流感病毒持續(xù)活躍，幾乎每天都有關(guān)于流感疫情的最新通報(bào)，大家的擔(dān)憂也隨之起伏。在此期間，一則令人揪心的消息從文藝界傳來——20歲烏茲別克斯坦歌手在央視春晚表演后疑因甲流并發(fā)腦膜炎離世。

流感后合并細(xì)菌感染是引發(fā)腦膜炎的常見途徑，尤其是肺炎鏈球菌和流感嗜血桿菌感染，它們可能進(jìn)一步誘發(fā)侵襲性腦膜炎球菌感染。不及時(shí)就醫(yī)、過度勞累、免疫力下降等因素均可成為流感后合并感染的導(dǎo)火索。

尤其是溫帶地區(qū)的朋友，流感季節(jié)更需提高警惕。一旦確診流感，若出現(xiàn)劇烈頭痛、意識(shí)障礙、癲癇發(fā)作、肢體麻木或無力、頸部僵硬、持續(xù)高熱超過3-5天等表現(xiàn)，應(yīng)高度警惕腦膜炎可能，須立即就醫(yī)。

去年7月，我們和大家分享了患者張先生稍顯曲折的診斷經(jīng)歷。張先生在普通感冒后被頑固咳嗽糾纏了整整5個(gè)月，最終發(fā)現(xiàn)病因竟與家中種養(yǎng)的蘭花密切相關(guān)。

張先生曾按咳嗽變異性哮喘治療，雖短暫緩解但很快復(fù)發(fā)，后來嘗試抗感染治療仍無效。醫(yī)生進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)他的嗜酸性粒細(xì)胞升高，經(jīng)多學(xué)科會(huì)診后，最終診斷為“變應(yīng)性支氣管肺真菌病”，病原體為普通裂褶菌。

為模擬蘭花自然生長(zhǎng)環(huán)境，張先生長(zhǎng)期使用腐木和含菌劑的植料，推測(cè)是在照料過程中吸入大量霉菌孢子，導(dǎo)致真菌感染。建議大家在進(jìn)行園藝活動(dòng)如處理腐木、枯葉、翻土?xí)r，應(yīng)當(dāng)佩戴口罩、手套等防護(hù)用品并及時(shí)洗手。免疫功能低下者盡量避免接觸腐殖質(zhì)環(huán)境，必要時(shí)由他人代勞相關(guān)活動(dòng)。

都說運(yùn)動(dòng)有益健康，可每日?qǐng)?jiān)持奔跑和爬山，卻讓一位患有晚期肺癌的田徑冠軍加速去世？去年4月初，一則新聞刷新了大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知……

晚期癌癥患者，尤其是肺癌晚期患者，其免疫系統(tǒng)往往已受損。過度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)免疫細(xì)胞的“開窗效應(yīng)”，即高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后3-6小時(shí)內(nèi)免疫力下降，此時(shí)感染病原體的風(fēng)險(xiǎn)增高。

不管是否有基礎(chǔ)疾病，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)始終循序漸進(jìn)和密切關(guān)注身體反應(yīng)，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、呼吸困難、胸悶等不適，應(yīng)立即停止。有基礎(chǔ)疾病的人群，更應(yīng)咨詢醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)教練的意見，制定科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案，確保運(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度適合自身狀況。

去年秋季，《看呼吸》響應(yīng)大家的需求，推出了以“如何破解啟用呼吸機(jī)的‘拖’與‘怕’？”為主題的直播節(jié)目，并梳理出了大家在選用呼吸機(jī)時(shí)常踩的3個(gè)“坑”。

首先，呼吸機(jī)并非“戴上即可”，需要專業(yè)評(píng)估和個(gè)體化調(diào)試，自行購買或調(diào)整參數(shù)可能影響療效甚至帶來風(fēng)險(xiǎn)。其次，使用呼吸機(jī)不會(huì)形成依賴，其作用在于為呼吸系統(tǒng)“減負(fù)”、輔助無力的呼吸肌、延緩功能衰退。

最后，肺大皰并非使用呼吸機(jī)的絕對(duì)禁忌。假如肺大皰是先天性且位于肺實(shí)質(zhì)內(nèi)部，風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)可控。另外，如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸衰竭，使用呼吸機(jī)的獲益可能遠(yuǎn)大于風(fēng)險(xiǎn)，不過仍需醫(yī)生全面評(píng)估后謹(jǐn)慎決定。

2025年的初夏時(shí)節(jié)，一名5歲男孩感冒后干咳近一個(gè)月，夜間和運(yùn)動(dòng)后加重，家長(zhǎng)自行使用多種止咳藥、抗生素甚至民間療法均無效，最終在醫(yī)院經(jīng)肺功能與過敏原檢查，被確診為咳嗽變異性哮喘，若再拖延可能發(fā)展為典型哮喘。

孩子的家長(zhǎng)出現(xiàn)了三個(gè)“想當(dāng)然”誤區(qū)，一是認(rèn)為咳嗽就是感冒，扛一扛就能好，實(shí)際上咳嗽超過四周必須就醫(yī)；二是以為止咳藥能壓住咳嗽，可某些止咳成分可能抑制呼吸、刺激氣道；三是擔(dān)心霧化激素副作用大，其實(shí)吸入性激素直接作用于氣道，劑量小、安全性高。

假如孩子真的有咳嗽變異性哮喘，家長(zhǎng)該怎樣早期識(shí)別呢？點(diǎn)擊文章鏈接即可查看關(guān)鍵線索。

去年8月份，我們帶大家開啟了一段特別的家居之旅，發(fā)現(xiàn)看似正常的家庭中，其實(shí)潛藏著不少呼吸健康風(fēng)險(xiǎn)。

客廳內(nèi)，綠植盆栽濕潤(rùn)的土壤可能滋生真菌，其孢子飄散吸入后可能引發(fā)肺部感染；家中鳥類的羽毛、糞便可能傳播鸚鵡熱衣原體或引發(fā)過敏性肺炎；靠枕、窗簾及閑置空調(diào)也易積累塵螨和病原菌。廚房里，油煙是重要的健康威脅，長(zhǎng)期吸入可能增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。衛(wèi)生間等潮濕區(qū)域中，滋生的霉菌孢子可導(dǎo)致哮喘、肺曲霉病……

還有哪些不起眼的呼吸陷阱？如何打造安心居住的家庭環(huán)境？敖知醫(yī)生在文章中帶大家“走進(jìn)”尋常家中進(jìn)行一次隱患大排查。

51歲的馬女士自幼多病，如今又孤身一人無人照料，每一步都比常人走得更為艱辛，可她偏偏活成了患者群里人人稱贊的“勵(lì)志姐”。去年夏天，我們有幸了解了她的故事。

“兩年內(nèi)血氧提升45%、痰液明顯減少”，聽起來是不是有些不可思議？可是，馬女士卻借助四大法寶實(shí)現(xiàn)了自己立下的flag。

法寶一是正確用藥，馬女士曾因吸入裝置使用不當(dāng)而放棄治療，導(dǎo)致病情反復(fù)，后來通過《看呼吸》公眾號(hào)學(xué)習(xí)吸入藥的正規(guī)操作方法，堅(jiān)持規(guī)范用藥后病情明顯穩(wěn)定。法寶二是堅(jiān)持排痰，她每天定時(shí)排痰四次，并使用量杯觀察痰量變化，最多時(shí)一次咳出400毫升痰痰量逐漸減少，感染頻率也隨之降低。

△吸入藥操作寶典中包括各種吸入裝置正確操作方法和易錯(cuò)點(diǎn)

法寶三是科學(xué)吸氧，她從最初吸氧不規(guī)范、效果不明顯，到后來購置三臺(tái)制氧機(jī)，并根據(jù)日常活動(dòng)調(diào)整氧流量，使血氧維持在穩(wěn)定水平，體力也得到恢復(fù)。情緒管理是第四個(gè)法寶，馬女士意識(shí)到情緒波動(dòng)會(huì)引發(fā)咯血，于是通過烘焙、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等方式調(diào)節(jié)心情，幫助自己保持平和心態(tài)。

了解了“勵(lì)志姐”的四大法寶，我們?cè)賮砜纯础坝埠藢O老師”跌宕起伏的故事。孫老師曾患中重度慢阻肺病，如今卻能負(fù)重爬七樓而不喘，他的逆轉(zhuǎn)之路具有借鑒意義。

2008年，孫老師在參與拆除粉塵嚴(yán)重的廠房吸塵室時(shí)未做好防護(hù)，之后出現(xiàn)咳黑痰、胸悶等癥狀。為持續(xù)監(jiān)測(cè)肺部狀況，他專門設(shè)計(jì)了一份肺功能追蹤表，定期記錄關(guān)鍵指標(biāo)。

△表格模板

為避開寒冷干燥和炎熱潮濕對(duì)呼吸道的刺激，孫老師采取“候鳥式”生活，冬季前往三亞等地，夏季移居威海等地，以此減少氣候?qū)Σ∏榈挠绊?。早在確診前的2013年，他就開始力量訓(xùn)練，至今堅(jiān)持每周鍛煉主要肌群，家中設(shè)有家庭小型健身房，即使異地生活也隨身攜帶器械。

去年，年僅39歲的藏族著名歌手安多洛桑因糖尿病和肺結(jié)核病情惡化不幸離世的消息著實(shí)驚動(dòng)到了“糖友圈”。難道說糖尿病還會(huì)影響加重呼吸疾病嗎？還是說糖尿病患者更易感染肺結(jié)核這種難治的慢性消耗性疾?。?/p>

相較于普通感染，糖尿病對(duì)免疫系統(tǒng)的損害更為根本，如同直接“拆除”了免疫防線。糖尿病患者一旦感染肺結(jié)核，易發(fā)展為全身性感染，且病灶可能遍布全肺，加重肺部損傷。糖尿病還會(huì)明顯提升多種呼吸系統(tǒng)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)并加速其進(jìn)展，包括慢阻肺病、肺癌和支氣管擴(kuò)張等。

因此，控制血糖至關(guān)重要，同時(shí)應(yīng)定期進(jìn)行胸部CT等并發(fā)癥篩查，尤其在呼吸疾病高發(fā)季節(jié)需加強(qiáng)防護(hù)，以減少糖尿病對(duì)呼吸健康的長(zhǎng)期危害。

“我每日?qǐng)?jiān)持「十步呼吸操」訓(xùn)練并配合藥物吸入、氧療，身體逐漸發(fā)生了奇妙的變化，曾經(jīng)望而生畏的三層樓梯，現(xiàn)在也能穩(wěn)步攀登。”患者李女士講述了自己的轉(zhuǎn)變。

“十步呼吸操”是一套由專業(yè)康復(fù)團(tuán)隊(duì)研發(fā)的呼吸訓(xùn)練方法，通過十節(jié)訓(xùn)練激活并增強(qiáng)呼吸肌群，有助于排出肺泡殘氣、改善氣體交換。

不過，練習(xí)前還需做好三項(xiàng)準(zhǔn)備工作，練習(xí)過程中也有不可忽視的細(xì)節(jié)，進(jìn)入原文即可查看詳情。

Part 2

2025年熱度最高的10個(gè)視頻

視頻一：十步呼吸操

同樣的呼吸操，為何有人練后狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，有人卻越練越糟？答案很簡(jiǎn)單：細(xì)節(jié)決定成??！錯(cuò)誤的呼吸節(jié)奏、發(fā)力方式、訓(xùn)練強(qiáng)度等都可能讓“護(hù)肺操”變成“傷肺操”。

肩上提＋下降、雙手扶胸做胸肌的牽拉、雙手向上做胸部肌肉牽拉……劉微老師在視頻里示范了十步呼吸操的正確做法。

視頻二：都保操作方法及標(biāo)準(zhǔn)

吸入療法起效快、局部藥物濃度高、用藥量少、應(yīng)用方便及全身不良反應(yīng)少，是哮喘、慢阻肺病等呼吸道疾病的重要治療方式。即便大家已經(jīng)吸藥多次，操作過程中仍存在諸多極易被忽略的漏洞，使得藥效被大大拉低、病情反復(fù)波動(dòng)。

為了幫助大家掌握正確的吸藥方法，《看呼吸》平臺(tái)錄制了吸入藥操作寶典（掃描上文中的二維碼可查看），其中，都保操作方法及標(biāo)準(zhǔn)的觀看量最高。

視頻三：連續(xù)兩次吸藥，中間還需屏氣10秒？

部分患者在連續(xù)吸入藥物時(shí)，常常忽略了兩次吸藥之間關(guān)鍵的屏氣環(huán)節(jié)。但若缺少屏氣步驟，藥效將大打折扣。

第一次吸入的藥物需要短暫的時(shí)間在氣道黏膜上穩(wěn)定附著，如果緊接著就進(jìn)行第二次吸入，呼出的氣流會(huì)干擾首次藥物在氣道中的有效沉積，從而降低治療效果。

視頻四：血氧高達(dá)95%為何還會(huì)喘？

很多人認(rèn)為血氧飽和度是判斷呼吸困難的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但事實(shí)并非如此。血氧95%但仍然感覺喘是完全可能的，并且提示了更深層次的問題。

簡(jiǎn)單來說，血氧飽和度反映的是血液含氧量，而“喘”或呼吸困難，反映的是身體的供氧能力和耗氧需求之間的失衡。 即使血液含氧量正常，但如果身體需要更多氧氣，或者氧氣運(yùn)輸、利用環(huán)節(jié)出了問題，就可能會(huì)感到喘。

視頻五：為何慢阻肺病患者打疫苗尤為重要？

在呼吸系統(tǒng)疾病的長(zhǎng)期影響下，許多患者朋友的呼吸道防御機(jī)制已變得非常脆弱，每當(dāng)秋冬來臨，容易遭受流感病毒、肺炎球菌等各類病原體的輪番侵襲。

呼吸慢病患者一旦發(fā)生感染，后果往往比普通人更為嚴(yán)重，不僅可能導(dǎo)致肺功能急劇下降、原有癥狀明顯加重，還可能出現(xiàn)急性發(fā)作、反復(fù)住院，甚至顯著增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，更需要通過疫苗接種將病原體拒之門外。

視頻六：慢阻肺病一定會(huì)發(fā)展成重度/極

重度嗎？

慢阻肺病的特征是持續(xù)的氣流受限和進(jìn)行性的炎癥等，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，肺功能會(huì)隨著年齡和疾病自然下降。有些人可能很多年都停留在輕中度階段，生活質(zhì)量受影響不大，而有些人，如果不加干預(yù)，可能在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)展到重度。

所以說，慢阻肺病的發(fā)展軌跡不是一條所有人都會(huì)走到底的、不可更改的單行道。它更像一條斜率可變的下降曲線，而大家的主動(dòng)管理可以顯著改變這條曲線的坡度，甚至在某些階段讓病情穩(wěn)定很久。

視頻七：做腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部無法鼓起

怎么辦？

吸氣時(shí)腹部無法鼓起，是很多初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí)最常見的問題，或許是因?yàn)樵S多朋友長(zhǎng)期習(xí)慣于胸式呼吸，膈肌和相關(guān)的呼吸肌群需要被重新喚醒和訓(xùn)練。

趙帆老師在視頻和直播中為我們提供了分步解決方案，只要堅(jiān)持用對(duì)方法練習(xí)，大腦和肌肉會(huì)逐漸建立新的連接，最終讓腹式呼吸變得自然流暢。

視頻八：一動(dòng)就喘為何更要鍛煉？

長(zhǎng)期不活動(dòng)，包括呼吸肌在內(nèi)的重要肌肉會(huì)逐漸萎縮、無力。衰弱的肌肉工作效率極低，完成同樣的動(dòng)作需要調(diào)用更多肌肉纖維，導(dǎo)致耗氧量反而更大，所以會(huì)更早、更嚴(yán)重地感到氣喘吁吁。

另外，心臟和肺就像發(fā)動(dòng)機(jī)，長(zhǎng)期低強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)，其功能會(huì)適應(yīng)性下降。心臟每搏輸出量減少，肺活量降低，導(dǎo)致氧氣輸送效率大打折扣。久而久之，便會(huì)陷入“氣短 → 減少活動(dòng) → 肌肉萎縮、心肺功能下降 → 活動(dòng)能力更差、更易氣短 → 進(jìn)一步減少活動(dòng)”的惡性循環(huán)。

視頻九：適合慢阻肺病患者的食物有哪些？

“吃飯”原本是一件再尋常不過的事情，但是對(duì)于不少慢阻肺病患者來說，特別是一些病情較重的老年患者，“一吃喝就喘憋”“一口飯反復(fù)咽都咽不下去”成了每天都要面對(duì)的“大麻煩”。

那么問題來了，如何讓吃喝不再是難事？有人覺得吃飯慢點(diǎn)就好了，也有人覺得喝湯比吃固體食物更好，真是這樣嗎？看完上方視頻您就能夠找到答案。

視頻十：“振動(dòng)排痰神器”怎樣挑選和使用？

不少患者朋友反映，家人幫忙拍背也很疲憊，而靠自己用徒手方法排痰，又常常覺得使不上力、姿勢(shì)難擺。這時(shí)候，一些設(shè)計(jì)科學(xué)、操作方便的小工具，就能成為得力的排痰助手。

劉微老師在視頻中講解了常用排痰工具的挑選要點(diǎn)，傳授患者朋友們看得懂、學(xué)得會(huì)、用得上的“實(shí)招”與“真招”，助力大家科學(xué)、安全、有效地排出痰液。

以上文章和視頻是否涵蓋了您最關(guān)心、最困惑的呼吸健康問題？來評(píng)論區(qū)一起聊聊吧~

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本文完

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排版：張彥

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